Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[Ipercool]

Ma guarda, la cotroprova è quella di presentarti ad una gara e verificare se realemnte hai numeri da professional.

Con questi numeri dovresti far manbassa di tutti gli amatori

Concordo, con sti numeri e considerando pure che probabilmente avrà una preparazione ad -------m, se va a fare un test alla Lampre (o analoga) lo ingaggiano all'istante.

Se ha 33 anni ancora più sorprendente, non immagino neanche cosa avrebbe potuto combinare a 20-25.
In tal caso ci siamo persi un talento di livello planetario.

Prodotti bici scontati

 

[Emiliano1982]

Ma guarda, la cotroprova è quella di presentarti ad una gara e verificare se realemnte hai numeri da professional.

Vero,il 31 Maggio parteciperò ad una GF sullo stesso percorso di questa uscita,sperando di riuscire a perdere 3 chili per arrivare a 63 KG,3 chili al 5% dovrebbero essere intorno a 0.5 Km/h più veloce.

 

[Emiliano1982]

Concordo, con sti numeri e considerando pure che probabilmente avrà una preparazione ad -------m, .

Si figurati...preparazione inesistente ,calcola che nei mesi Dicembre- Gennaio-Febbraio non sono arrivato in totale a 2000 km,di cui la metà circa sul rullo,un professionista 2000 km penso li faccia in meno di un mese.
Mi sono accorto che avevo delle buone capacità quest'inverno quando ho fatto un test CP da 5' con il rullo Wahoo Kickr,che è risultato 380 watt.L'uscita con lo Stages ha confermato quindi una buona potenza.

DAi vediamo il 31 alla GF anche se,vi confido, la mia inesperienza mi blocca ancora un pò in discesa.. :afraid:

 

[sepica]

Vero,il 31 Maggio parteciperò ad una GF sullo stesso percorso di questa uscita,sperando di riuscire a perdere 3 chili per arrivare a 63 KG,3 chili al 5% dovrebbero essere intorno a 0.5 Km/h più veloce.

per me non la stai a prende benissimo....

 

[ciclo_beibo]

Tornando sul tema del libro, visto che ho ancora qualche micro ciclo di carico e poi vorrei mantenere la forma fino a metà luglio, come la affrontate la fase di mantenimento? Curate in % maggiore, le zone in cui siete deboli o vi dedicate solo alle zone relative all'obiettivo? Se avete un certo tss , ora, in carico, lo riducete al 90% per mantenere fino all'evento?

O curate il lato "ludico" facendo gf tirate e le prendete come allenamento, quindi lasciandoci buoni giorni di recupero per non schiattare?
Io sarei per l'ultima opzione. [emoji16] [emoji16]

Beibo

 

[ragsta]

Considerando che Allen & Coggan considerano accettabile una diminuzione del CTL fino al 10% tra picco e gara il mantenimento lo affronterei favorendo il volume lasciando solo una seduta in Z5.

Anche perchè nel periodo di mantenimento andare a curare le zone in cui siamo carenti per me è tardi.

Inoltre cercherei di capire se la performance è migliore con TSB positivo o negativo.

 

[Cirrazzo]

Scusate se mi intrometto ma volevo togliermi un dubbio.
Ogni quanto ritenete giusto tornare ad avere una tsb positiva?

Da quel che avevo capito stare troppo tempo in tsb negativa non va bene.
Io sará due mesi che mi trovo negativo nonostante nelle settimane di scarico sia arrivato prossimo alle zero. Dovrei inserire qualche picco positivo visto che mi sono allenato abbastanza intensamente in questi due mesi??
Grazie

 

[ragsta]

Scusate se mi intrometto ma volevo togliermi un dubbio.
Ogni quanto ritenete giusto tornare ad avere una tsb positiva?

Da quel che avevo capito stare troppo tempo in tsb negativa non va bene.
Io sará due mesi che mi trovo negativo nonostante nelle settimane di scarico sia arrivato prossimo alle zero. Dovrei inserire qualche picco positivo visto che mi sono allenato abbastanza intensamente in questi due mesi??
Grazie

In passato hanno fatto lo stesso appunto anche a me avendo il TSB negativo da più di 2 mesi però il valore è molto soggettivo .... Io non mi trovo male con un valore di -2 o -3 ed in generale mi regolo molto anche in base alle sensazioni, quindi se esco in bici ed ho le gambe stanche cambio programma e faccio una uscita blanda.

 

[sepica]

In passato hanno fatto lo stesso appunto anche a me avendo il TSB negativo da più di 2 mesi però il valore è molto soggettivo .... Io non mi trovo male con un valore di -2 o -3 ed in generale mi regolo molto anche in base alle sensazioni, quindi se esco in bici ed ho le gambe stanche cambio programma e faccio una uscita blanda.

perdonami ma una risposta cosi in questo discussione non è ammesso
Nel senso che qui direi quasi , ma in amicizia capiamoci, discutiamo appunto di dati analitici e non di sensazioni
ma ripeto il tutto in amicizia...
secondo cmq è "imposssibile" allenarsi e avere la tsb positiva o zero

 

[Sorsavino]

Si figurati...preparazione inesistente ,calcola che nei mesi Dicembre- Gennaio-Febbraio non sono arrivato in totale a 2000 km,di cui la metà circa sul rullo,un professionista 2000 km penso li faccia in meno di un mese.
Mi sono accorto che avevo delle buone capacità quest'inverno quando ho fatto un test CP da 5' con il rullo Wahoo Kickr,che è risultato 380 watt.L'uscita con lo Stages ha confermato quindi una buona potenza.

