cosa avete mangiato? (parte 3)

[bomberos]

a pranzo.
ravioli di patate ai gamberetti
seppie con piselli
gelato alla panna cotta

spuntino...alle 5
buccie di arancie ricoperte di cioccolato
pavesini
cantuccini con caffe'
lo so non e'molto da atleti ma oggi e' domenica e io la domenica SGARRO!!!!!!
p.s. stamni 105 km con 1000 m di dislivello

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

Fai un po di allungamenti al polpaccio per vedere se passa,minchia sta corsa devasta tutti tutti

1° OT - E si, purtroppo tira tira alla fine il rischio di farsi male c'è (ho recuperato poco i lavori della settimana e l'infortunio era li pronto)....ho provato ad allungare il polpaccio ma fa male , c'è poco da fare, conosco il dolore e so che ci voglio almeno 3gg di stop totale poi ricomincio con un'uscita lenta e corta, va be succede!. Fine 1° OT

Azz... mi dispiace.... potresti provare delle calze compressive, da quello che ho sentito dovrebbero funzionare bene per questo tipo di dolori e qualche giorno di riposo altrimenti si peggiora la situazione.
Buona guarigione

2° OT Grazie Talpa, infatti le calze compressive della BV per i polpacci sono in lista di acquisto (da molto in verità ma c'è sempre qualche spesa prioritaria), in verità le dovrei portare prima di farmi male , ormai il danno è fatto, solo il riposo ci vuole. Fine 2° OT

Il piu' delle volte sempre di fretta.........Scrivo

3° OT Hihihi che forti che siete!!. Fine 3° OT

oggi
colazione:
-1 caffè al ginseng
-1 banana
-1 yogurt parmalat con pezzi di cocco
-3 fette biscottate con marmellata alla pesca senza zuccheri
-2 prugne sunsweet denocciolate

in bici( giro di 90 km 1374m di dislivello con un cielo velato e senza un raggio di sole, temperatura alla partenza:2° C; fortuna che mi son svegliato tardi e son uscito alle 10, temperatura max:11° C ma per l'aria fredda che c'era se ne avvertivano a mala pena 8):
- mezza pagnottella mulino bianco con prosciutto cotto
-8 albicocche secche
-1 barretta hero mangiata a metà
-1 confezione di fruit sticks Natura Addicts comprati per la prima volta ieri all'auchan al gusto di lampone e mela(direi ottimi): sono dei piccoli bastoncini di frutta senza coloranti, conservanti e solo con lo zucchero della frutta; eccoli [URL]http://www.na-natureaddicts.com/it/#/familleNA[/URL]
-1 borraccia d'acqua
-1 borraccia di acqua, miele e limone

post:
-1 cucchiaio di miele di castagno
-1 una manciata di prugne secche denocciolate
-fruit sticks al lampone e mela( quelli avanzati dal giro)

pranzo, 20 minuti dopo:
-1 piatto abbondante di tortellini in brodo
-7 patate cotte nella carta argentata nella cenere e nei carboni ardenti del caminetto (tipico piatto campagnolo)
-1 fetta di ricotta

spuntini del pomeriggio a distanza di poco tempo l'uno dall'altro:
-1 banana, 17:45
-2 prugne denocciolate, 17:45
-1 manciata di arachidi; 17:50
-3 fette biscottate con la nutella, 18:30
-una decina di castagne cotte nel fornetto, 20:20

cena:
-1 piatto di zuppa findus del casale that's amore rustica
-2 fettine di carne in padella
-1 uovo fritto
- pezzi di parmigiano reggiano

Buone le patate sotto lo foco!!. Io ci avrei cotto anche le castagne :).

colazione
2 perle omega3
1 tavoletta di minerali
1 tavoletta multivitaminico
1 tavoletta multifibre
500 mg vitC
1 roseox (antiossidante al rosmarino)
1 prelox (antiossidante)
frappè
uscita in bdc z2alta/z3bassa 32km/h di media e 220 watt medi
durante
acqua e una barretta
post
1 banana
1 manciata di uvetta
pranzo
trocchioli con frutti di mare
filetto di persico cotto al vapore e condito alla ghiotta
3 fettine di pane ai cereali
2 bicchieri di Pigato
caffè

Azz Tony, bella gambetta, se poi hai dovuto pure rallentare....
mentre a tavola vedo ti fai onore, colazione a parte....io rimango affezionato al solido.

