Utilizzo del Powermeter impressioni sugli allenamenti , gare, uscite ecc.

[looping]

Deciderò Matt magari a fine stagione tirando le somme.. domenica c'è anche il campionato nazionale FCI cronosc in una salita zona lago di Iseo di 22km.. spettacolo ma non ci sono Son 3 week che faccio su e giù da quelle parti e vanno via una balla di soldi
Per le crono poi c'è da allestire il mezzo, con i miei problemi alla spalla/braccio va studiato bene perchè se no alla prima curva e vo dritto E poi.. costa qui però il Lenzi "sponsorizzerebbe" il mezzo portando in gara il suo mezzo
Giri INPS eh???? E mi fanno ma più paura quelli che attro!! Ieri riposo forzato.. stasera si vede di far qualcosina, io Loo (almeno io) sto già vedendo il "fine corsa" stagionale.. sarà che è dal 1° dicembre che ho programmato insieme al Costa tutto a modo ed a dirti la verità (forse è stanchezza di testa) mi sa che sono in "flessione" come rendimento.. domani ti dico perchè stasera mi fo un piccolo test

ti diro' anch'io sono un po' cosi' e cosi' , credo che il meteo quest'anno mi ha fregato ed ora che LTS e' finalmente sopra 100 pare che ci sia qualcosa che non va , peccato perche' in genere e' da qui che andavo un po' meglio
ieri sera ho fatto passo anch'io perche' non stavo bene , sono andato stamani ( avevo un po' di scatti e lavori in salita ma spingevo il giusto.. ) ..insomma devo scaricare i dati ma le sensazioni non erano granche' cmq ci puo' stare visto probabile influenzina dei gg scorsi.

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[senzasosta]

...

 

[BartMan]

L'ultima volta dicevo che 45' di Z3 erano pesanti mentalmente, oggi dopo un pò che non facevo "serievel" mi sono ricordato di quanto siano dure ....

Una curiosità che rapporto raggiungete durante le serievel w/kg?

Un'altra cosa che notavo quanto sia difficile supportare le zone a cadenze obbligate. Ad esempio Z5 a 60/65 rpm

Per me tenere zona e cadenza ancora risulta difficilissimo.
Ci vuole una sensibilità ed una capacità che non ho nella gestione sforzo rapporto da tenere....

 

[senzasosta]

Per me tenere zona e cadenza ancora risulta difficilissimo.
Ci vuole una sensibilità ed una capacità che non ho nella gestione sforzo rapporto da tenere....

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[looping]

L'ultima volta dicevo che 45' di Z3 erano pesanti mentalmente, oggi dopo un pò che non facevo "serievel" mi sono ricordato di quanto siano dure ....

Una curiosità che rapporto raggiungete durante le serievel w/kg?

Un'altra cosa che notavo quanto sia difficile supportare le zone a cadenze obbligate. Ad esempio Z5 a 60/65 rpm

Non so se intendi gli stessi tipi di esercizi on/off , la scorsa settimana 5 blocchi da 6 minuti cad. 30/30 in salita recuperi compresi mi e' venuta in 55' una IF 1,076 ( on tra gli 8 e i 9 ) sono faticosi e non poco ...

idem il discorso rpm , e' la stessa identica riflessione che ho fatto stamani ( le facevo a 55/60 ) :rosik:

 

[senzasosta]

Non so se intendi gli stessi tipi di esercizi on/off , la scorsa settimana 5 blocchi da 6 minuti cad. 30/30 in salita recuperi compresi mi e' venuta in 55' una IF 1,076 ( on tra gli 8 e i 9 ) sono faticosi e non poco ...

idem il discorso rpm , e' la stessa identica riflessione che ho fatto stamani ( le facevo a 55/60 ) :rosik:

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[looping]

Si intendo on/off.
La cosa strana della ripetuta che ti dicevo era data dal fatto che magari sui 10' di ripetuta i primi 5' a rpm liberi e i restanti 5' a rpm predefinite.

1,076 di IF non sono mai riuscito a farla, però 0,9 in 3 ore compresi 15' di z1 di riscaldamento e 15' di z1 di defaticamento

penso che sulle salite a rpm definite entra in gioco molto il percorso, se la salita non e' regolare si e' continuamente a cambiare e non aiuta certo a trovare il passo giusto e le rende piu' complicate

le 30/30 le fai in pianura e/o salita ? su che % stai ? in quelle che indicavo le ho fatte tutte in salita facendo i primi secondi in z5 , trovato il passo giusto andando fino a termine del lap di buona lena ( risultato sui 180%-190% medi x lap ) . Ma non sono molto convinto del tipo di allenamento che ho fatto ovvero, cinque blocchi , anche se limitati a 6 minuti cad , li trovo veramente troppi , escono fuori 30 allunghi/scatti e quindi if alte ( troppo ) che non e' che mi facciano impazzire anzi..:

 

[Absolut1893]

Montato e prova oggi perla prima volta il PM.

