scusate, ma da ignorante dei protocollo wingate mi viene in mente una domanda:
che senso ha fare una sparata a tutta, ma dico tutta, se poi non la puoi ripetere, perche appunto hai dato il massimo?
io quando faccio gli intervalli mantengo sempre la potenza massima sostenibile, altrimenti posso a fare 2 o 3 ripetute e poi stramazzo al suolo. indipendentemente dalla duranta dell'intervallo, piu o meno..
che stimolo allenante ha una sparata a tutta 2 o 3 volte e poi sei cotto?
Beibo
In una sparata da 30 secondi, tu vai ad usare tutti i sistemi energetici:
Pcr-ATP
Gligolitico
Aerobico
Inizialmente i primi due hanno la predominanza.
Nei successivi intervalli pero' cominceranno a non essere piu' efficienti come prima (questo dipenderà anche dal tipo di recupero, un recupero molto lungo tipo 4 o 5 minuti consente un buon recupero della fosfocreatina) e ad essere in grado di fornire molta energia, per cui il sistema aerobico sarà notevolmente stimolato. Questa è probabilmente, come dice Gibala, la ragione per cui si sono registrati adattamenti aerobici anche per questo tipo di esercizi.
Attenzione che l'obiettivo non è quello di mantenere la stessa potenza.
Comunque un miglioramento delle capacità aerobiche si riflette in un migliore recupero.
Se uno riesce a fare solo due o tre intervalli, ha probabilmente poco senso farlo perché lo stimolo è limitato.
