Migliore Proteina da assumere dopo allenamento.

[CYBRIDO]

mah...io, personalmente, non vedo l'integrazione come funzione dell'allenamento, ma come funzione dell'alimentazione. Conosci il tuo fabbisogno? ce la fai a sopperire con l'alimentazione? no--> integri, si--> non integri.
Questo semplificando proprio all'osso.

Poi ci sarebbe poi anche un discorso di qualità dell'alimentazione e degli integratori e tanto altro
Insomma la risposta non è banale.

per quanto mi riguarda io integro in funzione dell'allenamento e non dell'alimentazione. prima di fare ciclismo non integravo con pro e per abitudine alimentare non ho mai superato i 40-50 gr al giorno di pro e mi sono sempre sentito benissimo. fabbisogno teorico 70-80 gr. senza sport 100-110 con sport.
da quando ho iniziato anni fa, a fare ciclismo, ho iniziato ad integrare le pro sia per non sparire da un punto di vista muscolare, sia perché mi sembra di percepire un supporto reale sia nello sforzo (salita) che nel recupero.
ovviamente integro perché mangio poca carne, perché se raggiungessi la quota con carne, uova e latticini non integrerei.

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[bio]

Infatti, ci sono dei giorni che assumo poche proteine e quindi un' integratore proteico in polvere potrebbe essere utile. Anche dal punto di vista muscolare praticando ciclismo mi sto asciugando, e la muscolatura ne sta' risentendo.

 

[gx2]

per quanto mi riguarda io integro in funzione dell'allenamento e non dell'alimentazione. prima di fare ciclismo non integravo con pro e per abitudine alimentare non ho mai superato i 40-50 gr al giorno di pro e mi sono sempre sentito benissimo. fabbisogno teorico 70-80 gr. senza sport 100-110 con sport.
da quando ho iniziato anni fa, a fare ciclismo, ho iniziato ad integrare le pro sia per non sparire da un punto di vista muscolare, sia perché mi sembra di percepire un supporto reale sia nello sforzo (salita) che nel recupero.
ovviamente integro perché mangio poca carne, perché se raggiungessi la quota con carne, uova e latticini non integrerei.

e quindi integri in funzione dell'alimentazione :rosik:

 

[CYBRIDO]

e quindi integri in funzione dell'alimentazione :rosik:

se estrapoli la frase ovvio che il significato cambia. prima ho scritto che integro per alcuni motivi legati all'allenamento. la mia alimentazione non è cambiata a livello pro nel corso degli anni, ma la mole di lavoro si. pertanto ho iniziato ad integrare per incremento nell'uso della muscolatura e non perché voglio alimentarmi diversamente. l'allenamento è la causa, non l'alimentazione.

 

[Daddy]

se estrapoli la frase ovvio che il significato cambia. prima ho scritto che integro per alcuni motivi legati all'allenamento. la mia alimentazione non è cambiata a livello pro nel corso degli anni, ma la mole di lavoro si. pertanto ho iniziato ad integrare per incremento nell'uso della muscolatura e non perché voglio alimentarmi diversamente. l'allenamento è la causa, non l'alimentazione.

Permettimi....
basterebbe aumentare un po l'apporto calorico generale secondo gli aumentati consumi con un occhio alle proteine....questo lo farei per evitare di integrare con polveri, io non amo integrare se non strettamente necessario, ma ognuno si regola come vuole chiaramente, questa è solo una mia riflessione ad alta voce.

 

[CYBRIDO]

Permettimi....
basterebbe aumentare un po l'apporto calorico generale secondo gli aumentati consumi con un occhio alle proteine....questo lo farei per evitare di integrare con polveri, io non amo integrare se non strettamente necessario, ma ognuno si regola come vuole chiaramente, questa è solo una mia riflessione ad alta voce.

non è solo l'apporto calorico generale.
la riflessione non fa una piega, ma come ho detto in precedenza non amo mangiare molta carne. restano latticini e uova (albumi).
gli albumi li mangio già e non sono il massimo sinceramente.
i latticini, togliendo lo jogurt 0.1%, di cui faccio uso 2-3 volte a settimana nel postworkout, oltre alle proteine ti danno molti grassi e molto colesterolo, che non posso e non voglio introdurre.
ovviamente le whey sono una comodità perché ti danno solo le pro senza i grassi ma se si vuole se ne può fare a meno (con qualche sacrificio del palato e mentale) .


p.s. inoltre allenandosi in pausa pranzo non c'è modo di recuperare della carne di un qualche tipo. rimangono:

tonno in scatola
jogurt 0.1%
whey

e qui entriamo nel de gustibus

 

[talpa]

p.s. inoltre allenandosi in pausa pranzo non c'è modo di recuperare della carne di un qualche tipo. rimangono:

tonno in scatola
jogurt 0.1%
whey

e qui entriamo nel de gustibus

Pesce?
non esiste solo il tonno...

prova a fare del merluzzo/nasello surgelato bollito,lascialo raffreddare e condisci con prezzemolo e se vuoi anche EVO/sale....a mè piace moltissimo ed è anche comodo da portare dietro

 

[CYBRIDO]

Pesce?
non esiste solo il tonno...

prova a fare del merluzzo/nasello surgelato bollito,lascialo raffreddare e condisci con prezzemolo e se vuoi anche EVO/sale....a mè piace moltissimo ed è anche comodo da portare dietro

si può fare !!!!

 

[Daddy]

non è solo l'apporto calorico generale.
la riflessione non fa una piega, ma come ho detto in precedenza non amo mangiare molta carne. restano latticini e uova (albumi).
gli albumi li mangio già e non sono il massimo sinceramente.
i latticini, togliendo lo jogurt 0.1%, di cui faccio uso 2-3 volte a settimana nel postworkout, oltre alle proteine ti danno molti grassi e molto colesterolo, che non posso e non voglio introdurre.
ovviamente le whey sono una comodità perché ti danno solo le pro senza i grassi ma se si vuole se ne può fare a meno (con qualche sacrificio del palato e mentale) .


p.s. inoltre allenandosi in pausa pranzo non c'è modo di recuperare della carne di un qualche tipo. rimangono:

tonno in scatola
jogurt 0.1%
whey

e qui entriamo nel de gustibus

Se non vuoi troppa carne....

Per il pwo non "solo albumi" (da soli dopo 2/3 volte stufano....), puoi prepararti "prima" (e portartela dietro se vuoi) una specie di pancake, io faccio così:
a 200gr di albumi circa aggiungi 30gr farina integrale (e 15/20gr di fiocchi d'avena se vuoi o riso soffiato o farro/orzo soffiato) un po di banana spezzettata, cannella se ti piace, poco latte per dare cremosità, miele e cuoci o in forno o in padella, ungi con poco olio evo (o poco burro) e il gioco è fatto.

A rotazione, comprese le whey che trovo comunque una comoda soluzione veloce, hai molta più scelta.

Pesce?
non esiste solo il tonno...

prova a fare del merluzzo/nasello surgelato bollito,lascialo raffreddare e condisci con prezzemolo e se vuoi anche EVO/sale....a mè piace moltissimo ed è anche comodo da portare dietro

Anche quest'altra variante pratica è ottima....se vogliamo ci sono le alternative, basta confrontarsi .