Squat, come eseguirlo?!?

[aemme]

la forza aciclica (massimale -squat) non si trasforma in forza ciclica (media-pedalata rulli).
alcuni protocolli, scelta random casi elevati di sedute alternate e coordinate:
squat 1 x 6Rm 65% a cui segue agilità seduto per 1.30 tutto per 5 volte

squat 3 x 5Rm 70% rulli agili con alternanza di ritmo e intensità 12 minuti

squat 3x5rm 55% salita esplosiva rulli lattacidi intensità elevata in progressione 3 volte 30"+30rec

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[Super Ciuk]

la forza aciclica (massimale -squat) non si trasforma in forza ciclica (media-pedalata rulli).
alcuni protocolli, scelta random casi elevati di sedute alternate e coordinate:
squat 1 x 6Rm 65% a cui segue agilità seduto per 1.30 tutto per 5 volte

squat 3 x 5Rm 70% rulli agili con alternanza di ritmo e intensità 12 minuti

squat 3x5rm 55% salita esplosiva rulli lattacidi intensità elevata in progressione 3 volte 30"+30rec

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Famme capi' io so un poro "gnorante" chai detto?

 

[aemme]

squat 1 x 6Rm 65% a cui segue agilità seduto per 1.30 tutto per 5 volte

squat 3 x 5Rm 70% rulli agili con alternanza di ritmo e intensità 12 minuti

squat 3x5rm 55% salita esplosiva rulli lattacidi intensità elevata in progressione 3 volte 30"+30rec

 

[sepica]

la forza aciclica (massimale -squat) non si trasforma in forza ciclica (media-pedalata rulli).
alcuni protocolli, scelta random casi elevati di sedute alternate e coordinate:
squat 1 x 6Rm 65% a cui segue agilità seduto per 1.30 tutto per 5 volte

squat 3 x 5Rm 70% rulli agili con alternanza di ritmo e intensità 12 minuti

squat 3x5rm 55% salita esplosiva rulli lattacidi intensità elevata in progressione 3 volte 30"+30rec

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si infatti facci capire mejo... i termini che usi

 

[ScienceOfCycling Italia]

Rm65% significa che alzi un sovraccarico pari al 65% del tuo massimale (Rm sta per repetition maximun), sono termini tecnici da "palestra"

Personalmente riteniamo lo squat (insieme alla leg press) uno degli esercizi più idonei, se proprio vogliamo andare in palestra, per un ciclista. Fermo restando però che se un amatore ha una disponibilità oraria "limitata" è meglio dedicare questo tempo a sedute specifiche in bici piuttosto che esercizi a secco in palestra. La forza nel ciclismo da strada non è un fattore così determinante.

Tornando IN TOPIC, ti consigliamo vivamente di farti seguire almeno per le prime volte da un istruttore qualificato, in quanto lo squat è un esercizio che, se fatto nel modo sbagliato, può creare danni.

 

[sepica]

Rm65% significa che alzi un sovraccarico pari al 65% del tuo massimale (Rm sta per repetition maximun), sono termini tecnici da "palestra"

Personalmente riteniamo lo squat (insieme alla leg press) uno degli esercizi più idonei, se proprio vogliamo andare in palestra, per un ciclista. Fermo restando però che se un amatore ha una disponibilità oraria "limitata" è meglio dedicare questo tempo a sedute specifiche in bici piuttosto che esercizi a secco in palestra. La forza nel ciclismo da strada non è un fattore così determinante.

Tornando IN TOPIC, ti consigliamo vivamente di farti seguire almeno per le prime volte da un istruttore qualificato, in quanto lo squat è un esercizio che, se fatto nel modo sbagliato, può creare danni.

dunque lui consiglia 1 serie da 6 al 65 %
e 3x5 al 70%
ed infine 3x5 al 55%
non è un po poco...

 

[aemme]

entri in palestra.
ti riscaldi.
preattivi la muscolatura con l'attenzione centrifuga: parti dall'addome..........
predisponi i rulli.
ci sali.
fai 10 minuti di alternato o fartlek.
scendi.
predisponi lo squat.
fai alcune serie di riscaldamento in genere 3.
segui il primo protocollo:
6 reps al 65% salita in leggera accelerazione.
posi il bilancere.
sali sui rulli.
fai 1.30/2minuti agilità.
scendi.
stretch e recupero cardiaco.
torni allo squat
tutto per 5 volte.
Nell'ipotesi di programmazione...
accresci il numero di serie seguendo.....la ciclicità o oscillazione dell'impegno per seduta:
prima seduta 5 volte-------seconda seduta 8 volte-------terza seduta 4 volte ecc ecc

 

[Super Ciuk]

entri in palestra.
ti riscaldi.
preattivi la muscolatura con l'attenzione centrifuga: parti dall'addome..........
predisponi i rulli.
ci sali.
fai 10 minuti di alternato o fartlek.
scendi.
predisponi lo squat.
fai alcune serie di riscaldamento in genere 3.
segui il primo protocollo:
6 reps al 65% salita in leggera accelerazione.
posi il bilancere.
sali sui rulli.
fai 1.30/2minuti agilità.
scendi.
stretch e recupero cardiaco.
torni allo squat
tutto per 5 volte.
Nell'ipotesi di programmazione...
accresci il numero di serie seguendo.....la ciclicità o oscillazione dell'impegno per seduta:
prima seduta 5 volte-------seconda seduta 8 volte-------terza seduta 4 volte ecc ecc

Io invece sto reiniziando cosi; riscaldamento; un pò di ginnastica pugilistica e addominali a corpo libero, stretching dei deltoidi (nello squat sono molto stirati) squat con bilanciere, 3 serie di riscadamento ad aumentare di peso 40/60/80 kg poi altre 3-4 serie sempre ad aumentare di peso fino all'ultima che riesco a fare 3-4 ripetizioni, poi 3-4 serie di leg-extension carico medio e 3-4 per i bicipiti femorali con carico medio 10/12 ripetizioni, dopodichè 15/20 minuti di ciclette poco frenata ma molto veloce.

