cosa avete mangiato? (parte 4)

[Fabrizio_1]

Io, tra le altre cose, 2 bei cioccolatini di cacao cubano al 70%

Prodotti bici scontati

 

[kaiserjan86]

Sono ricaduto nella trappola del buon tomino piemontese...

Però dalla mia c'è che ho installato una nuova app mai provata fino ad ora, MyFitnessPal, già mi piace... Forse ho ancora una speranza per andare discretamente in bici

Ce l'ho pure io, ci sono un sacco di alimenti

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr riso integrale soffiato e farro soffiato con dentro un po' di caffelatte
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 56 gr tonno al naturale, 3 pomodorini a rondelle, 1 cucchiaino di evo, origano

A casa, di ritorno dall'università:
- 60 gr prosciutto crudo
- un po' di verdure miste avanzate da ieri sera

Metà pomeriggio:
- caffè con una bustina di zucchero canna

Merenda:
- 30 gr frutta secca mista (uvetta, anacardi tostati al naturale, mandorle, nocciole)
- una mela
- tazza di the verde mandarin & orange, non zuccherato
- un goccio di caffè

Cena:
- 250 gr fettine di vitello in padella
- ciotola di insalata mista con 2 cucchiaini di evo, succo di limone e sale
- 80 gr pane ai cereali

 

[sovrasterzo85]

510. Strava mi da 1623 calorie e 1455kj

questo è gia più attendibile

 

[claudiodr71]

questo è gia più attendibile

Infatti!

 

[sovrasterzo85]

Infatti!

a me l'810 senza fascia mi da, per esempio, 250-300 kcal in più ogni 500 kcal calcolate con il polar (RC3) usato con fascia

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr riso integrale soffiato e farro soffiato in ciotola con latte
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- misto frutta secca (uvetta, anacardi, noci brasiliane, nocciole, mandorle) 30 gr

Pranzo:
- orecchiette con broccoli, a occhio e croce 100/150 gr
- 175 gr fiocchi di latte exquisa

 

[sovrasterzo85]

Colazione:
- 30 gr riso integrale soffiato e farro soffiato in ciotola con latte
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- misto frutta secca (uvetta, anacardi, noci brasiliane, nocciole, mandorle) 30 gr

Pranzo:
- orecchiette con broccoli, a occhio e croce 100/150 gr
- 175 gr fiocchi di latte exquisa

Occhio che c è differenza tra 100 e. 150g di pasta... Se devi tener sotto controllo il peso

 

[rosste]

Canederlo con insalata mista, Weissen da 33. Fragole e caffe

 

[sarentina]

come vi comportate se avvertite la sensazione che durante l'allenamento mattutino manca il carburante, magari x via di una cena il giorno prima o una colazione troppo leggera, magari pasti scarsi in carboidrati?! io in queste situazioni, nonostante cerchi di mangiare di più durante, non riesco mai a "riprendermi"... e l'allenamento di qualità è bello che andato...


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[never give up!]

come vi comportate se avvertite la sensazione che durante l'allenamento mattutino manca il carburante, magari x via di una cena il giorno prima o una colazione troppo leggera, magari pasti scarsi in carboidrati?! io in queste situazioni, nonostante cerchi di mangiare di più durante, non riesco mai a "riprendermi"... e l'allenamento di qualità è bello che andato...


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se alimentandoti di più durante non riesci comunque a recupere le sensazioni giuste, non c'è molto da fare, si "abbandona" la qualità e la si rimanda...alla fine non è un grosso problema, probabilmente sarebbe peggio continuare facendo un allenamento poco profiquo e ritrovarsi con maggior stanchezza...

 

[gx2]

come vi comportate se avvertite la sensazione che durante l'allenamento mattutino manca il carburante, magari x via di una cena il giorno prima o una colazione troppo leggera, magari pasti scarsi in carboidrati?! io in queste situazioni, nonostante cerchi di mangiare di più durante, non riesco mai a "riprendermi"... e l'allenamento di qualità è bello che andato...


