Allenamento in palestra

[giuseppe.fioretti]

Perdonami, phenomena, vorrei solo pacatamente precisare che lo squat è sì pericoloso per la schiena, ma laddove l'esecuzione sia errata. Se il movimento è giusto, anzi, lo squat è uno degli esercizi più armoniosi e fortificanti dell'intero scenario della pesistica.

In effetti gli anni passati me ne tenevo alla larga per paura di danni alla schiena...ma da quest'anno ho iniziato a farlo (per le prime volte seguito dall'istruttore) e concordo con ciò che dici.

Prodotti bici scontati

 

[jokerout]

Perdonami, phenomena, vorrei solo pacatamente precisare che lo squat è sì pericoloso per la schiena, ma laddove l'esecuzione sia errata. Se il movimento è giusto, anzi, lo squat è uno degli esercizi più armoniosi e fortificanti dell'intero scenario della pesistica.

q8

 

[iroma2009]

C'è chi non può fare la pressa perchè gli crea problemi al menisco.

I gradini sono un vecchio sistema sempre attuale.Fatti oggi insieme ad un'oretta di corsa.

Sempre utili e all'aria aperta si sta sempre bene.

 

[zippi80]

C'è chi non può fare la pressa perchè gli crea problemi al menisco.

I gradini sono un vecchio sistema sempre attuale.Fatti oggi insieme ad un'oretta di corsa.

Sempre utili e all'aria aperta si sta sempre bene.

se gi aggiungi 2 manubri e ancora meglio....

 

[sepica]

se gi aggiungi 2 manubri e ancora meglio....

no , io non credo, con i gradini tanti fai lavoro aerobico convolgendo tutti muscoli delle gambe. cn i manubri si rischia,imho, ad appesantirti e fare il lavro male.

 

[iroma2009]

no , io non credo, con i gradini tanti fai lavoro aerobico convolgendo tutti muscoli delle gambe. cn i manubri si rischia,imho, ad appesantirti e fare il lavro male.

Q8

Con i manubri si fa un'altro lavoro.Nelle sedute di running uso inserire gradini come nell'esempio riportato da Pisellojoe.

Quando lavoro a corpo libero in palestra utilizzo i manubri e un gradino di 30/40 cm e lavoro con entrambe le gambe o gambe alterne,inserendo un lavoro completo di squat classico/bulgaro curl calf ecc con finale di 30 min. 100 rpm su bici da spinning.Strech finale.

 

[pisello joe]

Come si fa ad allegare un file word o excel... ??
volevo postare il circuito che faccio in palestra ott./dic. creato dal mio preparat.

 

[sepica]

Come si fa ad allegare un file word o excel... ??
volevo postare il circuito che faccio in palestra ott./dic. creato dal mio preparat.

con il tasto gestione allegati sotto...

 

[pisello joe]

Come si fa ad allegare un file word o excel... ??
volevo postare il circuito che faccio in palestra ott./dic. creato dal mio preparat.

Fino alla prima sett. di dicembre sto' seguendo questo circuito di esercizi , e per il momento sono molto soddisfatto, la durata e di circa 90/95 minuti.
Non troppo stressante ma direi efficace....

 

[Andy_Schleck]

ed ecco che mi si ripresenta l'infiammazione al ginocchio sinistro, cazzarola

 

[Andy_Schleck]

il dolore non è forte, è solo un fastidio per ora, però tipo quando mi alzo dalla sedia la sollecitazione la sento

 

[sepica]

Fino alla prima sett. di dicembre sto' seguendo questo circuito di esercizi , e per il momento sono molto soddisfatto, la durata e di circa 90/95 minuti.
Non troppo stressante ma direi efficace....

Non trovo nulla di particolarmente originale, se non per particolare della pedalata post esercizio.
Imho , non credo che sia cosi legato l'esercizio con la pedalata, la famosa frase di pedalare subito dopo per tramutare l'esercizio in pedalata x me non ha senso

 

[atberp]

la famosa frase di pedalare subito dopo per tramutare l'esercizio in pedalata x me non ha senso

concordo in pieno...

 

[luigibatti]

il dolore non è forte, è solo un fastidio per ora, però tipo quando mi alzo dalla sedia la sollecitazione la sento

Se è un dolore temporaneo, dovuto a un trauma o ad un'infiammazione, c'è solo un esercizio da fare: la distesa a letto. Consiste nel metterti a letto e starci. Si consiglia una 8x8: 8 giorni a letto per almeno 8 ore e nessun altro esercizio.

 

[pisello joe]

Non trovo nulla di particolarmente originale, se non per particolare della pedalata post esercizio.
Imho , non credo che sia cosi legato l'esercizio con la pedalata, la famosa frase di pedalare subito dopo per tramutare l'esercizio in pedalata x me non ha senso

QUOTO..
nulla di che ,poco stressante, mi ci trovo bene perche' devo far conciliare il tutto con le 9/10 ore di lavoro

 

[sepica]

QUOTO..
nulla di che ,poco stressante, mi ci trovo bene perche' devo far conciliare il tutto con le 9/10 ore di lavoro

Non voglio dire che non sia valida, ma che siauna classica scheda x le gambe

 

[Andy_Schleck]

Se è un dolore temporaneo, dovuto a un trauma o ad un'infiammazione, c'è solo un esercizio da fare: la distesa a letto. Consiste nel metterti a letto e starci. Si consiglia una 8x8: 8 giorni a letto per almeno 8 ore e nessun altro esercizio.

penso sia infiammazione, il dolore cmq è molto lieve(per ora)
se tocco un punto specifico del ginocchio col dito, sento un leggero fastidio tipo nervo
cmq mi capita di sentirlo "sclocchiare" parecchio quando mi alzo

 

[luigibatti]

penso sia infiammazione, il dolore cmq è molto lieve(per ora)
se tocco un punto specifico del ginocchio col dito, sento un leggero fastidio tipo nervo
cmq mi capita di sentirlo "sclocchiare" parecchio quando mi alzo

E hai solo da guadagnare, ad andare da un ortopedico a farti vedere. Nella migliore delle ipotesi non hai niente (come te lo auguro) e potrai dormire sonni tranquilli.

 

[Andy_Schleck]

il dolore è leggermente più acuto al mattino appena mi alzo dal letto, forse perchè il ginocchio essendo stato fermo per diverse è "freddo", mentre durante la giornata il ginocchio essendo sempre in movimento quindi più "caldo" fa sentire meno dolore

 

[Andy_Schleck]

tornando a noi
l'altro giorno ho fatto un esercizio che mi facevano fare nei ritiri estivi percampionato quando giocavo a calcio anni fa, ovvero fare di corsa una rampa di strada lunga 100-150mt in salita(6-7%) in progressione, ovvero partendo piano e dando tutto nel finale, una volta arrivati in cima si scendeva a piedi camminando e recuperando, e si rifaceva l'esercizio 10-12 volte