prepararsi per 200 km

[ronny1]

ciao a tutti quest'anno ero tentato a provare un giro praticamente un piattone..di 200 km in solitaria visto che cmq il mio massimo di km in solitaria è di 130 con cmq sempre sopra i 1000 di dislivello vorrei allenarmi un pò per faren almeno 200 ma di pianura e sopratutto nel riuscire a tornare cmq sempre con una bella pedalata.. consigli??

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[Luke86]

auguri, 200km di sola pianura sai che balle mostruose :D

io ne ho fatti 210 l'anno scorso a ottobre in un periodo di buona forma, ma a metà del giro c'era una bella salita di montagna più altre salite minori per quasi 3000km di dislivello...ho avuto anche fortuna perchè all'andata il vento non c'era ed è apparso al ritorno favorevole! (mai successo altre volte)

quindi quello è una bella variabile, anche perchè poi in pianura da solo se c'è l'hai contro ma anche laterale lo senti un casino e rischi di cuocerti o andare via col 39

consigli precisi: allenati da solo così ti abitui all'assenza di scie, fai molta pianura cercando di viaggiare a mani basse curando così l'aerodinamica ma anche la tenuta in quella posizione e soprattutto alimentati bene, vedrai che ce la fai tranquillamente anche perchè non ti corre dietro nessuno (io in quel giro che ti ho detto son tornato a casa a 25 scarsi di media)

 

[scroncio]

Pedala pedala pedala

 

[Ser pecora]

ciao a tutti quest'anno ero tentato a provare un giro praticamente un piattone..di 200 km in solitaria visto che cmq il mio massimo di km in solitaria è di 130 con cmq sempre sopra i 1000 di dislivello vorrei allenarmi un pò per faren almeno 200 ma di pianura e sopratutto nel riuscire a tornare cmq sempre con una bella pedalata.. consigli??

Se lo scopo è solo farli, senza progetti di medie particolari o altro, l'unica cosa che devi fare è metterti in sella e andare.
Tornerai col mal di culo, ma non c'è niente di particolare da saper fare o allenare, solo un po' di pazienza :-)

 

[Fleappo]

L'unico modo per allenarsi a fare distanze così lunghe è di allenarsi a farne un pochino di meno ma più spesso(tipo 150-170). Il problema è che se tu li facessi in gruppo sarebbe meglio perchè non sarebbe uno sforzo così enorme.
Ad ogni modo, auguri : 200km piatti sono una bella rottura di scatole.

 

[bomberos]

L'unico modo per allenarsi a fare distanze così lunghe è di allenarsi a farne un pochino di meno ma più spesso(tipo 150-170). Il problema è che se tu li facessi in gruppo sarebbe meglio perchè non sarebbe uno sforzo così enorme.
Ad ogni modo, auguri : 200km piatti sono una bella rottura di scatole

Per affrontare una distanza cosi lunga e piatta da soli l'unica cosa che ci vuole veramente e' la voglia di farla...con la mente sgombra si fanno un sacco di km:-)

 

[CAVALLO PAZZO]

Ho fatto molte randonnèe 200-300-400-600 km ovviamente nessun allenamento con queste percorrenze, solo condizioni fisiche ottimali ed uscite giornaliere sui 70 km con un lungo alla settimana di 130/150 km, ma molta preparazione deve essere mentale.

 

[ronny1]

grazie per le dritte ho capito che dovrò mettermi molto di testa..perchè cmq le mie uscite per la maggior parte sono in solitaria quindi problemi di scia non ne ho.. :) per il piattone sarà pure una palla ma il giro del lago lo voglio fare da tanto tempo!! cmq grazie :)

 

[fenicestellare]

Ho fatto molte randonnèe 200-300-400-600 km ovviamente nessun allenamento con queste percorrenze, solo condizioni fisiche ottimali ed uscite giornaliere sui 70 km con un lungo alla settimana di 130/150 km, ma molta preparazione deve essere mentale.

Quindi per le lunghe distanze basta avere un allenamento minmo e una uscita sopra i 100 km a settimana?
parlo ovviamente per farle senza pretese di performance elevate.

 

[CAVALLO PAZZO]

Quindi per le lunghe distanze basta avere un allenamento minmo e una uscita sopra i 100 km a settimana?
parlo ovviamente per farle senza pretese di performance elevate.

Ti confermo un solo fondo lungo alla settimana, ma uscite infrasettimanali di minimo 70 km, per arrivare alla randonnèe con almeno 1500/2000 km nelle gambe.

 

[Shinkansen]

Quindi per le lunghe distanze basta avere un allenamento minmo e una uscita sopra i 100 km a settimana?
parlo ovviamente per farle senza pretese di performance elevate.

Un momento. Se parliamo di uscite fino a 140 può bastare un 70/75%. Ne devi fare 120? Qualche allenamento a 90 (75%) ti basta. Ma se devi farne 200, il 75% (150 Km.) rischia di farti arrivare a casa sulle ginocchia, meglio aumentare di almeno una 15 di chilometri. La fatica di 200 è molto maggiore di una di 140.

Altro fattore è il dislivello. L'anno scorso, per allenarmi alla Reggio Emilia-Rapallo (184 Km.) ho programmato 3 uscite di circa 120/140 tutte con almeno 1.500 metri di dislivello. Quella della settimana precedente l'evento era di 126, con 2.100 D+. Quindi meno chilometri ma più qualità.
Insomma, devi regolarti .

 

[straker]

Sarebbe interessante parlare anche di alimentazione per fare 200 Km

 

[senzasosta]

L'unico modo per allenarsi a fare distanze così lunghe è di allenarsi a farne un pochino di meno ma più spesso(tipo 150-170). Il problema è che se tu li facessi in gruppo sarebbe meglio perchè non sarebbe uno sforzo così enorme.
Ad ogni modo, auguri : 200km piatti sono una bella rottura di scatole.

Neanche più di tanto in sei ore e mezza ti sei tolto ogni peso .....

 

[Shinkansen]

Sarebbe interessante parlare anche di alimentazione per fare 200 Km

Non può essere la stessa di un giro max 140. Bisogna gestire la fatica degli ultimi chilometri.
Parlo per la mia esperienza: un carico di carboidrati 48 ore prima, colazione classica, insomma non ingolfarsi e portarsi dietro barrette, panini, gel, sali... Ronny vuole fare un lungo piattone e con un po' di attenzione non ci vogliono particolari attenzioni, un altro conto è invece fare la Ötzy.