Che ne pensate?


saluti

 

[aemme]

è un modulo standard.
lo squat fatto così è verso la massa, meno la forza, meno ancora la potenza.
c'è di meglio.

 

[Super Ciuk]

è un modulo standard.
lo squat fatto così è verso la massa, meno la forza, meno ancora la potenza.
c'è di meglio.

:asd: ARGH ARGH puoi dirmi di tutto ma standard no, non me l'ha detto mai nessuno comunque mi consolo col fatto che nella palestra che frequento io squat con il bilanciere è un esecizio Atipico nel senso che sono pochi quelli che lo fanno, e specialmente i miei coetanei quando lo faccio mi guardano come un "MARZIANO" io invece lo renderei "obbligatorio"

Saluti

 

[abarthkit]

è un modulo standard.
lo squat fatto così è verso la massa, meno la forza, meno ancora la potenza.
c'è di meglio.

Esatto, io faccio ripetizioni con carico leggero che mi permetta di fare 3 minuti consecutivi di ripetizioni senza fermarsi.... Li si che le senti!!! E poi spinbike per sciogliere il tutto.... Avevo preso questo metodo su di un giornale di bici ...allenamento SQUAT tipo di IVAN BASSO... Per me funziona bene veramente in quanto a resistenza e nello stesso tempo anche potenza...

 

[GRAN.PASSO]

La forza nel ciclismo da strada non è un fattore così determinante.

La forza è il pre-requistito per ogni altra qualità da sviluppare.

 

[sepica]

Io invece sto reiniziando cosi; riscaldamento; un pò di ginnastica pugilistica e addominali a corpo libero, stretching dei deltoidi (nello squat sono molto stirati) squat con bilanciere, 3 serie di riscadamento ad aumentare di peso 40/60/80 kg poi altre 3-4 serie sempre ad aumentare di peso fino all'ultima che riesco a fare 3-4 ripetizioni, poi 3-4 serie di leg-extension carico medio e 3-4 per i bicipiti femorali con carico medio 10/12 ripetizioni, dopodichè 15/20 minuti di ciclette poco frenata ma molto veloce.

Che ne pensate?


saluti

questo tipo di esercizio sono piramidali che agiscono piu sulla massa che sulla forza, dunque direi deleterio al quadrato non sviluppi forza ma sviluppi peso

 

[ScienceOfCycling Italia]

La forza è il pre-requistito per ogni altra qualità da sviluppare.

http://www.scienceofcycling.it/la-forza.html

 

[clau_rm]

abarthkit : la tua soluzione m'interessa. Potresti essere più specifico.
Grazie

 

[sepica]

io invece a questo punto vorrei capire se lo squat o esercizi in palestra di "pura" forza possono essere poredeutici poi alla resistenza ...

Bisogna operare solo in resistenza o fare una fase di forza e dei richiami della stessa ?

 

[aemme]

io invece a questo punto vorrei capire se lo squat o esercizi in palestra di "pura" forza possono essere poredeutici poi alla resistenza ...

Bisogna operare solo in resistenza o fare una fase di forza e dei richiami della stessa ?

si sono propedeutici.
devi fare più fasi.
i richiami vanno fatti in modo sistematico.
non puoi allenare una sola capacità di forza.
segui questo schema:
forza massimale
resistenza alla forza
potenza

richiami di forza specializzati a seconda delle tue caratteristiche:
sprinter?--------->potenza
scalatore?----------->resist alla forza e forza resist
passista?---------->forza resist.
così con questa carta d'identità i richiami si baseranno sulla qualità da "richiamare" prima di un grande evento.

 

[sepica]

si sono propedeutici.
devi fare più fasi.
i richiami vanno fatti in modo sistematico.
non puoi allenare una sola capacità di forza.
segui questo schema:
forza massimale
resistenza alla forza
potenza

richiami di forza specializzati a seconda delle tue caratteristiche:
sprinter?--------->potenza
scalatore?----------->resist alla forza e forza resist
passista?---------->forza resist.
così con questa carta d'identità i richiami si baseranno sulla qualità da "richiamare" prima di un grande evento.

premetto che mi piaci ome esponi le cose e le tue conoscenze , vorrei sapere pero a che titolo le espirmi

detto questo però, aiutami a capire la differenza tra forza resistenza e resistenza alla forza

 

[aemme]

le esprimo perchè amo lo sport soprattutto per l'essenza di libertà che ti dona......tutto lo sport non solo il ciclismo.
la differenza? eccola:
squat 25 reps con 40kg (su un massimale di 100kg)----->resistenza alla forza
squat 15 reps con 60kg (su un massimale di 100kg)----->forza resistente

 

[sepica]

le esprimo perchè amo lo sport soprattutto per l'essenza di libertà che ti dona......tutto lo sport non solo il ciclismo.
la differenza? eccola:
squat 25 reps con 40kg (su un massimale di 100kg)----->resistenza alla forza
squat 15 reps con 60kg (su un massimale di 100kg)----->forza resistente

beh questa è la prima risposta che non mi è piaciuta

Dunque la forza pura sere anche nel ciclismo, è inutile fare resistenza senza forza ? (tanto per argomentare il discorso).
perche sembra anche dagli articoli postati che la forza non è un requisito richiesto..