Ho fatto 2h con questi lavori specifici:
30' Z3 su vallonato
10' Z4 salita
3x3' Z5

Sul garmin ho impostato la Zone Potenza, la Potenza 10sec, la Potenza media come riferimenti principali (gli altri non li sto ad elencare).
Mentre il salita si va regolare e non è difficile mantere l'obiettivo prefissato, ho trovato difficoltà nel tratto Z3 vallonato.
Cercavo di controllare sopratutto la Zona Potenza ma non è stato affatto facile restare in Z3.
Come fate a capire se state facendo il lavoro corretto?
Guardate la Potenza Media?
In GC invece cosa devo guardare NP o AveragePower?

Ho la sensazione di non avere centrato l'obiettivo in Z3 o meglio, l'average power è in Z2 mentre NP è in Z3b (a pelo)

 

[BartMan]

Montato e prova oggi perla prima volta il PM.

Ho fatto 2h con questi lavori specifici:
30' Z3 su vallonato
10' Z4 salita
3x3' Z5

Sul garmin ho impostato la Zone Potenza, la Potenza 10sec, la Potenza media come riferimenti principali (gli altri non li sto ad elencare).
Mentre il salita si va regolare e non è difficile mantere l'obiettivo prefissato, ho trovato difficoltà nel tratto Z3 vallonato.
Cercavo di controllare sopratutto la Zona Potenza ma non è stato affatto facile restare in Z3.
Come fate a capire se state facendo il lavoro corretto?
Guardate la Potenza Media?
In GC invece cosa devo guardare NP o AveragePower?

Ho la sensazione di non avere centrato l'obiettivo in Z3 o meglio, l'average power è in Z2 mentre NP è in Z3b (a pelo)

in linea teorica si dovrebbe valutare la media fine giro

 

[looping]

Montato e prova oggi perla prima volta il PM.

Ho fatto 2h con questi lavori specifici:
30' Z3 su vallonato
10' Z4 salita
3x3' Z5

Sul garmin ho impostato la Zone Potenza, la Potenza 10sec, la Potenza media come riferimenti principali (gli altri non li sto ad elencare).
Mentre il salita si va regolare e non è difficile mantere l'obiettivo prefissato, ho trovato difficoltà nel tratto Z3 vallonato.
Cercavo di controllare sopratutto la Zona Potenza ma non è stato affatto facile restare in Z3.
Come fate a capire se state facendo il lavoro corretto?
Guardate la Potenza Media?
In GC invece cosa devo guardare NP o AveragePower?

Ho la sensazione di non avere centrato l'obiettivo in Z3 o meglio, l'average power è in Z2 mentre NP è in Z3b (a pelo)

Va bene la potenza media , il disallineamento wmedi/np generalmente c'e' ma su lap brevi . Per come fare, con il tempo piu' o meno capisci a quanto sei anche senza guardare il garmin , alternativa imposti gli allarmi oppure ogni poco dai uno sguardo al ciclocomp.
I primi tempi potresti ridurre lap lunghi di Z3 e fare piu' lap es. di 5 x 5' in z3 ma concentrandoti anche sulle cadenze e vedi di centrare entrambi w/cad e poi allunghi i tempi.

 

[senzasosta]

penso che sulle salite a rpm definite entra in gioco molto il percorso, se la salita non e' regolare si e' continuamente a cambiare e non aiuta certo a trovare il passo giusto e le rende piu' complicate

le 30/30 le fai in pianura e/o salita ? su che % stai ? in quelle che indicavo le ho fatte tutte in salita facendo i primi secondi in z5 , trovato il passo giusto andando fino a termine del lap di buona lena ( risultato sui 180%-190% medi x lap ) . Ma non sono molto convinto del tipo di allenamento che ho fatto ovvero, cinque blocchi , anche se limitati a 6 minuti cad , li trovo veramente troppi , escono fuori 30 allunghi/scatti e quindi if alte ( troppo ) che non e' che mi facciano impazzire anzi..:

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[NEMBO96]

Non so se intendi gli stessi tipi di esercizi on/off , la scorsa settimana 5 blocchi da 6 minuti cad. 30/30 in salita recuperi compresi mi e' venuta in 55' una IF 1,076 ( on tra gli 8 e i 9 ) sono faticosi e non poco ...

idem il discorso rpm , e' la stessa identica riflessione che ho fatto stamani ( le facevo a 55/60 ) :rosik:

Looping cortesemente mi spieghi come svolgi i 30"+30"? 30" Z6 + 30" Z1? Rpm?
Tra gli 8 e 9 cosa significa?
Grazie.

