cosa avete mangiato? (parte 3)

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde alla menta
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di pere Williams
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- spremuta d'arancia
- 30 gr grana
- 4 mandorle e 3 nocciole

Pranzo:
- verdure miste, estratte del brodo: patate, zucchine, carote
- 50 gr pastina in brodo
- pezzettino di carne in brodo
- fettina di mozzarella di bufala

Prodotti bici scontati

 

[maxpinarello]

Colazione, 2 fette biscottate con marmellata biologica di pesche e una spemuta di pompelmo.

Spuntino una mela :smile:

Pranzo, Riso con evo e parmigiano reggiano, una mozzarella e insalata verde condita con evo e limone

Merenda una mela

Cena Pizza Margherita e insalata verde condita con evo e limone

 

[abarthkit]

COLAZIONE
Latte, orzo caffè, 1 panino piccolo integrale con burro soresina e marmellata fichi, cereali vitalis frutti rossi 40 gr.
PRANZO
Insalata mista con evo e limone,2 fette di tacchino alla piastra, peperoni e 1/2 patata in padella
STOP CAUSA INFLUENZA... Quindi niente allenamento da 2 giorni.
MERENDA
1 spremuta di 2 arance 1 mandarino, 2 noci.
CENA
Bel piattone di lenticchie e fagioli rossi, 2 gallette riso con 30 gr. Crudo e 20 gr. Cotto. 1 mini scamorza a affumicata, 1 yogurt fragola.
PRE NANNA
Tazza camomilla.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the verde alla menta
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di pere Williams
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- spremuta d'arancia
- 30 gr grana
- 4 mandorle e 3 nocciole

Pranzo:
- verdure miste, estratte del brodo: patate, zucchine, carote
- 50 gr pastina in brodo
- pezzettino di carne in brodo
- fettina di mozzarella di bufala

Merenda:
- 1 banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con kiwi e cereali

Partita di calcetto

Cena:
- 2 fette di locena di maiale ai ferri
- scodellina con poca pastina in brodo, saranno stati poco meno di 50 gr
- ciotola di insalata verde con 2 cucchiaini di evo, succo di limone e sale

 

[bikernat]

colazione: 1 tazza d'orzo+fette biscottate 70g+marmellata 15g
spuntino: yogurt magro 125g
pranzo: riso in bianco 100g+cavoli 250g
spuntino: frutta 250g+grana padano 30g
cena: 3 uova sode+mais 250g+pane 30g

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- barretta grancereale da 35 gr
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- poco meno di 200 gr di minestrone, stando a casa, dovendo preparare un esame mi è più facile mangiar meglio anche a merenda
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

 

[Maurice1984]

Colazione:
- barretta grancereale da 35 gr
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- poco meno di 200 gr di minestrone, stando a casa, dovendo preparare un esame mi è più facile mangiar meglio anche a merenda
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

Minestrone a merenda??? non ci riuscirei mai....
Io stamattina latte + 4 fette biscottate, a merenda frutta di stagione mentre a pranzo insalata mista + una mozzarella.

 

[IlNigno]

Minestrone a merenda??? non ci riuscirei mai....

E poi una spremuta...sticaxxi...
Di sicuro intestino e digestione funzionano alla grande!!!

 

[cyclo31]

Una settimana di stop causa influenza..cassius... E ancora ci sono dentro..da quando nn vado in bdc, causa infortunio, le mie difese immunitarie sembrano crollate! Prima uscivo con freddo, vento, incontrando pioggia che mi congelava e nn prendevo neanche un raffreddore adesso due belle botte in 5 mesi.....devo riprendere al più presto!!
Ho iniziato una dieta con più carbo e proteine perché stavo perdendo troppo peso ed ho recuperato ~5 kg in un mesetto..un buon risultato!!

 

[kaiserjan86]

E poi una spremuta...sticaxxi...
Di sicuro intestino e digestione funzionano alla grande!!!

Ovviamente, e comunque ho preso prima la spremuta e dopo un'oretta il minestrone.

