Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[gerardo61]

Ciao

Ho comprato PM Stages. Ho fatto tutti test e il FTP e 297W. Impostazioni su Garmin sono queste da link (http://www.massarob.info/2013/02/impostazione-garmin.html[url]http://www.massarob.info/2013/02/impostazione-garmin.html[/URL]) Tanti dati che addesso non capisco tutto. Una domanda. Quale campo dati devo seguire per fare ripetizioni in Z3 (Pwr. 3s, Pwr. 10s, NP, Lap Pwr.)

Grazie

Power Lap è la potenza media della ripetuta
Puoi usare 3sec e 10sec per farti guidare verso la potenza media da sostenere.
Se l'intervallo è lungo conviene usare il 30 sec al posto del 10 sec (IMHO).
L'esperienza ti farà comprendere cosa funziona meglio per te
enjoy the power

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[ragsta]

Dopo essermi letto il libro di Allen & Coggan e quindi aver letto penso 1500 pagine del thread ho provato a cimentarmi anche io nella auto-preparazione di questo anno
Lavorando lontano da casa, durante la settimana, ho poco tempo per allenarmi e quindi mi sono concentrato soprattutto sulla intensità: secondo voi stò procedendo bene o sono un pò in ritardo con la preparazione?

Considerate che vengo da uno stop prolungato e quindi il grafico parte da CTL = 0

Che ne pensate?

 

[ciclo_beibo]

Dopo essermi letto il libro di Allen & Coggan e quindi aver letto penso 1500 pagine del thread ho provato a cimentarmi anche io nella auto-preparazione di questo anno
Lavorando lontano da casa, durante la settimana, ho poco tempo per allenarmi e quindi mi sono concentrato soprattutto sulla intensità: secondo voi stò procedendo bene o sono un pò in ritardo con la preparazione?

Considerate che vengo da uno stop prolungato e quindi il grafico parte da CTL = 0

Che ne pensate?

a primo acchitto, non sapendo i tuoi obiettivi, stai andando ~bene. la crescita di CTL / mese mi sembra ben fatta. quello che non "vedo" sono le settimane di recupero.
noto anche che sei sempre in TSB <0 sempre, il che supporta che non fai abbastanza scarico. forse il tuo organismo lo tiene e vai bene cosi. dovresti anche chiederti se senti che il ritmo e' sostenibile, in questo passo.

io per esempio, vista l'esperienza dello scorso anno, ci vado cauto. in settimana di scarico il TSB va intorno a 0 o appena sopra, e in carico il TSB va a -20.
il mio obietivo principale e' a fine giugno, quindi ho ancora tempo per andare su, ma regola generale in carico non vado oltre i 5/6 TSS di CTL per settimana. in generale , faccio molta qualita, avendo come te poco tempo.

Beibo

 

[Montelusino]

Dopo essermi letto il libro di Allen & Coggan e quindi aver letto penso 1500 pagine del thread ho provato a cimentarmi anche io nella auto-preparazione di questo anno
Lavorando lontano da casa, durante la settimana, ho poco tempo per allenarmi e quindi mi sono concentrato soprattutto sulla intensità: secondo voi stò procedendo bene o sono un pò in ritardo con la preparazione?

Considerate che vengo da uno stop prolungato e quindi il grafico parte da CTL = 0

Che ne pensate?

Curiosità con che programma hai ottenuto il grafico? Golden cheetah?

 

[ragsta]

a primo acchitto, non sapendo i tuoi obiettivi, stai andando ~bene. la crescita di CTL / mese mi sembra ben fatta. quello che non "vedo" sono le settimane di recupero.
noto anche che sei sempre in TSB <0 sempre, il che supporta che non fai abbastanza scarico. forse il tuo organismo lo tiene e vai bene cosi. dovresti anche chiederti se senti che il ritmo e' sostenibile, in questo passo.

io per esempio, vista l'esperienza dello scorso anno, ci vado cauto. in settimana di scarico il TSB va intorno a 0 o appena sopra, e in carico il TSB va a -20.
il mio obietivo principale e' a fine giugno, quindi ho ancora tempo per andare su, ma regola generale in carico non vado oltre i 5/6 TSS di CTL per settimana. in generale , faccio molta qualita, avendo come te poco tempo.

Beibo

Il delta CTL settimanale è di circa 3TSS/Week che mi permette di non sentirmi mai troppo affaticato e comunque questa settimana è scarico
In questi mesi ho visto che con un TSB leggermente negativo mi trovo bene, mentre se vado nel range positivo sento le gambe un pò imballate quando riprendo.

Curiosità con che programma hai ottenuto il grafico? Golden cheetah?

Utilizzo Golden Cheetah per analizzare le uscite, ma mi sono creato un foglio excel (anche grazie a risorse che ho trovato qui nel forum) per analizzare meglio l'effetto del carico per poi fare un prospetto di quanto caricare settimana per settimana con previsione di CTL ATL e TSB

Se vi serve lo carico sul forum.