Oggi (altrimenti i mod mi pestano dopo 3 OT:eek:)

Colazione: 3 albumi e 1 tuorlo in padella con cocco cacao miele banana e fiocchi d'avena, tutto un bel pastone con sopra miele dopo cotto, 1 arancio e caffè con miele.

uscita in bici 1h5 bella tirata (visto che non posso correre...), al rientro solo succo e 1 pera bella matura che altrimenti diventava immangiabile.

Pranzo: gnocchi al sugo di castrato, castrato con sugo, pochi dolci, solo mezza fetta di pandoro, pezzettino di panpepato e quadretto di torrone cioccolato/nocciole, spumante e caffè corretto, oggi ultima festività natalizia.

Cena: solo soletto mi mangio minestrone, ceci con evo, un po di prosciutto e rimanenze di formaggi.......ebbene si, anche Philadelphia (che a me non piace proprio) però che fai lo butti, di questi tempi!!.

 

[TonyTpb]

colazione
2 perle omega3
1 tavoletta di minerali
1 tavoletta multivitaminico
1 tavoletta multifibre
500 mg vitC
1 roseox (antiossidante al rosmarino)
1 prelox (antiossidante)
frappè
uscita in bdc z2alta/z3bassa 32km/h di media e 220 watt medi
durante
acqua e una barretta
post
1 banana
1 manciata di uvetta
pranzo
trocchioli con frutti di mare
filetto di persico cotto al vapore e condito alla ghiotta
3 fettine di pane ai cereali
2 bicchieri di Pigato
caffè

spuntino
barretta proteica

cena
frittatina con pecorino grana pepe prezzemolo e 4 uova
patatana cotta nella patatiera
insalata con pomodori
2 fettine di pane ai cereali
1 bicchiere di gutturnio
1 caffè

 

[talpa]

uscita in bici 1h5 bella tirata (visto che non posso correre...), al rientro solo succo e 1 pera bella matura che altrimenti diventava immangiabile.

Pranzo: gnocchi al sugo di castrato, castrato con sugo, pochi dolci, solo mezza fetta di pandoro, pezzettino di panpepato e quadretto di torrone cioccolato/nocciole, spumante e caffè corretto, oggi ultima festività natalizia.

Cena: solo soletto mi mangio minestrone, ceci con evo, un po di prosciutto e rimanenze di formaggi.......ebbene si, anche Philadelphia (che a me non piace proprio) però che fai lo butti, di questi tempi!!.

Sugo di cosa?
Spero non di un umano.....




Oggi:

Colazione
- Vit. C
- Cremina di 3 tuorli con cocco, farina di mandorle,Ovomaltine, miele e cannella
- albumi cotti con burro chiarificato e cocco

Giro in bdc di 85 km e 1800 metri di dislivello.
Temperatura caldissima. Bellissimo andare a oltre 1500 metri in maniche+pantaloni corti il 6 gennaio

durante:
- 4 albicocche secche
- acqua con sali Multipower
- un po' di miele di Acacia

Post
- 2 pastigliette alcalinizzanti
- Vit. C
- 5 datteri
- 1 fico secco
- cucchiaino di miele

Pranzo (20 minuti dopo)

- pasta (120-150 gr.) con abbondante parmiggiano e evo
- insalata con pomodori e evo
- manciata di mandorle

spuntino:
- 1 mela
- sgombro in scatola (50-60 grammi)
- 20 mandorle (noci sono finite )


Cena:
- Tortellini di vitello in brodo (avanzo, ce n'erano al massimo 10)
- Pollo in padella con mela (almeno 200 grammi)
- fagiolini con evo
- 1 carota

Tra un po':
- frutta di stagione (arancia,kiwi....)
- altre mandorle

 

[Redoute]

Sugo di cosa?
Spero non di un umano.....

