cosa avete mangiato? (parte 4)

[never give up!]

è un avanzo che mi è rimasto da qualche anno fa....la finisco e poi non la compro più....poi vedere qualche etto in più non mi fà sicuramente male

oggi,

colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 kiwi

durante la mattina:
-4 kiwi

15 km di corsa con una salita.

PWO: 20 gr. Whey

pranzo:
-insalata mista (pomodori,insalata,olive,lenticchie,EVO)
-spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico
-qualche fragola

mi piaceva molto di più come mangiavi un po' di tempo fà...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4799550&postcount=6069

a parte il WO (ma questo te lo avevo già detto a suo tempo...)

p.s. naturalmente vuol essere un incoraggiamento !

Prodotti bici scontati

 

[Karoviev]

mi piaceva molto di più come mangiavi un po' di tempo fà...
[url]http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4799550&postcount=6069[/URL]

a parte il WO (ma questo te lo avevo già detto a suo tempo...)

p.s. naturalmente vuol essere un incoraggiamento !

Dici bene. Talpa dovrebbe aumentare il cibo e ridurre i km. E il bello è che lo sa anche lui :angrymod:

 

[mardok80]

ma scaldando le vitamine termolabili non vanno a farsi benedire?

A boooo io so che e' una droga

 

[montesaktm]

è un avanzo che mi è rimasto da qualche anno fa....la finisco e poi non la compro più....poi vedere qualche etto in più non mi fà sicuramente male

oggi,

colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 kiwi

durante la mattina:
-4 kiwi

15 km di corsa con una salita.

PWO: 20 gr. Whey

pranzo:
-insalata mista (pomodori,insalata,olive,lenticchie,EVO)
-spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico
-qualche fragola

ho appena visto i km che stai facendo a settimana su strava, quello che stai facendo è pazzia pura :angrymod:

 

[aspirante contador]

perdonami [MENTION=37809]talpa[/MENTION],ma secondo me se continui così finisci di nuovo a terra.Hai accantonato la bici perchè era diventata un ossessione,ma mi pare che stai facendo uguale con la corsa.Sei giovane e nn puoi pensare solo ad allenarti,oltretutto senza adeguato recupero alimentare e fisico,occhio che se duri(ammesso che non crolli prima per motivi fisici) arriverai ad un punto in cui escluso lo sport non avrai nulla

 

[Cristianopilot]

Salve.
Piccola esperienza di oggi.
Premetto che ieri non sono uscito in bici quindi ero riposato, questa mattina decido di uscire a digiuno, per il solito motivo di insegnare al corpo a bruciare prima i grassi, quindi prima di uscire un bicchiere di acqua e limone e un bel caffè della moka amaro.
Ho fatto un giro di 46km in agilità 95/100 mantenendo sempre 65/75 % della fcr max. Sensazioni ottime mi sentivo veramente bene, non avrei mai pensato di poter girare così a digiuno.
Al ritorno 200 gr di fage, un kiwi una banana, fragole, manciata di mandorle.
Come reintegrare al rientro da uscite come questa, chiamiamole "bruciagrassi" dare precedenza a proteine, grassi, o carboidrati?
Grazie

 

[tankard]

è un avanzo che mi è rimasto da qualche anno fa....la finisco e poi non la compro più....poi vedere qualche etto in più non mi fà sicuramente male

oggi,

colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 kiwi

durante la mattina:
-4 kiwi

15 km di corsa con una salita.

PWO: 20 gr. Whey

pranzo:
-insalata mista (pomodori,insalata,olive,lenticchie,EVO)
-spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico
-qualche fragola

Claudio, come detto da altri forumendoli, oltre a mangiare di più, prenditi altri svaghi, altri hobby, se continui così ti rovinerai in tutto; sei giovane, non bruciarti

 

[el pistolero 95]

Colazione:latte parz. scremato 200ml,orzo solubile,avena,muesli rapunzel basis,crusca.
Pranzo(in mensa all'uni,quindi male): pennette col sugo non integrali,pane integrale 50g,5g di parmigiano,80g di tacchino,spinaci,una banana.
Nuoto 3km
Spuntino al ritorno da università immediatamente prima di cena: Yogurt activia 0,mela,2 wasa.
Cena: Nasello 150g,patate con evo,3 carote,2 fette di pane integrale,2 wasa fibres,20g di feta,spremuta di un pompelmo,4 noci,10g di fondente 90%.

