Ecco come caricare le schede Tacx sui Garmin EDGE
- Creatore Discussione alexilsecco
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Tizlook
Moderator BdcTeam
In realtà non so nemmeno io in che periodo mi trovo!Non ho mai fatto nessuna gara, però almeno per marzo vorrei essere in forma per il mio primo circuito. Spero di non fare figuracce!
in bocca al lupo per la tua prima gara in circuito Alex!!
non ti voglio spaventare ma vedrai che sarà veramente dura, lo dicevano anche a me e avevo un po' sottovalutato la cosa infatti all'esordio, marzo del 2012 (prima gara in circuito per il sottoscritto) sono rimasto fuori al primo giro, con tutta la preparazione invernale alle spalle.
_In quelle successive non riuscivo a fare i primi giri , ed ero fuori, non ti nascondo che stavo per "mollare il colpo"... la delusione era tanta
Poi ho fatto un pausa, mi sono messo sotto di brutto con allenamenti specifici e uscite di gruppo a ritmi alti (te lo consiglio davvero appena il tempo lo consentirà) ... pian piano sono riuscito a finire le gare e ho cominciato a divertirmi ... ma che fatica ragass
Ultima modifica:
in bocca al lupo per la tua prima gara in linea Alex!!
non ti voglio spaventare ma vedrai che sarà veramente dura, lo dicevano anche a me e avevo un po' sottovalutato la cosa infatti all'esordio, marzo del 2012 (prima gara in linea per il sottoscritto) sono rimasto fuori al primo giro, con tutta la preparazione invernale alle spalle.
_In quelle successive non riuscivo a fare i primi giri , ed ero fuori, non ti nascondo che stavo per "mollare il colpo"... la delusione era tanta
Poi ho fatto un pausa, mi sono messo sotto di brutto con allenamenti specifici e uscite di gruppo a ritmi alti (te lo consiglio davvero appena il tempo lo consentirà) ... pian piano sono riuscito a finire le gare e ho cominciato a divertirmi ... ma che fatica ragass
Eeehhh, immagino, spaventa anche me e so bene che le prenderò di brutto! Spero solo di non scoraggiarmi, alla fine voglio solo divertirmi ma almeno terminare sarebbe una bella soddisfazione. Vedremo!
Per il momento, crepi il lupo!
Ragazzi, ho dovuto cambiare le modalità di condivisione dei files a causa dei limiti imposti dal forum.
In fondo al primo post ho linkato due cartelle MediaFire, all'interno delle quali troverete le schede Tacx in PDF e tutti gli allenamenti già in formato .tcx. Così è ancora meglio secondo me!
In ogni caso: aggiunta scheda 6 Aerobic BRA 2
In fondo al primo post ho linkato due cartelle MediaFire, all'interno delle quali troverete le schede Tacx in PDF e tutti gli allenamenti già in formato .tcx. Così è ancora meglio secondo me!
In ogni caso: aggiunta scheda 6 Aerobic BRA 2
Ciao ragazzi, in questo topic vorrei proporvi gli allenamenti Tacx (le famose 12 schede) sotto forma di files .tcx da caricare sui vostri Garmin, in modo da facilitare gli allenamenti sul rullo.
Gli allenamenti in tutto sono 84, e realizzare ogni allenamento richiede circa 15 minuti.
Quindi, a causa di tempo, creerò un allenamento al giorno che io stesso seguo e lo caricherò nella mia cartella MediaFire (in fondo al topic) il giorno prima, in modo da allenarci assieme.
Cosa sono le schede Tacx?
Tacx propone 7 diversi programmi di allenamento: Aerobic, Power, RPM, Recovery, Interval, Hill, Sprint.
Ognuno di questi programmi di allenamento dispone di 12 schede numerate e chiamate con una sigla specifica.
Ad esempio il programma Aerobic è definito come BRA e le varie schede, quindi, saranno BRA 1, BRA 2, BRA 3 ecc.