Vai tranquillo, il castrato è un ovino adulto a cui vengono, con un procedimento indolore, asportati gli "attributi" e la cui carne in questo modo acquista un sapore particolare e molto buono (almeno per me e per il mio amico di Terni a quanto leggo... ).
Per me nel w-e piccolo pit-stop in ragione di una blanda sindrome influenzale (grazie al vaccino che ha evitato effetti più "tosti.."), peccato perché le giornate permettevano di fare belle pedalate
Riprenderò in settimana a girare le gambe sui rulli, riguardo l'alimentazione è sempre molto controllata riguardo le quantità...

 

[Daddy]

Vai tranquillo, il castrato è un ovino adulto a cui vengono, con un procedimento indolore, asportati gli "attributi" e la cui carne in questo modo acquista un sapore particolare e molto buono (almeno per me e per il mio amico di Terni a quanto leggo... ).
Per me nel w-e piccolo pit-stop in ragione di una blanda sindrome influenzale (grazie al vaccino che ha evitato effetti più "tosti.."), peccato perché le giornate permettevano di fare belle pedalate
Riprenderò in settimana a girare le gambe sui rulli, riguardo l'alimentazione è sempre molto controllata riguardo le quantità...

Ciao Red, grazie del chiarimento sulla pecora , in effetti è veramente buona e poi quella era allevata all'aperto, sapore senza confronti e tu lo sai bene....riguardati :eek: Red e affronta i rulli con tranquillità, la bella stagione piano piano arriverà.

Oggi

Colazione tradizionale (per me) vit. C, le solite 3 uova (tuorli crudi cocco cacao cannella miele e albumi in padella con fiocchi avena burro banana miele), 1 arancio e caffè quasi amaro al lavoro.

Spuntino: 1 mela, 3 noci e caffè semi amaro.

Pranzo: ciotola insalata mista con sedano pomodori, salmone in padella con timo aglio evo, caffè.

Pre-cena: visto che non posso correre e che domani ho la visita medico-sportiva per rinnovo certificato farò esercizi per l'upper body, gli abs e tutto il resto ne hanno bisogno.

Cena: non so, ho dei ceci cotti ieri, vedrò di fare pasta e ceci e abbino verdure cotte e qualcosa di ciccia (dicasi carne).....e mezzo bicchiere di Bonarda Oltrepò pavese (bona! sarà il nome?).

@Talpa: complimenti per i 1800 scalati....azz, in corto!!.

 

[Ice70]

Rientrato al lavoro e al tram tram.... mantenuto 78kg nonostante numerosi km in bici e pranzi inevitabilmente abbondanti causa feste in famiglia.
Ora ci rimettiamo in riga obbiettivo 75 kg per inizi Marzo!

Colazione: 4 gallette di riso con marmellata senza zucchero
merenda: 1 caffè 1 snack riso soffiato / cacao
pranzo al lavoro: 200gr fagioli + 1 scatoletta tonno al naturale + 5 gallette di riso
merenda: 1 kiwi
corsa a piedi 1 ora
cena vediamo cosa prepara la moglie.........

 

[mardok80]

Ciao Red, grazie del chiarimento sulla pecora , in effetti è veramente buona e poi quella era allevata all'aperto, sapore senza confronti e tu lo sai bene....riguardati :eek: Red e affronta i rulli con tranquillità, la bella stagione piano piano arriverà.

Oggi

Colazione tradizionale (per me) vit. C, le solite 3 uova (tuorli crudi cocco cacao cannella miele e albumi in padella con fiocchi avena burro banana miele), 1 arancio e caffè quasi amaro al lavoro.

Spuntino: 1 mela, 3 noci e caffè semi amaro.

Pranzo: ciotola insalata mista con sedano pomodori, salmone in padella con timo aglio evo, caffè.