 

[kaiserjan86]

Minestrone a merenda??? non ci riuscirei mai....
Io stamattina latte + 4 fette biscottate, a merenda frutta di stagione mentre a pranzo insalata mista + una mozzarella.

Stando a casa, non dovendo lavorare devo limitare l'introito calorico quindi vado sulle verdure, o sulla frutta fresca o secca a guscio, o sullo yogurt.

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- barretta grancereale da 35 gr
- tazza di latte
- caffè

Merenda:
- poco meno di 200 gr di minestrone, stando a casa, dovendo preparare un esame mi è più facile mangiar meglio anche a merenda
- 1 bicchiere di spremuta d'arancia

Mi ero dimenticato di aggiungere 20-30 gr di grana

 

[Daddy]

alla visita medico sportiva ho effettuato la b.i.a., in pratica sono salito su una specie di bilancia e dovevo tenere un sostegno collegato a questa "bilancia" e stringere forte e credo che le misurazioni sia venute fuori tramite questo esame questo è il risultato completo:

metabolismo basale ca. 1927
percentuale m. grassa 17,6
peso massa grassa kg 14,1
gamba dx % 15,6
gamba sx % 16,4
percentuale idratazione % 60,9
peso massa magra kg 66,2
riduzione peso 4,5
addome % 19,9
braccio dx % 11,1
braccio sx % 12,0

per risponderti: credo che dopo domenica (ultimo giorno dei 14 di dieta) continuerò a mantenere una giusta e corretta alimentazione mangiando in modo vario e non in modo eccessivo, dosando gli alimenti, cosa che prima non capitava, spesso al rientro delle mie uscite, dato che le mie uscite spesso erano con alto chilometraggio, rientravo a casa e mangiavo con dosi superiori di quanto smaltivo in calorie. cercherò di stare attento anche se è vero ciò che dici, è difficile non avere bassa la percentuale di massa grassa. prima mangiavo pasta ogni giorno anche la sera, la settimana scorsa invece ho visto solo 80g di riso in bianco, e solo oggi ho mangiato 100g di pasta come indicato nell'analisi dietologica. quindi credo che dovrò avere giudizio nella cura dell'alimentazione, anche perchè altrimenti, tutto questo che ho fatto fino ad ora, sarà inutile.

OK, infatti una bioimpedenziometria seria va fatta con macchinari di qualità (x questo Soft chiede la marca ), importante è ascoltare le sensazioni, se un giorno ti senti un po scarico inserisci uno spuntino, io faccio così quando mi sento un po vuoto, funziona e il peso è stabile, ora viaggio di un pelo sotto ai 70, a inizio anno (va be, ci sono state le feste di mezzo...) peso 72,5.
Sulla quantità di carboidrati necessari all'attvità sportiva mi sto ricredendo molto, pensavo che tenendoli bassi avrei patito di + durante gli allenamenti, invece il corpo reagisce bene, recupero bene, certo quando faccio intensità nel post li metto, mica scemo!!.

non lo metto in dubbio, infatti, per me, la frutta durante i pasti, è uno sgarro rispetto il piano alimentare che devo seguire

comunque, tanto per far due chiacchiere , non avete notato la finezza del mio discorso, io ho detto che la frutta la mangio durante i pasti (nei pasti) (ne faccio 5/6), questo significa che, spesso, la assumo prima di mangiare il resto, quindi il problema della fermentazione è ridotto...

sono stato un pochino

Quoto tutto. Sorpattutto i 5/6 pasti

Stando a casa, non dovendo lavorare devo limitare l'introito calorico quindi vado sulle verdure, o sulla frutta fresca o secca a guscio, o sullo yogurt.

Ti rigiro la frittata....stando a casa per evitare di mangiare meglio uscire di casa....e fare sport, anche solo camminare 1h di buon passo ti distrae dalla dispenza , ovviamente consiglio da vecchio babbione

Oggi

Colazione:
Vit. C, spremuta 2 arance solito pancake, caffè e pezzo di ciambellone (prevista uscita running ora di pranzo se non piove eccessivamente).

Spuntino: mela e caffè.

Pranzo: dipende se running o pranzo (se pranzo insalata mista con petto tacchino alla piastra evo e limone).