Le schede, tuttavia, non vanno seguite in ordine cronologico (da 1 a 12), ma nel seguente ordine, consigliato dalla stessa Tacx:
1 - 4 - 7 - 10 - 2 - 5 - 8 - 11 - 3 - 6 - 9 - 12
È consigliabile seguire tre schede alla volta per ogni programma, da alternare ad un giorno di recupero (o di riposo totale).
Ad esempio, per chi comincia, è consigliabile seguire le schede 1, 4 e 7 del programma Aerobic, seguite dalla scheda 1 del programma Recovery per poi riprendere con le schede 10, 2 e 5 sempre Aerobic, seguite dalla scheda 4 del programma Recovery e così via...
A che serve caricarle sul Garmin?
Ogni scheda di ogni programma prevede dei segmenti di tempo da rispettare con determinati rapporti e con forza rullo diversa.
Un esempio è questo: 4 minuti con rapporto 39/15 a 90/100 rpm e rullo forza 1, 3 minuti con rapporto 53/15 a 95/105 rpm e rullo forza 2 e così via, per un totale variabile dai 30 minuti ad un'ora in totale.
È facile capire che, per seguire schede simili, è necessaria buona memoria e concentrazione, dato che bisogna leggere e capire mentre si pedala, e la cosa non sempre è facilissima!
Tutto questo, con le schede già pronte per il Garmin che posterò pian piano, non sarà necessario perché le allegherò già numerate ed in ordine di carico/scarico. Dovrete semplicemente seguirne una al giorno per un allenamento corretto così come consigliato da Tacx.
Caricando gli allenamenti che ho realizzato sul Garmin, inoltre, avrete la possibilità di essere "seguiti" passo passo dal computerino che, con un conto alla rovescia, vi indicherà esattamente cosa fare e per quanto tempo farlo senza più alcun bisogno delle schede cartacee da leggere!
Ed infatti il Garmin vi mostrerà esattamente cosa fare con un messaggio di questo tipo:
39x23 forza 2 a 90/100 rpm dove sono indicati per primi i rapporti (se i vostri sono diversi, usate quelli che più si avvicinano), la forza da applicare al rullo (ogni rullo può avere forze diverse, utilizzatele senza esagerare) e cosa fare per quanto tempo
e farà partire una conto alla rovescia durante il quale dovrete tenere l'andatura richiesta con il rapporto indicato. Scaduto il conto alla rovescia, apparirà un nuovo messaggio con il prossimo allenamento e così via...
Dovrete solo leggere il Garmin e... pedalare!
Come si caricano gli allenamenti sul Garmin?
Alla fine di questo post ho linkato due mie cartelle MediaFire:
Schede Tacx in PDF: contiene le 84 schede Tacx in formato PDF
Allenamenti da caricare Su Garmin: contiene gli allenamenti in formato .tcx
I files .tcx dovranno essere caricati sul vostro Garmin utilizzando l'applicazione Garmin Training Center, semplicissima da usare. Scaricate l'applicazione Windows cliccando QUI oppure per MAC cliccando QUI.
Sono pronto per allenarmi!
I files che trovate nella cartella Allenamenti da caricare sul Garmin hanno nomi di questo tipo:
1 Aerobic BRA1
dove il primo numero è prettamente cronologico (quindi saranno da 1 a 84 e non dovrete far altro che seguire quest'ordine), Aerobic indica il tipo di programma Tacx (che può essere Aerobic come RPM, Hill ecc.) e BRA1 indica il nome ed il numero di scheda esatto, in modo tale che possiate avere un'idea di che allenamento state seguendo. Proprio per questo, allego anche un archivio con le schede Tacx in formato PDF per chi volesse capirne di più.
Bene, una volta caricati gli allenamenti sul Garmin, fateli semplicemente partire e pedalate!
Spero di aver fatto qualcosa di utile, buoni allenamenti invernali a tutti!
