Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[looping]

Grazie. Non ho ancora capito se l'SRM è compatibile con le mie pedivelle sworks modello 2014. Sto cercando di documentarmi sul forum ci sono vere e proprie enciclopedie

Ricordo di avere visto modelli specifici per Specialized, cannondale , bbright ecc.

Che venga montato sulla propria guarnitura non saprei .
Qualche tempo fa volevo cambiare la mia guarnitura ( con sopra srm ) utilizzando il solito PM ed un meccanico mi disse che bastava mandarla alla casa e l'avrebbero fatto, però non ho mai approfondito.

la cosa più semplice se parli con SRM Italia

Prodotti bici scontati

 

[alexdelli]

Vi faccio vedere il mio andazzo dopo aver smesso di pedalare quasi 3 settimane.
Ero a CTL 60 e fischia, ora fatico a schiodarmi dai 40 senza lunghi nel weekend





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[Marietto64]

Eh il pm mostra inesorabilmente come sia importante la continuità. A me era bastata una settimana di stop per perdere 15 punti di ctl...

 

[bertu]

Da oggi inizio pure io a studiare il mitico libro di Allen e Coggan!
Speriamo in bene... io e l'inglese non andiamo per niente d'accordo!

 

[Andy_Schleck]

perdonate la mia ignoranza, cosa è il ctl?
sto cercando di entrare in questo mondo

 

[alexx89]

perdonate la mia ignoranza, cosa è il ctl?
sto cercando di entrare in questo mondo

hai letto il libro che da il titolo a questo 3d? Se non l'hai fatto ti consiglio di farlo a breve

 

[Andy_Schleck]

hai letto il libro che da il titolo a questo 3d? Se non l'hai fatto ti consiglio di farlo a breve

ehm... non so l'inglese

 

[alexx89]

ehm... non so l'inglese

Questo complica le cose....

Comunque CTL sta per Chronic Training Load e rappresenta la quantità totale di lavoro svolto in un determinato arco di tempo (normalmente nei grafici che vengono riportati qui il CTL si riferisce a 42 giorni se ricordo bene)

 

[macmanu]

Mi sono aggiunto anche io in questo mondo del PM cercando di strutturare in modo più organizzato/profiquo le ore in sella………..vero mag

Dopo una prima uscita solo conoscitiva dello strumento P2M abbinato al garmin 510 che avevo,oggi come da prassi ho fatto il mio primo test FTP 2x8' come da protocollo Carmichael per una questione logistica qui mi rimane più facile trovare salite da 8',quelle da 20' devo allontanarmi troppo.Quindi la scelta del 2x8' salita abb. costante al 5,5%.

Per farla corta:
-primo 8' a 299W medi
-secondo 8' a 281W medi (questo secondo fatto meglio del primo,nel senso che sono stato più costante nell'intero intervallo)
Quindi come FTP mi viene 261W (il 90% della media dei due valori sopra).
Su GC ho aggiornato la FTP da 250 a 260,il W' lo devo lasciare a 20000?

Insomma sono dei vostri……..

 

[ciclo_beibo]

Mi sono aggiunto anche io in questo mondo del PM cercando di strutturare in modo più organizzato/profiquo le ore in sella………..vero mag

Dopo una prima uscita solo conoscitiva dello strumento P2M abbinato al garmin 510 che avevo,oggi come da prassi ho fatto il mio primo test FTP 2x8' come da protocollo Carmichael per una questione logistica qui mi rimane più facile trovare salite da 8',quelle da 20' devo allontanarmi troppo.Quindi la scelta del 2x8' salita abb. costante al 5,5%.

Per farla corta:
-primo 8' a 299W medi
-secondo 8' a 281W medi (questo secondo fatto meglio del primo,nel senso che sono stato più costante nell'intero intervallo)
Quindi come FTP mi viene 261W (il 90% della media dei due valori sopra).
Su GC ho aggiornato la FTP da 250 a 260,il W' lo devo lasciare a 20000?

Insomma sono dei vostri……..

Benvenuto nel club dei "potenziati"!
Non conosco il test, quindi non ti posso dire. Io faccio di solito il protocollo da 20min.
Per W':se usi goldencheetah, ti farà una estrapolazione una volta hai abbastanza dato dal grafico cp. Oppure ha un metodo di calcolo per stimare W'.ma devo indicare un po di variabili

Beibo

 

[macmanu]

Benvenuto nel club dei "potenziati"!
Non conosco il test, quindi non ti posso dire. Io faccio di solito il protocollo da 20min.
Per W':se usi goldencheetah, ti farà una estrapolazione una volta hai abbastanza dato dal grafico cp. Oppure ha un metodo di calcolo per stimare W'.ma devo indicare un po di variabili

Beibo

Grazie,
si uso goldencheetah,in effetti ora ho solo 2 attività inserite,quindi con uno spettro più ampio di dati la calcola lui la W'.
Il metodo di calcolo per stimarla che dici si devono inserire i valori di FTP e dei Watt dei tempi a 3' e 20'.