Pre-cena: visto che non posso correre e che domani ho la visita medico-sportiva per rinnovo certificato farò esercizi per l'upper body, gli abs e tutto il resto ne hanno bisogno.

Cena: non so, ho dei ceci cotti ieri, vedrò di fare pasta e ceci e abbino verdure cotte e qualcosa di ciccia (dicasi carne).....e mezzo bicchiere di Bonarda Oltrepò pavese (bona! sarà il nome?).

@Talpa: complimenti per i 1800 scalati....azz, in corto!!.

Io a volte i ceci quando o poco tempo li faccio scaldare il padella con aglio e rosmarino,poi ci metto l'olio.

 

[mardok80]

Rientrato al lavoro e al tram tram.... mantenuto 78kg nonostante numerosi km in bici e pranzi inevitabilmente abbondanti causa feste in famiglia.
Ora ci rimettiamo in riga obbiettivo 75 kg per inizi Marzo!

Colazione: 4 gallette di riso con marmellata senza zucchero
merenda: 1 caffè 1 snack riso soffiato / cacao
pranzo al lavoro: 200gr fagioli + 1 scatoletta tonno al naturale + 5 gallette di riso
merenda: 1 kiwi
corsa a piedi 1 ora
cena vediamo cosa prepara la moglie.........

Ma con una colazione cosi povera non ti vien fame subito?

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con cucchiaino di orzo/caffè
- caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- 150 gr polpettone preparato con macinato di vitello e latte
- contorno verdure verdi miste findus, con due spicchi d'aglio, due cucchiaini di evo e un pizzico di sale e pepe
- due forchettate di peperoni grigliati avanzati da ieri

dopo pranzo:
- caffè

merenda:
- 2 mandorle
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con fragola in pezzi
- tazza di tisana drenante, non dolcificata
- tazza di thè verde alla menta con un cucchiaino di miele all'eucalipto bio

 

[Redoute]

Colazione: caffè e una crostatina di frutta;

Spuntino: barretta ai cereali e frutti rossi;

Pranzo: tacchino al forno e puré di patate, macedonia di frutta;

Merenda: frutta di stagione;

Cena: pasta al pomodoro, alcune fettine di speck, insalata mista, un cioccolatino al latte e una mela.

 

[Ice70]

Ma con una colazione cosi povera non ti vien fame subito?

sinceramente no (la mattina non ho molta fame)
quando vado in bici mangio molto di più per colazione
un'ora / un'ora e mezza prima
stamattina poi andavo di corsa altrimenti ci avrei messo anche un frutto
ma mi viene fame verso le 12.00 mentre mangio... li se non mi controllo
potrei abbuffarmi senza attere ciglio!

poi stasera minestrone fettina di vitello carciofi e insalata 1 fetta di pane

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con cucchiaino di orzo/caffè
- caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- 150 gr polpettone preparato con macinato di vitello e latte
- contorno verdure verdi miste findus, con due spicchi d'aglio, due cucchiaini di evo e un pizzico di sale e pepe
- due forchettate di peperoni grigliati avanzati da ieri

dopo pranzo:
- caffè

merenda:
- 2 mandorle
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con fragola in pezzi
- tazza di tisana drenante, non dolcificata
- tazza di thè verde alla menta con un cucchiaino di miele all'eucalipto bio

allenamento:
- 4 x 15 addominali obliqui, 4 x 15 crunch
- 1h spin bike alternando fuorisella e seduto

cena:
- 225 gr tonno al naturale 1% grassi, sgocciolato e condito con 2 cucchiaini di evo e origano
- 50 gr panino integrale
- verdure miste (carote, cavolfiori, broccoli) con un filo di evo, aglio, sale e pepe

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con cucchiaino di miele di eucalipto bio

 

[atberp]

colazione = briosce integrale al miele e caffe senza zucchero
pranzo = insalata e tonno
ore 18 = 10 km run
cena = petto di pollo e broccoli +

 

[mardok80]

sinceramente no (la mattina non ho molta fame)
quando vado in bici mangio molto di più per colazione
un'ora / un'ora e mezza prima
stamattina poi andavo di corsa altrimenti ci avrei messo anche un frutto
ma mi viene fame verso le 12.00 mentre mangio... li se non mi controllo
potrei abbuffarmi senza attere ciglio!

poi stasera minestrone fettina di vitello carciofi e insalata 1 fetta di pane

Cacchio io non ce la farei....

