Nel concetto di training polarizzato, non ci sono proprio...si passa zona bassa a zona alta
questa è appunto la parte alta
Training and Racing with a Power Meter (parte terza)
- Creatore Discussione mescal
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infatti, le mie brave 5x5' le continuo a fare, magari ora, che sento di aver bisogno di maggior recupero le faccio ogni 10gg, ma le ho mantenute!
consiglio è validissimo...
E' leggermente OT comunque Carmichael dice di pensare ai vari intervalli metabolici o energetici come se fossero dei segmenti di una corda/filo.
Poichè non ci sono interruzioni tra un livello ed il successivo, ma fanno parte di un continuum, se sottoponi ad uno stress in allenamento un livello ne beneficieranno anche quelli confinanti.
Secondo Carmichael i benefici maggiori si ottengono allendando la VO2max (per varie ragioni) perchè i benefici principali saranno un innalzamento della potenza media sostenibile a questo livello (o almeno la sostenibilità/riproducibilità degli intervalli) e conseguentemente avverrà un trascinamento verso l'alto (tirati lungo la corda) dei vari livelli energetici/metabolici.
Ovviamente non si possono trascurare gli altri livelli!
E' leggermente OT comunque Carmichael dice di pensare ai vari intervalli metabolici o energetici come se fossero dei segmenti di una corda/filo.
Poichè non ci sono interruzioni tra un livello ed il successivo, ma fanno parte di un continuum, se sottoponi ad uno stress in allenamento un livello ne beneficieranno anche quelli confinanti.
Secondo Carmichael i benefici maggiori si ottengono allendando la VO2max (per varie ragioni) perchè i benefici principali saranno un innalzamento della potenza media sostenibile a questo livello (o almeno la sostenibilità/riproducibilità degli intervalli) e conseguentemente avverrà un trascinamento verso l'alto (tirati lungo la corda) dei vari livelli energetici/metabolici.
Ovviamente non si possono trascurare gli altri livelli!
correggimi se sbaglio, io la vedo così (devo fare esempi per cercare di capire)
lavorando in z5 inalzo/miglioro anche cp60' (FTP)
lavorando in SST (a lungo) miglioro la ripetibilità di un determinato sforzo. per me, in ottica GF, fare tutte le salite ad un determinato valore di potenza (es 80%FTP)
ha un senso?
Certo che ha senso
VO2max -> migliora anche, ma non solo, FTP
SST -> Sweet Spot o andatura costande Sub-Soglia, lavori sulla resistenza a potenza elevata leggermente inferiore ad FTP
ma veramente è tutto l'opposto...ad alte pressioni si riduce la resistenza al rotolamento ed il rischio di forature. a basse pressioni si aumenta il confort ed il grip.
La tua teoria vale solo se ti trovi su un asfalto liscio con un biliardo o meglio ancora un velodromo.
Un veloce ripassino di fisica e vedrai che l' "opinione comune dei ciclisti" che "12 bar è meglio" va a farsi benedire piuttosto in fretta.
Inoltre ad alte pressioni diminuisce anche l'aderenza in curva quindi, dare un consiglio come il tuo, su strade in pessimo stato come quelle su cui ci alleniamo, se non è istigazione a "farsi male" ci manca poco.
Istigare? [emoji15]
nessuno ha mai detto che 12 bar sono meglio a prescindere. Guarda il contesto nel quale è stato scritto...
(e magari leggi meglio il mio messaggio)
Ultima modifica:
Fabio65
Apprendista Velocista
- 20 Agosto 2007
- 1.358
- 27
- Bici
- Specialized Tarmac SL2 Comp Ultegra 6800 Scott Scale 20/2011 XTR
...scusate, ma questa teoria che ad alte pressioni è più difficile forare da cosa trae origine? Su clincher a pressioni troppo basse c'è il rischio di pizzicare, d'accordo, ma lo sento dire anche da chi, come me, usa i tubolari... io non supero mai le 8 atm. e credo che a pressioni alte sia più facile bucare, perche su un'eventuale punta il pneumatico non si deforma ed è perforato più facilmente... esattamente come succede con un palloncino.
Inviato da mio iPad utilizzando Tapatalk HD
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Ciao a tutti,
ieri ho eseguito il test di valutazione ftp, considerate che peso 66 chili e ho 40 anni.
