BIKE TT 30' facili, poi in salita 4 x 2' a 320 watt a rpm 75>80. P 2' facili, poi
10' facili, in pianura 3 x 90" a 320-330 watt a 75>80rpm.P90" + a seguire 20' a 260 watt a 90>95rpm, il resto facile
RUN 10' facili poi 50' a 4'35"
Dovevo fare altri 15' di corsa a 4'30" ma il caldo mi ha massacrato, ho fatto gli ultimi 20' di corsa con pulsazioni >170bpm, e non ho voluto esagerare.
E cmq stamattina lo risento...
Pomeriggio di oggi lungo bike
10' facili, in pianura 3 x 90" a 320-330 watt a 75>80rpm.P90" + a seguire 20' a 260 watt a 90>95rpm, il resto facile
RUN 10' facili poi 50' a 4'35"
Dovevo fare altri 15' di corsa a 4'30" ma il caldo mi ha massacrato, ho fatto gli ultimi 20' di corsa con pulsazioni >170bpm, e non ho voluto esagerare.
E cmq stamattina lo risento...
Pomeriggio di oggi lungo bike