quindi prima dell'uscita di domani mattina, 20gr di whey e poi assieme colazione normale? (pane e marmellata, miele, noci ecc)
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
quindi prima dell'uscita di domani mattina, 20gr di whey e poi assieme colazione normale? (pane e marmellata, miele, noci ecc)
serks
Apprendista Scalatore
proteine vanno prese tutti i giorni x 3 sett. puoi stop x 1 sett e poi un altro ciclo se necesario
[url]http://www.enervitsport.com/_vti_g3_Mus_strat_aspx_rpstry_10_.sphtml[/URL]#
serks
Apprendista Scalatore
eh ma un conto è leggere l'etichetta dietro la confezione, un conto è sentire il parere di esperti
Ti ho detto prima, se pensi di fare almeno un giro di 3 ore, per vedere che effetti ti da, poi mi dici, ma oramai visto che ti ho suggestionato perde del suo effetto.
I piu dicono che l eproteine vanno prese "esclusivamente" post workout, mentre io le ho provate prima e capirai, e leggendo alcuni articoli non è cosi insana la scelta del prima..
ma non è che se le prendi prima di fare colazione o subito dopo canbia qualcosa ...lo stomaco e l'intestino è uno arriva tutto li...
nel frattempo stavo rileggendo dei vecchi topic, solo che più si legge e più si ha confusione in testa perchè ci sono duemila pareri diversi
comunque si domani uscita lunga (nonostante qui a Milano è un mese che non saliamo sopra i 3 gradi di giorno e di mattino -4/-5
)
nel frattempo stavo rileggendo dei vecchi topic, solo che più si legge e più si ha confusione in testa perchè ci sono duemila pareri diversi
comunque si domani uscita lunga (nonostante qui a Milano è un mese che non saliamo sopra i 3 gradi di giorno e di mattino -4/-5
vabbeh qui a roma fanno 6 gradi x arrivare a 11 12
) ma voi avete la madonnina cmq non pensare che si auna "medicina" in fondo è latte è la prima esenza del latte dunque non devi avere particolari precauzoni, i puristi parano di prenderlo subito dopo perche c'e' una finestra proteica, o la sera perchela notte il nostro corpo si rigenera grazie alle proteine..
domattina con acqua...
serks
Apprendista Scalatore
è vero perchè ci sono proteine che hanno + la carica dei carboidrati,sono i carboidrati che ti fanno andare non le proteine,io metterei anche la creatina
vabbeh qui a roma fanno 6 gradi x arrivare a 11 12
cmq non pensare che si auna "medicina" in fondo è latte è la prima esenza del latte dunque non devi avere particolari precauzoni, i puristi parano di prenderlo subito dopo perche c'e' una finestra proteica, o la sera perchela notte il nostro corpo si rigenera grazie alle proteine..
domattina con acqua...
ok, ultima domanda: le prendo anche dopo o solo prima?
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.216
- 6.108
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Molti di questi interventi stAnno diventando sempre piu OT...
Visto che il discorso integrazione è molto vasto,credo che per i consigli bisogna chiedere in un discussione apposita....
Visto che il discorso integrazione è molto vasto,credo che per i consigli bisogna chiedere in un discussione apposita....
questa mattina ho dovuto rinunciare all'uscita in bici, ho fatto 90 minuti di spinning
fuori c'era -2, strade ghiacciate e nebbia che non si vedeva a 20mt
fuori c'era -2, strade ghiacciate e nebbia che non si vedeva a 20mt
vincenzob5136
Apprendista Velocista
- 16 Settembre 2011
- 1.492
- 33
- Bici
- Wilier 101 + Cervèlo S3 + Wilier Solitario
Io non capisco cosa centra il mangiare o integrazione con l'allenamentoi in palestra!!!!!
piuttosto, non potendo pedalare a causa del freddo, ho da poco iniziato ad andare in palestra a fare potenziamento delle gambe tramite macchine e spinning, purtroppo ho beccato la palestra più sfigata, quasi come me!!!, non c'è un preparatore che ci cxapisca di preparazione per il ciclismo, qualcuno mi può aiutare e dare indicazione sugli esercizi da fare e soprattutto sullo spinning (andature ripetute ecc...)