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probabilmente quando si avverte quella sensazione il serbatoio è già molto vicino al rosso, per cui anche alimentandosi bene durante non è abbastanza per sentirsi carichi. In genere dopo queste situazioni ci vogliono parecchie ore anche 24-48 per tornare pimpanti. Per questo è importante, almeno per me, mangiare sempre abbastanza, anche quando faccio scarico, per non trovarmi scarico quando invece serve pestare

 

[mardok80]

come vi comportate se avvertite la sensazione che durante l'allenamento mattutino manca il carburante, magari x via di una cena il giorno prima o una colazione troppo leggera, magari pasti scarsi in carboidrati?! io in queste situazioni, nonostante cerchi di mangiare di più durante, non riesco mai a "riprendermi"... e l'allenamento di qualità è bello che andato...


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Carboidrati liquidi.

 

[kaiserjan86]

Occhio che c è differenza tra 100 e. 150g di pasta... Se devi tener sotto controllo il peso

È pasta fresca, quindi in teoria se ne può mangiare un po' in più, e poi oggi pomeriggio avevo in programma un allenamento

 

[sovrasterzo85]

se alimentandoti di più durante non riesci comunque a recupere le sensazioni giuste, non c'è molto da fare, si "abbandona" la qualità e la si rimanda...alla fine non è un grosso problema, probabilmente sarebbe peggio continuare facendo un allenamento poco profiquo e ritrovarsi con maggior stanchezza...

come me oggi... bene i primi 30km... poi gambe imballate e battiti che nn salivano...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 30 gr riso integrale soffiato e farro soffiato in ciotola con latte
- tazza di caffelatte
- caffè zuccherato

Primo mattino:
- caffè amaro

Merenda:
- misto frutta secca (uvetta, anacardi, noci brasiliane, nocciole, mandorle) 30 gr

Pranzo:
- orecchiette con broccoli, a occhio e croce 100/150 gr
- 175 gr fiocchi di latte exquisa

Allenamento:
[url]https://www.strava.com/activities/266536723[/URL] 56.6 km, 2:17:37s, 349 m dsl, 24.7 km/h media, 1654 calorie consumate. Nel durante borraccia da 500 ml con acqua e sali+maltodestrine WCUP, + un bricco da 100 ml di frutta frullata Aptonia

PWO:
- appena ritornato, caffè amaro

Post-doccia:
- 170 gr fage 0% al caffè con 2 cucchiai di riso integrale soffiato e farro soffiato
- una banana

 

[Simoc7]

Merenda...
2 fette di pane + 50gr tomino + 2 mele + yougurt di soia alla fragola con aggiunta di cioccolato fondente a pezzetti

Per cena minestrone e poi ci aggiungo altro

 

[ricki 66]

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/266536723[url]https://www.strava.com/activities/266536723[/URL] 56.6 km, 2:17:37s, 349 m dsl, 24.7 km/h media, 1654 calorie consumate. Nel durante borraccia da 500 ml con acqua e sali+maltodestrine WCUP, + un bricco da 100 ml di frutta frullata Aptonia

PWO:
- appena ritornato, caffè amaro

Post-doccia:
- 170 gr fage 0% al caffè con 2 cucchiai di riso integrale soffiato e farro soffiato
- una banana

 

[kaiserjan86]

Haha, di che ti stupisci? :rosik:

 

[sarentina]

se alimentandoti di più durante non riesci comunque a recupere le sensazioni giuste, non c'è molto da fare, si "abbandona" la qualità e la si rimanda...alla fine non è un grosso problema, probabilmente sarebbe peggio continuare facendo un allenamento poco profiquo e ritrovarsi con maggior stanchezza...

probabilmente quando si avverte quella sensazione il serbatoio è già molto vicino al rosso, per cui anche alimentandosi bene durante non è abbastanza per sentirsi carichi. In genere dopo queste situazioni ci vogliono parecchie ore anche 24-48 per tornare pimpanti. Per questo è importante, almeno per me, mangiare sempre abbastanza, anche quando faccio scarico, per non trovarmi scarico quando invece serve pestare

Carboidrati liquidi.

grazie ragazzi, puntuali come sempre sempre siano lodati i carboidrati