consiglio su allenamento cicloturista

[dani1960]

ho 53 anni e mi ritengo un cicloturista...il sabato rigorosamente tranquillo con 70/90 km a 22/25 km/h a godermi il paesaggio e percorsi nuovi mentre la domenica altrettanti km con un gruppetto a 27 km/h.
Durante la settimana ho solo 1-1,30 h il pomeriggio che al momento non utilizzo per impegni vari ma vorrei farlo in almeno un giorno (magari 2).
Il mio obiettivo ? cercare di migliorare (ormai le mie prestazioni si sono stabilizzate da un po') e allungare i miei giri del sabato (senza soffrire magari qualche salitella in piu') e perche' no una prima gran fondo (magari vicino casa per iniziare).
Qualche consiglio ?
Grazie

n.b.: ho un cardiofrequenzimetro a fare la polvere perche' sono un po' allergico ai dati ...ma se necessario...

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[mauricio]

ho 53 anni e mi ritengo un cicloturista...

Ciò che chiede Dani interessa molto anche a me.
nessuno che sia in grado di dare delle informazioni?

 

[Gamba_tri]

io cercherei semplicemente di fare un po' di qualità in quell'ora, ossia una ventina di minuti di riscaldamento, poi dei lavori frazionati come 5' di lavoro intenso, poi 5' di recupero e così via, aumentando i minuti di lavoro ogni volta diminuendo il recupero. Lavoro che puoi fare in pianura o cercarti un percorso collinare dove saranno le salitelle ad obbligarti al cambio di ritmo se le fai "allegre". Sono i cambi di ritmo che ti fanno migliorare ed abituarti a sforzi anche di più lunga durata.

 

[kar38]

provo a consigliarti ma è tutt'altro che autorevole il mio parere

l'unico modo per migliorare è cercare di spingere sempre di più

se riesci ad uscire in settimana anche se per un ora è mezza non può far altro che bene, visto che in bici più si pedala più si va meglio

idem quando uscite in gruppetto cercate di spingere sempre un po' di più

 

[dani1960]

io cercherei semplicemente di fare un po' di qualità in quell'ora, ossia una ventina di minuti di riscaldamento, poi dei lavori frazionati come 5' di lavoro intenso, poi 5' di recupero e così via, aumentando i minuti di lavoro ogni volta diminuendo il recupero. Lavoro che puoi fare in pianura o cercarti un percorso collinare dove saranno le salitelle ad obbligarti al cambio di ritmo se le fai "allegre". Sono i cambi di ritmo che ti fanno migliorare ed abituarti a sforzi anche di più lunga durata.

e volendo utilizzare il cardio sapendo la fc di soglia , in quale range dovrei rimanere ? o mi consigli di andare a sensazioni ?

 

[Gamba_tri]

e volendo utilizzare il cardio sapendo la fc di soglia , in quale range dovrei rimanere ? o mi consigli di andare a sensazioni ?

direi intorno al 75% con alcune punte, molto brevi, al 85-90%dei battiti massimi. Per i tuoi obiettivi direi che allenarsi a sensazioni è sufficiente, io comunque fare una visita medico-sportiva prima di provare a fare allenamenti frazionati.
Ma ci sono sicuramente molti utenti più preparati di me, attendi le loro risposte.

 

[dani1960]

direi intorno al 75% con alcune punte, molto brevi, al 85-90%dei battiti massimi. Per i tuoi obiettivi direi che allenarsi a sensazioni è sufficiente, io comunque fare una visita medico-sportiva prima di provare a fare allenamenti frazionati.
Ma ci sono sicuramente molti utenti più preparati di me, attendi le loro risposte.

credo comunque di avere margini di miglioramento nella lunghezza/durata dei miei giri se curo di piu' l'alimentazione...ritieni che gli allenamenti "frazionati" possano aiutarmi in questo senso ?

 

[Gamba_tri]

credo comunque di avere margini di miglioramento nella lunghezza/durata dei miei giri se curo di piu' l'alimentazione...ritieni che gli allenamenti "frazionati" possano aiutarmi in questo senso ?

io questo inverno ho nuotato e basta facendo allenamenti frazionati molto duro, ovviamente mi mancano un po' le gambe, ma dopo solo 10 uscite 3 500 km tengo le tre ore tranquillamente. Se hai a disposizione solo un'ora e mezza non puoi fare fondo, puoi solo ottimizzare l'allenamento, se fai un'uscita senza variazioni il tuo fisico non si stressa=non si allena.