Dopo aver eseguito un bel riscaldamento e tre allunghi, ho eseguito (outdoor) in una salita al 6-7%:
5 a tutta (risultato 325W medi)
Dopo avere recuperato:
20 a tutta (risultato 271W di media)
Ho ricavato la mia ftp (CP60) considerando il 95% dei 20 il risultato è 257W.
Le mie zone di allenamento dovrebbero essere:
1= fino a 55%, 2=56%-75%, 3=76%-90%, 4=91%-105%, 5=106%-120%, 6=121%-150%, 7= oltre 150%
Scaricando i dati del test e di due uscite su golden cheetah le zone di allenamento che mi indica sono diverse da quelle ricavate utilizzando le percentuali sopra descritte. Come mi devo comportare ? Avete suggerimenti ? Grazie.
ieri ho eseguito il test di valutazione ftp, considerate che peso 66 chili e ho 40 anni.
Dopo aver eseguito un bel riscaldamento e tre allunghi, ho eseguito (outdoor) in una salita al 6-7%:
5 a tutta (risultato 325W medi)
Dopo avere recuperato:
20 a tutta (risultato 271W di media)
Ho ricavato la mia ftp (CP60) considerando il 95% dei 20 il risultato è 257W.
Le mie zone di allenamento dovrebbero essere:
1= fino a 55%, 2=56%-75%, 3=76%-90%, 4=91%-105%, 5=106%-120%, 6=121%-150%, 7= oltre 150%
Scaricando i dati del test e di due uscite su golden cheetah le zone di allenamento che mi indica sono diverse da quelle ricavate utilizzando le percentuali sopra descritte. Come mi devo comportare ? Avete suggerimenti ? Grazie.
ValerioUK
Pignone
- 8 Maggio 2013
- 249
- 6
- Bici
- Canyon Ultimate AL SLX 9.0 SL - CaadX Rival22 HDR - Carrera Zelos
sono diverse come valori o come percentuali? perchè se è una questione di percentuali penso che tu le possa impostare (dico penso perchè il pc con istallato GC è, al momento, down...).se invece sono diverse come valori, dovrai inserire il valore FTP che hai ricavato, se lo ha calcolato GC è possibile che sia diverso
Jerry, il punto è se lavorare su entrambe le zone contemporaneamente puo' essere produttivo o no.
Anche a livello energetico, una allenamento duro in VO2Max richiede tempo per essere recuperato...se uno in mezzo ci mette SST o soglia, credo che vada a stressare troppo il fisico.
Per chi fosse interessato, segnalo questa interessante presentazione di Seiler:
http://www.canal-insep.fr/...r_stephen_seiler-mov
inteso nello stesso WO?
in questo senso non lo faccio sicuramente
se invece intendi nel microciclo (es settimana) allora non mi faccio troppi problemi (es.V02max il mercoledi e SST sabato o domenica) lascio appunto un paio di giorni di recupero (attivo)
Intendevo all'interno della settimanainteso nello stesso WO?
in questo senso non lo faccio sicuramente
Con due giorni di recupero sei sicuramente ok
se invece sono diverse come valori, dovrai inserire il valore FTP che hai ricavato, se lo ha calcolato GC è possibile che sia diverso
I valori indicati da GC sono più bassi.
Non so se il calcolo lo ha fatto in base alla precedente FTP indicata da me tempo fa (245W). I valori delle 7 zone (più bassi) li vendo indicati sui 20 minuti testati ieri dove ho 271W pertanto 257W di FTP...
I valori indicati da GC sono più bassi.
Non so se il calcolo lo ha fatto in base alla precedente FTP indicata da me tempo fa (245W). I valori delle 7 zone (più bassi) li vendo indicati sui 20 minuti testati ieri dove ho 271W pertanto 257W di FTP...
probabile che devi riassegnare la FTP, però, al momento, non riesco ad essere di maggior aiuto, come ho detto il pc con GC è out:angrymod: e a memoria non ricordo.
prova anche a chiedere nel thread specifico di GC, magari trovi la risposta che cerchi...
http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=108232
Ultima modifica:
chiaramente hai sbagliato qualcosa tu ... non saprei darti un suggerimento se non guardare le ftp inserite nel tuo profilo atleta e le relative date di validità ma non credo che GC posse errare sulla cosa più importante in assoluto
o magari stai guardando qualcosa che credi siano le zone e non lo sono
da dove tiri fuori i numeri (le zone) che tu dici essere errati? dove li vedi?
- Stato