 

[TonyTpb]

ieri
peso 69 kg - 9.7% fat
colazione
droghe :asd: (1 multivitaminico,500 mg vitC,2 antiossidanti,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre,1 guarana)
300 ml latte di soia con frappè

spuntino
barretta proteica + arancio

pranzo
droghe :asd:(1 multivitaminico,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre,1 guaranà)
riso con verdure
pollo arrosto
fagiolini bolliti
1 panino ai cereali

spuntino
barretta proteica + mela

rulli
1l di h20 con pochi sali minerali

cena
droghe :asd:(1 multivitaminico,1 antiossidanti,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre)
trocchioli con frutti di mare
tonno
insalata mista + pomodori con evo e balsamico
3 fettine di pane ai cereali
qualche nocciola + arachidi
1 bicchiere di Pigato

 

[Ice70]

Cacchio io non ce la farei....

Tieni conto che adesso il mar e gio faccio colazione alle 6.00 della mattina per essere in ufficio alle 7.00 per cui alle 10 già ho fame ed a volte magari mi faccio un tè con 4 biscotti per arrivare a 12.00
Quasi una doppia colazione... ma passa troppo tempo dalle 6.00 a 12.00

 

[mardok80]

Tieni conto che adesso il mar e gio faccio colazione alle 6.00 della mattina per essere in ufficio alle 7.00 per cui alle 10 già ho fame ed a volte magari mi faccio un tè con 4 biscotti per arrivare a 12.00
Quasi una doppia colazione... ma passa troppo tempo dalle 6.00 a 12.00

Pure io faccio lo spuntino ma la mattina devo magna.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- caffè
- tazza di latte con cucchiaino di orzo-caffè

dalle 9 alle 14.30 all'università

nel durante:
- un caffè con bustina di zucchero di canna
- una barretta vitasnella morbida all'arancia

 

[bioart]

ieri
peso 69 kg - 9.7% fat
colazione
droghe :asd: (1 multivitaminico,500 mg vitC,2 antiossidanti,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre,1 guarana)
300 ml latte di soia con frappè

spuntino
barretta proteica + arancio

pranzo
droghe :asd:(1 multivitaminico,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre,1 guaranà)
riso con verdure
pollo arrosto
fagiolini bolliti
1 panino ai cereali

spuntino
barretta proteica + mela

rulli
1l di h20 con pochi sali minerali

cena
droghe :asd:(1 multivitaminico,1 antiossidanti,1 omega3,1 complesso minerali,1 multifibre)
trocchioli con frutti di mare
tonno
insalata mista + pomodori con evo e balsamico
3 fettine di pane ai cereali
qualche nocciola + arachidi
1 bicchiere di Pigato

tutte queste vitamine non servono a mio parere... con una buona alimentazione si ha quasi tutto, solo n casi si forte carenza da: tato allenamento ( ma tanto!), cause fisiologiche e naturali o passeggere (es malattia) sono necessari gli integratori. Inoltre se se ne prendono più del necessario 8 e tre volte al giorno mi serbra tanto), le quantità in eccedenza non rpoduco esseffti ulteriori, si eliminano... vanno via con la pipì.


Inoltre per una dieta così solo di integratori e barrette servono 200 euro al mese, minimo! non è per il mio livello... agonistico ed economico. poi secondo me proprio a voler assumere "roba" , mancano gli amminoacidi ramificati, più efficaci di proteine. Quelli sì, io li prenderei dopo un allenamento molto lungo o intenso.