Cena: polpettone e verdure in padella (anche pane se l'allenamento è serale) e 1 frutto (frutto prima di cena se allenamento).

Pre-nanna: 100 latte.

 

[IlNigno]

Ovviamente, e comunque ho preso prima la spremuta e dopo un'oretta il minestrone.

OK!così è meglio.O quantomeno è quello che avrei fatto io se avessi mangiato/bevuto quelle cose.

 

[kaiserjan86]

OK!così è meglio.O quantomeno è quello che avrei fatto io se avessi mangiato/bevuto quelle cose.

Ovvio

 

[kaiserjan86]

OK, infatti una bioimpedenziometria seria va fatta con macchinari di qualità (x questo Soft chiede la marca ), importante è ascoltare le sensazioni, se un giorno ti senti un po scarico inserisci uno spuntino, io faccio così quando mi sento un po vuoto, funziona e il peso è stabile, ora viaggio di un pelo sotto ai 70, a inizio anno (va be, ci sono state le feste di mezzo...) peso 72,5.
Sulla quantità di carboidrati necessari all'attvità sportiva mi sto ricredendo molto, pensavo che tenendoli bassi avrei patito di + durante gli allenamenti, invece il corpo reagisce bene, recupero bene, certo quando faccio intensità nel post li metto, mica scemo!!.



Quoto tutto. Sorpattutto i 5/6 pasti



Ti rigiro la frittata....stando a casa per evitare di mangiare meglio uscire di casa....e fare sport, anche solo camminare 1h di buon passo ti distrae dalla dispenza , ovviamente consiglio da vecchio babbione

Oggi

Colazione:
Vit. C, spremuta 2 arance solito pancake, caffè e pezzo di ciambellone (prevista uscita running ora di pranzo se non piove eccessivamente).

Spuntino: mela e caffè.

Pranzo: dipende se running o pranzo (se pranzo insalata mista con petto tacchino alla piastra evo e limone).

Cena: polpettone e verdure in padella (anche pane se l'allenamento è serale) e 1 frutto (frutto prima di cena se allenamento).

Pre-nanna: 100 latte.

Eh ho capito, ma stasera vado in palestra: 30' di tapis roulant e altrettanti di bike, questa settimana sono andato in palestra lunedì e mercoledì facendo quello che ti ho appena scritto, ieri sera partita di calcetto con gli amici e questo week-end non so se riuscirò ad uscire a causa delle condizioni meteo avverse.

 

[Daddy]

Eh ho capito, ma stasera vado in palestra: 30' di tapis roulant e altrettanti di bike, questa settimana sono andato in palestra lunedì e mercoledì facendo quello che ti ho appena scritto, ieri sera partita di calcetto con gli amici e questo week-end non so se riuscirò ad uscire a causa delle condizioni meteo avverse.

Cert certo, si fa per parlare, comunque anche da me il meteo da ieri è acqua!

Se continua così.....running in the rain!. Cappellino, mantellina e pozzanghere a go go.

 

[kaiserjan86]

Mi ero dimenticato di aggiungere 20-30 gr di grana

Pranzo:
- 200 gr minestrone con 2 bruschettine integrali, 36 gr, condito con poco evo, pizzico di sale, timo e maggiorana
- 70 gr bresaola

 

[mardok80]

Una settimana di stop causa influenza..cassius... E ancora ci sono dentro..da quando nn vado in bdc, causa infortunio, le mie difese immunitarie sembrano crollate! Prima uscivo con freddo, vento, incontrando pioggia che mi congelava e nn prendevo neanche un raffreddore adesso due belle botte in 5 mesi.....devo riprendere al più presto!!
Ho iniziato una dieta con più carbo e proteine perché stavo perdendo troppo peso ed ho recuperato ~5 kg in un mesetto..un buon risultato!!

Aumenta la frutta e la verdura che assumi vitamine.

 

[mardok80]

Stando a casa, non dovendo lavorare devo limitare l'introito calorico quindi vado sulle verdure, o sulla frutta fresca o secca a guscio, o sullo yogurt.

Riduci al minimo i grassi.