Grazie in anticipo.
piuttosto, non potendo pedalare a causa del freddo, ho da poco iniziato ad andare in palestra a fare potenziamento delle gambe tramite macchine e spinning, purtroppo ho beccato la palestra più sfigata, quasi come me!!!, non c'è un preparatore che ci cxapisca di preparazione per il ciclismo, qualcuno mi può aiutare e dare indicazione sugli esercizi da fare e soprattutto sullo spinning (andature ripetute ecc...)
Grazie in anticipo.
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
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- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Dalla settimana prossima,oltre a 2 sedute in palestra settimanali (una gambe leggera e una gambe pesante),devo inserire 3 uscite in bdc,di cui una riguarderà sfr.
Secondo voi come organizzare la settimana?quando inserire le sfr in relazione ai giorni di palestra?
È meglio fare pesi per le gambe il giorno prima o il giorno dopo le sfr?
Secondo voi come organizzare la settimana?quando inserire le sfr in relazione ai giorni di palestra?
È meglio fare pesi per le gambe il giorno prima o il giorno dopo le sfr?
Io non capisco cosa centra il mangiare o integrazione con l'allenamentoi in palestra!!!!!
piuttosto, non potendo pedalare a causa del freddo, ho da poco iniziato ad andare in palestra a fare potenziamento delle gambe tramite macchine e spinning, purtroppo ho beccato la palestra più sfigata, quasi come me!!!, non c'è un preparatore che ci cxapisca di preparazione per il ciclismo, qualcuno mi può aiutare e dare indicazione sugli esercizi da fare e soprattutto sullo spinning (andature ripetute ecc...)
Grazie in anticipo.
leggiti le 5 6 pagine precedenti questa, puoi farti una idea poi in caso approfondiamo
non strafare ..... o fai palestra o fai SFR.....
Allora imho inserisci le sfr ogni 10 gg cosi da tramutare la forza accomulata in palestra in potenza, pero occhio i muscoli non sono infiniti...
praticamente ti stai allenado 5 volte di cui 3 dedicate alla forza...fai un po te...
diminuisci la palestra ad 1 volta, o 1 volta pesante e una volta aerobicità
Non caricare troppo peso che nn Serve a nulla , cura di più l'aerobica anche in palestra, vuoi un consiglio? L'unico lavoro di forza ma nn esagerata fallo con lo SQUAT fino alla nausea, con riscaldamento peso leggero, poi medio o poi MAX arrivare a 50 kg, ripetizioni ? Io faccio 3 minuti di orologio consecutivi , poi recupero... 8 ...... Altro che gambe!!!! Appena tocchi la bici voli!
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
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Già...ci ho pensato che potrebbe essere troppo pesante la settimana....
Però d'altronde i due allenamenti in palestra sono così divisi:
"A"
-squat 20-15-8-6-3-3
-affondi su gradino 3x6
-lef extension 10-10-6-6
+petto+spalle
"B"
Stacchi gambe tese 15-8-6-3-2
Leg curl 4x6
Culf standing 15-15-12-12
Iper extension 4x25
+dorso+addominali
Insomma come se fosse un allenamento gambe diviso in due sessioni...
Che ne pensi ti sembra ancora troppo se nella settimana ci metto un allenamento di sfr in bdc?
P.s.:tra un mese inizio un lavoro in palestra orientato sulla resistenza,quindi alte ripetizioni e basso carico
Ultima modifica:
Ok al lavoro di resistenza.... Alla fine è quello più redditizio, se ti manca potenza falla 1 volta a settimana allenamento specifico su massimali...
se ho capito fai un piramidale ? a imho i piramidali servono solo ad ingrandire i muscoli
Io per la fase di resistenza lavorerei sempre su 4 serie da 15 o 20 o 25 ripetute (40 50 60% del max)