 

[ciclo_beibo]

Grazie,
si uso goldencheetah,in effetti ora ho solo 2 attività inserite,quindi con uno spettro più ampio di dati la calcola lui la W'.
Il metodo di calcolo per stimarla che dici si devono inserire i valori di FTP e dei Watt dei tempi a 3' e 20'.

Sì, ma ti consiglio di fare più uscite e poi vedrai.
Di solito si comincia con test ftp, fatigue profile.
Meglio ancora, trova un preparatore

Beibo

 

[merlingate]

Mi sono aggiunto anche io in questo mondo del PM cercando di strutturare in modo più organizzato/profiquo le ore in sella………..vero mag

Dopo una prima uscita solo conoscitiva dello strumento P2M abbinato al garmin 510 che avevo,oggi come da prassi ho fatto il mio primo test FTP 2x8' come da protocollo Carmichael per una questione logistica qui mi rimane più facile trovare salite da 8',quelle da 20' devo allontanarmi troppo.Quindi la scelta del 2x8' salita abb. costante al 5,5%.

Per farla corta:
-primo 8' a 299W medi
-secondo 8' a 281W medi (questo secondo fatto meglio del primo,nel senso che sono stato più costante nell'intero intervallo)
Quindi come FTP mi viene 261W (il 90% della media dei due valori sopra).
Su GC ho aggiornato la FTP da 250 a 260,il W' lo devo lasciare a 20000?

Insomma sono dei vostri……..

Te lo fai sul Rombo il test, se vuoi ne puoi fare anche più di uno

 

[macmanu]

Te lo fai sul Rombo il test, se vuoi ne puoi fare anche più di uno

Sul Rombo ci faccio il toast che è meglio mi sa
Ahahahaha.

 

[alexdelli]

Mi sono aggiunto anche io in questo mondo del PM cercando di strutturare in modo più organizzato/profiquo le ore in sella………..vero mag



Dopo una prima uscita solo conoscitiva dello strumento P2M abbinato al garmin 510 che avevo,oggi come da prassi ho fatto il mio primo test FTP 2x8' come da protocollo Carmichael per una questione logistica qui mi rimane più facile trovare salite da 8',quelle da 20' devo allontanarmi troppo.Quindi la scelta del 2x8' salita abb. costante al 5,5%.



Per farla corta:

-primo 8' a 299W medi

-secondo 8' a 281W medi (questo secondo fatto meglio del primo,nel senso che sono stato più costante nell'intero intervallo)

Quindi come FTP mi viene 261W (il 90% della media dei due valori sopra).

Su GC ho aggiornato la FTP da 250 a 260,il W' lo devo lasciare a 20000?



Insomma sono dei vostri……..

No aspetta, il test di charmichael non serve a calcolare l'ftp e non si calcola la media dei due 8 minuti.
Si prende il migliore dei due 8 minuti, nel tuo caso 299 e da qui si calcolano le varie percentuali per l'esecuzione del suo programma.
Come dice charmichael è consapevole anche lui che il suo test risulta mediamente 10% rispetto a ftp reale.
Io ad esempio al test ho fatto 275 watt (ero fuori forma) e se calcolo il 90% mi verrebbe 245 watt, ma non ho assolutamente quella ftp. La mia è sui 225/230.
Non riuscirei mai a tenere 245 watt per 1 ora ad oggi


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[marko]

Te lo fai sul Rombo il test, se vuoi ne puoi fare anche più di uno

Sul Rombo ci faccio il toast che è meglio mi sa
Ahahahaha.

sul rombo si testa per bene la z2 altacrycry:
incredibile,anche con condotta di gara esemplare da punto di vista della gestione,la flessione di watt specie negli ultimi 10 km
ad esempio fare il rombo a 200 wmedi (mia z3 bassa) ci metterei la firma.

 

[ciclo_beibo]

Grazie,
si uso goldencheetah,in effetti ora ho solo 2 attività inserite,quindi con uno spettro più ampio di dati la calcola lui la W'.
Il metodo di calcolo per stimarla che dici si devono inserire i valori di FTP e dei Watt dei tempi a 3' e 20'.

ti consiglio l'ottimo articolo di Massa
http://www.bdc-mag.com/concetto-di-soglia-una-nessuna-n-mila-ftp-e-cp-parte-33/

Beibo

 

[merlingate]

Sul Rombo ci faccio il toast che è meglio mi sa
Ahahahaha.

Se imposti la %FTP, controlla anche che dalla Z1 alla Z2 il 510 ti visualizzi anche i decimali, fammi sapere, grazie

 

[macmanu]

Se imposti la %FTP, controlla anche che dalla Z1 alla Z2 il 510 ti visualizzi anche i decimali, fammi sapere, grazie

Solo dalla Z1 a Z2…..le altre te le visualizza bene?

 

[merlingate]

Solo dalla Z1 a Z2…..le altre te le visualizza bene?

Esatto, dalla Z1 alla Z2, le altre mi sembrano ok, grazie.