va bene anche la banana...
ma com'è la colazione ora?
sò dello yogurt, ma con cosa? e quanto?
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cosa avete mangiato? (parte 4)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 25
- Stato
ma com'è la colazione ora?
sò dello yogurt, ma con cosa? e quanto?
- 3 fette di pane di segale (50g)
- 40g marmellata BIO
- 300g yogurt (tra fage e frutta)
- 40g tra mueslei alla frutta (ci metto dentro banane essicate, frutti esotici disidratati, uvetta, frutti rossi, cocco e avena), farro soffiato e fiocchi di mais
- un paio di biscotti secchi (plasmon
)550 kcal più o meno
- 3 fette di pane di segale (50g)
- 40g marmellata BIO
- 300g yogurt (tra fage e frutta)
- 40g tra mueslei alla frutta (ci metto dentro banane essicate, frutti esotici disidratati, uvetta, frutti rossi, cocco e avena), farro soffiato e fiocchi di mais
- un paio di biscotti secchi (plasmon
550 kcal più o meno
vuoi un consiglio?
aggiungi la banana
aggiungi la frutta secca e/o semi oleosi (un mix come ti è stato suggerito)
sul pane con la marmellata aggiungi un 20g di burro di arachidi
porta ad almeno 70g il muesli...
buon appetito...
ti dico, cosi mi trovo bene per la palestra... nel senso che nn sono appesantito, digerisco bene e inizio ad aver fame solo gli ultimi 15min... poi mi rifaccio nel post WO e nello spuntino a metà mattina
Ma per l'uscita in bici credo sia un po misera... a meno che parto cosi e poi mi nutro in bici
I tuoi consigli ammontano a circa 150-200kcal in più :)
ti dico, cosi mi trovo bene per la palestra... nel senso che nn sono appesantito, digerisco bene e inizio ad aver fame solo gli ultimi 15min... poi mi rifaccio nel post WO e nello spuntino a metà mattina
Ma per l'uscita in bici credo sia un po misera... a meno che parto cosi e poi mi nutro in bici
in bici devi mangiare...
quella che ti ho suggerito dovrebbe essere la tua colazione standard...
per un uscita in bici lunga (over 3h) aumenterei un pochino
in bici devi mangiare...
quella che ti ho suggerito dovrebbe essere la tua colazione standard...
per un uscita in bici lunga (over 3h) aumenterei un pochino
solitamente se esco in bici alle 8-9 del mattino e prima non ho fatto palestra (tipo la domenica) mi sparo un 45min prima un frullato di latte, banana e un 10g di whey... con quello mi trovo bene
[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] col latte ti sei trovato bene anche in salita, quindi per sforzi più intensi?
con la colazione precedente o senza nulla prima?
cmq. non smetterò mai di dirlo...devi fare prove su prove, solo tu sai cosa è meglio per te...
l'unica cosa che ti si può suggerire è di mangiare quando affermi che senti i crampi della fame...
ricki 66
Cronoman
Grassi buoni,quotidianamente:frutta secca,semi oleosi,cioccolato extra fondente,EVO.
Saltuariamente,anche a causa costi
lio di cocco,crema 100% di:mandorle,arachidi,nocciole,anacardi,pistacchi,crema thain.Gli alimenti del primo elenco sono facilmente reperibili presso qualunque supermercato.
Quelli del secondo elenco sono reperibili presso negozi specializzati(bio).
Migliore la qualità maggiore il prezzo,a voi la scelta
Grassi buoni,quotidianamente:frutta secca,semi oleosi,cioccolato extra fondente,EVO.
Saltuariamente,anche a causa costi
Gli alimenti del primo elenco sono facilmente reperibili presso qualunque supermercato.
Quelli del secondo elenco sono reperibili presso negozi specializzati(bio).
Migliore la qualità maggiore il prezzo,a voi la scelta
ma cioccolato e cocco non hanno una buona dose di grassi saturi?
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
come ti ha detto giustamente [MENTION=12152]gx2[/MENTION] che è sempre molto saggio, puoi aggiungerli senza problemi entrambi, non sono alimenti che si sovrappongo bensì sono complementari.
Se vuoi fare colazione in vista di allenamenti in bici e qualche lungo (tipo la cicloturistica che hai in programma nel weekend), potresti anche provare ad aggiungere fiocchi d'avena, oltre ai semi e alla frutta.
Io, da quando faccio colazione con questi (nello yogurt, ne metto tre cucchiai stracolmi in circa 200gr di yogurt, cucchiai che comprendono anche un po' di uvetta, semi di girasole e di lino e mandorle), più pane di segale fatto in casa con marmellata fatta in casa e un frutto, noto che ho maggiore resistenza, digerisco benissimo tutto anche se parto dopo una mezz'ora sola (cerco di partire dopo, ma non sempre mi è possibile) e se sto sotto le 3 ore posso anche non mangiare più nulla (anche se di solito qualcosa lo mangio sempre, visto che mi fa stare comunque meglio, non vedo perché non dovrei mangiare).
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ricki 66
Cronoman
Quindi?ma cioccolato e cocco non hanno una buona dose di grassi saturi?
Ci vogliono anche i saturi,se poi le quantità sono trascurabili....
Una tavoletta di cioccolato da 100g mi dura una settimana...non mi chiamo mica Mardok
cioccolato buono...
ma troppi grassi saturi*...non rientra propriamente nei grassi di buona qualità...anche se contiene molti grassi insaturi tenderei a non eccedere...
per chiarire, se devo scegliere tra noci e cacao scelgo le prime...IMHO...
*su 100g, 20g di saturi (34g tot)
http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella19081.php
ma troppi grassi saturi*...non rientra propriamente nei grassi di buona qualità...anche se contiene molti grassi insaturi tenderei a non eccedere...
per chiarire, se devo scegliere tra noci e cacao scelgo le prime...IMHO...
*su 100g, 20g di saturi (34g tot)
http://www.valori-alimenti.com/nutrizionali/tabella19081.php
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Quindi?
Ci vogliono anche i saturi,se poi le quantità sono trascurabili....
Una tavoletta di cioccolato da 100g mi dura una settimana...non mi chiamo mica Mardok
ok, avevo interpretato male
Avendo messo la cioccolata tra quelli quotidiani...pensavo ne mangiassi quantità mardokkiane
Pranzo
Antipasto: mezza pagnotta di pane con un etto o più di cotto
Primo: 250gr tortellini
Dolce: 1 diplomatico + mezzo bignè alla cioccolata
Un po' era per recuperare i 120km di ieri, un po' per allargare lo stomaco in vista dell'estate
Antipasto: mezza pagnotta di pane con un etto o più di cotto
Primo: 250gr tortellini
Dolce: 1 diplomatico + mezzo bignè alla cioccolata
Un po' era per recuperare i 120km di ieri, un po' per allargare lo stomaco in vista dell'estate
bè a 50 anni corri a 5 min \km e........... seppur per giriin bici di relativi pochi km,tieni medie finali di 33 e oltre,direi che il motore c'è....
p.s.
l'avatar chi è? non sei tu,sulle foto di strava sei piu bello e giovanile
io io sono sempre io
grazie pensare che fino a due anni fa ero ciccio grasso addivanato da 95kg
- Stato