 

[Castyo]

Non vedo l'ora che mi arrivi il p2max...ho tutti i riferimenti cambiati, non so dov'è la soglia (anche se più o meno la capisco)...mi sento le gambe diverse, nel senso che ci metto di più a fare l'acido lattico che ti pianta di brutto...e sale in maniera molto più lenta e graduale.
Speriamo che il pm mi aiuti un po a capire come son messo...la fc è un valore troppo alla ca....
Pensavo di fare, appena mi arriva un bel test per definire la ftp, provare a capire che tss posso supportare (a spanne) settimanalmente, e fare un mesetto di forza per poi affidarmi a Roberto Massa.
Certo che deve essere una figata...io faccio un circuito con una salitina di 1km e mezzo a circa il 7,5% medio per testare la mia resistenza...li avere i valori giro dopo giro della potenza è una cosa estremamente utile per capire come si è messi (a livello di resistenza)

 

[diegospeed79]

Looping cortesemente mi spieghi come svolgi i 30"+30"? 30" Z6 + 30" Z1? Rpm?
Tra gli 8 e 9 cosa significa?
Grazie.

stessa cosa che vorrei sapere io gentilmente visto che ho iniziato l'utilizzo di un PM. Benchè non penso di farne per il momento in quanto il vero allenamento basato su PM ormai sarà per la prox stagione,al momento ci sto solo prendendo confidenza,vorrei cominciare a compendere.
Gli esercizzi 30-30 o 40-20 come si svolgono a vO2max nella fase on e Z1 nella off?

grazie

 

[senzasosta]

La Re Stelvio di ieri, peccato aver finito l'acqua negli ultimi 5 km ma non pensavo di bere cosi tanto, e si vede un calo nel finale dovuto anche ad un pò di studio del gruppetto di 6/7 che eravamo .... Comunque soddisfatto.

 

[marko]

La Re Stelvio di ieri, peccato aver finito l'acqua negli ultimi 5 km ma non pensavo di bere cosi tanto, e si vede un calo nel finale dovuto anche ad un pò di studio del gruppetto di 6/7 che eravamo .... Comunque soddisfatto.

tieni presente anche l'altitudine che incide sul valore di ftp

 

[senzasosta]

tieni presente anche l'altitudine che incide sul valore di ftp

Purtroppo discriminante non valida per me che non soffro la quota fino ai 3600/3700 ...

 

[looping]

Looping cortesemente mi spieghi come svolgi i 30"+30"? 30" Z6 + 30" Z1? Rpm?
Tra gli 8 e 9 cosa significa?
Grazie.

stessa cosa che vorrei sapere io gentilmente visto che ho iniziato l'utilizzo di un PM. Benchè non penso di farne per il momento in quanto il vero allenamento basato su PM ormai sarà per la prox stagione,al momento ci sto solo prendendo confidenza,vorrei cominciare a compendere.
Gli esercizzi 30-30 o 40-20 come si svolgono a vO2max nella fase on e Z1 nella off?

grazie

raga io sono un disastro ... pasticcio , improvviso e modifico quasi da autodidatta .. = come farli "a sensazione" :rosik: aggiungo che i dati che escono fuori penso che non vanno bene ( pm da ritarare ) . In definitiva non sono il soggetto giusto per farsi dare qualche dritta su come fare "correttamente" questi esercizi

 

[BartMan]

La Re Stelvio di ieri, peccato aver finito l'acqua negli ultimi 5 km ma non pensavo di bere cosi tanto, e si vede un calo nel finale dovuto anche ad un pò di studio del gruppetto di 6/7 che eravamo .... Comunque soddisfatto.

Beh aver finito l'acqua sicuramente ti ha creato problemi, comunque complimenti....

 

[Absolut1893]

Oggi ho fatto per la prima volta con PM 40"20".
E' decisamente diverso rispetto a farlo con solo riferimento FC.