 

[gx2]

Se vi serve lo carico sul forum.

beh...se non ti si chiede troppo, visto che ci avrai perso del tempo...non sarebbe male

 

[ragsta]

Lo posso caricare questa sera perchè non me lo fa caricare in rar

Il file comunque è composto cosi:

Pagina PMC --------------- penso che sia chiaro a tutti
Pagina Previsione CTL ---- E' una macro dove inserendo il carico settimanale e le settimane di carico ti calcola alla fine delle settimane il tuo CTL ATL e TSB ed eventuali giorni di riposo per TSB = 0
Pagina Calcolo TSS ------- E' la pagina per calcolare il TSS per ogni esercizio, l'ho corretto in quanto mi ero accorto che calcolava male alcuni valori
Pagina CPW -------- grafico dello stato attuale


e poi un pò di bibliografia

Spero che vi piaccia e comunque lo stò pian piano migliorando

 

[ragsta]

Fatemi sapere se c'è qualcosa da modificare

 

[Montelusino]

Fatemi sapere se c'è qualcosa da modificare

Grazie!!! Lo provo subito :)

 

[Marietto64]

Fatemi sapere se c'è qualcosa da modificare

Avevo abbozzato anche io qualcosa del genere, ma questa è roba da professionisti. Complimenti e grazie mille del regalo!

 

[ragsta]

Avevo abbozzato anche io qualcosa del genere, ma questa è roba da professionisti. Complimenti e grazie mille del regalo!

Adesso non esageriamo dai
Il foglio di calcolo è molto semplice in se e mi serve per pianificare velocemente lo stato di forma.

Se ci fossero proposte posso provare ad aggiungere delle parti.

 

[ciclo_beibo]

Adesso non esageriamo dai
Il foglio di calcolo è molto semplice in se e mi serve per pianificare velocemente lo stato di forma.

Se ci fossero proposte posso provare ad aggiungere delle parti.

ho copiato, dal tuo al mio , il fatigue profile e power profile chart.

ne presi uno online, per pianificare in dettaglio la stagione , allenamento per allenamento, calendario completo

in allegato.

Beibo

 

[paolotri]

Mi sapete dire se esiste un modo per calcolare il TSS di un'allenamneto di nuoto?

 

[gx2]

Adesso non esageriamo dai
Il foglio di calcolo è molto semplice in se e mi serve per pianificare velocemente lo stato di forma.

Se ci fossero proposte posso provare ad aggiungere delle parti.

lavoro egregio altrochè

 

[Montelusino]

Confermo!!! Ottimo lavoro, complimenti!

 

[ragsta]

ho copiato, dal tuo al mio , il fatigue profile e power profile chart.

ne presi uno online, per pianificare in dettaglio la stagione , allenamento per allenamento, calendario completo

in allegato.

Beibo

Bello il file con la pianificazione degli allenamenti e non ricordo chi lo aveva condiviso in passato, non avevo integrato questa possibilità perché la pianificazione a lungo termine sarebbe diventata molto più lunga e complicata.

In ogni caso integrare questa funzionalità nella versione 2 penso si possa fare adesso ci lavoro un pò!!

 

[mototrr]

Perdonami, ma i due file che differenza hanno?
sono tutti e due già compilati con dati di allenamenti passati, giusto?
Per usarlo, dovrei cancellare tutti i dati precedentemente inseriti e mettre i miei?
Infine, devo aggiornare quali dati e sistematicamente con i dati forniti da Goldencheetah?
Grazi per l'aiuto.
Bel lavoro.

 

[ciclo_beibo]

Perdonami, ma i due file che differenza hanno?
sono tutti e due già compilati con dati di allenamenti passati, giusto?
Per usarlo, dovrei cancellare tutti i dati precedentemente inseriti e mettre i miei?
Infine, devo aggiornare quali dati e sistematicamente con i dati forniti da Goldencheetah?
Grazi per l'aiuto.
Bel lavoro.

Ogni file è personale. Nel mio c'è il mio programma fino ad oggi. Ci sono le istruzioni nel primo tab.
Se vuoi farlo per te, devi appunto cancellare quello che trovi già scritto. Ti consiglio di mettere tutti 0 nella pianificazione del giorno e non toccare niente.Ci sono molto link tra i vari fogli.

L'unico dato che devi immettere da gc è l'effettivo tss dell'allenamento.

Beibo

Beibo

 

[mototrr]

Ogni file è personale. Nel mio c'è il mio programma fino ad oggi. Ci sono le istruzioni nel primo tab.
Se vuoi farlo per te, devi appunto cancellare quello che trovi già scritto. Ti consiglio di mettere tutti 0 nella pianificazione del giorno e non toccare niente.Ci sono molto link tra i vari fogli.

L'unico dato che devi immettere da gc è l'effettivo tss dell'allenamento.

Beibo

Beibo

Grazie 1000 per la spiegazione

 

[ragsta]

Perdonami, ma i due file che differenza hanno?
sono tutti e due già compilati con dati di allenamenti passati, giusto?
Per usarlo, dovrei cancellare tutti i dati precedentemente inseriti e mettre i miei?
Infine, devo aggiornare quali dati e sistematicamente con i dati forniti da Goldencheetah?
Grazi per l'aiuto.
Bel lavoro.

Anche nel mio c'è il mio programma fino ad oggi e per farlo tuo basta impostare i valori di CTL ed ATL iniziali e mettere i valori di TSS = 0 per poi aggiornarlo a tuo piacimento.
Il file di Ciclo_beibo va più nello specifico degli allenamenti potendo impostare tutti gli intervalli.
Io il mio lo avevo pensato per un calcolo veloce del stato di forma, anche perchè avendo la giornata lavorativa molto variabile a me serve impostare il TSS e poi disegnare l'allenamento in base alle necessità.