> Schede Tacx in PDF
> Allenamenti da caricare su Garmin
la trovo un'ottima idea e un bel contributo al forum! bravo!
hai pensato a fare una cosa tipo "open source"? i forumendoli volenterosi - eccone qui uno - potrebbero aiutarti a creare i files, poi madarli a te per review e poi tu fai update sul link?
che ne dici?
mandami un messagio pvt , io sono disponibile a spendere qualche ora/settimana per finalizzare il progetto.
beibo
io non riesco a scaricare i file,non capisco.con explorer non li vedo e con firefox me li blocca
mi potete aiutare?
mi potete aiutare?
la trovo un'ottima idea e un bel contributo al forum! bravo!
hai pensato a fare una cosa tipo "open source"? i forumendoli volenterosi - eccone qui uno - potrebbero aiutarti a creare i files, poi madarli a te per review e poi tu fai update sul link?
che ne dici?
mandami un messagio pvt , io sono disponibile a spendere qualche ora/settimana per finalizzare il progetto.
beibo
Sì, in realtà ci ho pensato ma poi lo avevo escluso perché credo che se le schede le realizzano più persone si noti la differenza. Però non avevo pensato che prima posso revisionarle per renderli "uguali" alle mie. Dopo ti scrivo in pm così velocizziamo il tutto!
Forse perché sono caricati su MediaFire. Dovresti disabilitare qualche plugin di FireFox oppure devi usare Chrome o Safari.
Vorrei chiedervi un consiglio.
Per una fase di inizio preparazione tipo fondo, consigliano FC sul fondo lento/lungo. Con il mio tacx che tabelle mi consigliate?
Ieri ho provato una BRT1 ma ero praticamente al limite della soglia in certi momenti...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4532855&postcount=54http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4532855&postcount=54
PLANNING
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4532898&postcount=58
Grazie mille.
Quindi in buona sostanza non tocco i rapporti ma vado di diminuzione resistenza.
Per le frequenze, mi posso regolare come segue?
BRA - fondo lento/lungo
BRT - fondo lento/lungo
BRR - fondo lungo
BRS - BRI - al max, si lavora in soglia e sopra
BRP - fondo medio
BRH - fondo medio, veloce e soglia
grazie
ciao
copri l'80% degli allenamenti annuali sui rulli con BRA,
il 5% con BRT ed il restante dipende dalla pianificazione annuale
BRP BRS BRH sono specifici ... non vanno fatte durante tutto l'anno ma solo nei periodi adatti ...
nel planning cmq è tutto + o - spiegato
[MENTION=60001]alexilsecco[/MENTION]: 
Solo una cosa mi perplime
Perchè usare GTC? A meno che non si abbia un 510 con firmware antecedente il 2.6, non è più semplice copiare direttamente il file .tcx nella cartella NewFiles dello strumento? All'accensione lo strumento lo convertirà in .fit e lo sposterà nella cartella Workouts.
carlo
Solo una cosa mi perplime
Perchè usare GTC? A meno che non si abbia un 510 con firmware antecedente il 2.6, non è più semplice copiare direttamente il file .tcx nella cartella NewFiles dello strumento? All'accensione lo strumento lo convertirà in .fit e lo sposterà nella cartella Workouts.
carlo
Il mio allenamento di oggi, Scheda BRA 2 http://connect.garmin.com/activity/412402134
A più tardi per la scheda di domani!
A più tardi per la scheda di domani!
[MENTION=60001]alexilsecco[/MENTION]:
Solo una cosa mi perplime
Perchè usare GTC? A meno che non si abbia un 510 con firmware antecedente il 2.6, non è più semplice copiare direttamente il file .tcx nella cartella NewFiles dello strumento? All'accensione lo strumento lo convertirà in .fit e lo sposterà nella cartella Workouts.
carlo
Ah beh, questa non la sapevo, pensavo fosse necessario il GTC per far leggere correttamente il file al Garmin. Se mi confermi che funziona (come credo) allora cambio il post in prima pagina così la facciamo ancora più semplice!
Funzionare funziona, l'unica cosa a cui devono fare attenzione i possessori di 510, è la versione del firmware. Con le versioni antecedenti alla 2.6, in presenza di un file .tcx lo strumento semplicemente... si inchioda. E riportarlo in vita non è semplicissimo.Ah beh, questa non la sapevo, pensavo fosse necessario il GTC per far leggere correttamente il file al Garmin. Se mi confermi che funziona (come credo) allora cambio il post in prima pagina così la facciamo ancora più semplice!
carlo