DAi vediamo il 31 alla GF anche se,vi confido, la mia inesperienza mi blocca ancora un pò in discesa.. :afraid:

Che Granfondo fai il 31/5?? Allenati in discesa perchè rischi di vanificare tutto il potenziale del tuo motore.

PS: altro dato sconvolgente il 5% di massa grassa fai arrivare il tuo CV a qualche DS perchè un contratto lo hai già in mano

 

[Emiliano1982]

Che Granfondo fai il 31/5??

Memorial Darwin Lupinetti,mi sembra che sia anche campionato italiano Vigili del Fuoco
http://www.grisu.teramo.it/?page_id=525

 

[GloryOfTheKing]

In passato hanno fatto lo stesso appunto anche a me avendo il TSB negativo da più di 2 mesi però il valore è molto soggettivo .... Io non mi trovo male con un valore di -2 o -3 ed in generale mi regolo molto anche in base alle sensazioni, quindi se esco in bici ed ho le gambe stanche cambio programma e faccio una uscita blanda.

-2 e -3 non sono nulla. prova a scendere a -20 o salire a 20 e vedi cosa ti dicono le sensazioni...
poi comunque in una persona "normale" vanno presi con le pinze i valori di tsb perché sono circondanti da fattori della vita quotidiana lavorativa/familiare.
ho già appurato che in una settimana di vacanza relax i valori son ben diversi da quelli di una settimana lavorativa di stress e mille pensieri

 

[ciclo_beibo]

-2 e -3 non sono nulla. prova a scendere a -20 o salire a 20 e vedi cosa ti dicono le sensazioni...
poi comunque in una persona "normale" vanno presi con le pinze i valori di tsb perché sono circondanti da fattori della vita quotidiana lavorativa/familiare.

[emoji482]

Beibo

 

[GloryOfTheKing]

perdonami ma una risposta cosi in questo discussione non è ammesso
Nel senso che qui direi quasi , ma in amicizia capiamoci, discutiamo appunto di dati analitici e non di sensazioni
ma ripeto il tutto in amicizia...
secondo cmq è "imposssibile" allenarsi e avere la tsb positiva o zero

sei proprio sicuro di quello che affermi? pensa attentamente alle tue parole...

 

[sepica]

sei proprio sicuro di quello che affermi? pensa attentamente alle tue parole...

intendo dire che, in una settimana tipo (4 5 uscite) è "fisiologico" andare in engativo, no??

 

[Marietto64]

Scusate se mi intrometto ma volevo togliermi un dubbio.
Ogni quanto ritenete giusto tornare ad avere una tsb positiva?

Da quel che avevo capito stare troppo tempo in tsb negativa non va bene.
Io sará due mesi che mi trovo negativo nonostante nelle settimane di scarico sia arrivato prossimo alle zero. Dovrei inserire qualche picco positivo visto che mi sono allenato abbastanza intensamente in questi due mesi??
Grazie

Alan Couzen su un noto sito di triathlon (endurance corner) suggerisce il concetto di "tsb hole " vale a dire che "buco" riesci a "scavare " nel tuo tsb prima di essere costretto a recuperare. Chi ha una costituzione sotto la media non arriverà al di sotto di - 10 su base settimanale, nella media -15, e sopra la media - 20. Io sono andato a rivedermi la scorsa stagione e ho notato che ho avuto costantemente un "tsb floor " di -15. Il proprio tsb floor potrebbe dunque essere una buona indicazione per programmare gli scarichi. Ottime pedalate!

 

[gx2]

Alan Couzen su un noto sito di triathlon (endurance corner) suggerisce il concetto di "tsb hole " vale a dire che "buco" riesci a "scavare " nel tuo tsb prima di essere costretto a recuperare. Chi ha una costituzione sotto la media non arriverà al di sotto di - 10 su base settimanale, nella media -15, e sopra la media - 20. Io sono andato a rivedermi la scorsa stagione e ho notato che ho avuto costantemente un "tsb floor " di -15. Il proprio tsb floor potrebbe dunque essere una buona indicazione per programmare gli scarichi. Ottime pedalate!

concetto interessante, e probabilmente allenabile...ma il rischio di fare caxxate è altissimo!

 

[sepica]

ma scusate facendo una uscita impegnativa (300 400 tss) il TSB scende a -25 -30 giusto ??
Per tornare a valori accettabili almeno 2 gg di riposo per poi riuscire e riscendere a valori sotto zero anzi sotto -10
sbaglio ?

 

[gerardo61]

Dunque, credo di aver capito l'arcano: uso WKO 3.0 e selezionando in Graph un tratto di 1 ora esatta, il TSS che viene mostrato è la frazione di quello totale (nel mio caso 135), mentre l'IF corrisponde invece al tratto effettivo, ecco perché i due valori non erano coerenti.
Provvederò a ritoccare la FTP, seguendo il tuo consiglio di non sopravvalutarla.
Saluti
zanza

 

[Marietto64]

ma scusate facendo una uscita impegnativa (300 400 tss) il TSB scende a -25 -30 giusto ??
Per tornare a valori accettabili almeno 2 gg di riposo per poi riuscire e riscendere a valori sotto zero anzi sotto -10
sbaglio ?

Ovviamente dipende dal atl di partenza ma in linea di massima direi di si. Il ragionamento cdi Couzen si basava però su tsb settimanale per evitare credo questi picchi negativi