 

[Marietto64]

Oggi :
Yogurt di capra fatto in casa 200 g 10 g whey 100 g muesli

Mela

Dal cinese : sushi 6 pezzi 2 ravioli di carne cipolline poco riso, nasello broccoli alghe e frutta cinese.

Banana e fragole

Zuppa di lenticchie
Pollo arrosto petto
Insalata con semi
4 noci un grosso panino
1 banana
1 fetta di focaccia

Nessun allenamento oggi

 

[Marietto64]

Immagino tu abbia bruciato 7-800 Cal. Io farei una colazione equilibrata con carbo e proteine e pochi grassi da circa 1000 cal.

 

[Marietto64]

Scusate mi riferivo al post di [MENTION=50068]Cristianopilot[/MENTION]

 

[talpa]

è un avanzo che mi è rimasto da qualche anno fa....la finisco e poi non la compro più....poi vedere qualche etto in più non mi fà sicuramente male

oggi,

colazione:

-Omega 3+multivitaminico
-20 gr. Whey
-2 kiwi

durante la mattina:
-4 kiwi

15 km di corsa con una salita.

PWO: 20 gr. Whey

pranzo:
-insalata mista (pomodori,insalata,olive,lenticchie,EVO)
-spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico
-qualche fragola

durante il pomeriggio:
-4 kiwi

PWO dopo un ora di palestra:
-25 gr. Whey+creatina

cena:
- patate lesse fredde con EVO e prezzemolo (avanzo da ieri)
- abbondante (veramente abbondante eh ) porzione di lenticchie verdi con carote
- un uovo alla coque
- broccoli con EVO, limone e semi di zucca
- un yogurt naturale

 

[talpa]

mi piaceva molto di più come mangiavi un po' di tempo fà...
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4799550&postcount=6069

a parte il WO (ma questo te lo avevo già detto a suo tempo...)

p.s. naturalmente vuol essere un incoraggiamento !

Dici bene. Talpa dovrebbe aumentare il cibo e ridurre i km. E il bello è che lo sa anche lui :angrymod:

ho appena visto i km che stai facendo a settimana su strava, quello che stai facendo è pazzia pura :angrymod:

perdonami [MENTION=37809]talpa[/MENTION],ma secondo me se continui così finisci di nuovo a terra.Hai accantonato la bici perchè era diventata un ossessione,ma mi pare che stai facendo uguale con la corsa.Sei giovane e nn puoi pensare solo ad allenarti,oltretutto senza adeguato recupero alimentare e fisico,occhio che se duri(ammesso che non crolli prima per motivi fisici) arriverai ad un punto in cui escluso lo sport non avrai nulla

Claudio, come detto da altri forumendoli, oltre a mangiare di più, prenditi altri svaghi, altri hobby, se continui così ti rovinerai in tutto; sei giovane, non bruciarti

eh lo sò, avete ragione tutti quanti...ma è più forte di mè.
comunque col mangiare mi sto impegnando!

 

[sovrasterzo85]

Salve.
Piccola esperienza di oggi.
Premetto che ieri non sono uscito in bici quindi ero riposato, questa mattina decido di uscire a digiuno, per il solito motivo di insegnare al corpo a bruciare prima i grassi, quindi prima di uscire un bicchiere di acqua e limone e un bel caffè della moka amaro.
Ho fatto un giro di 46km in agilità 95/100 mantenendo sempre 65/75 % della fcr max. Sensazioni ottime mi sentivo veramente bene, non avrei mai pensato di poter girare così a digiuno.
Al ritorno 200 gr di fage, un kiwi una banana, fragole, manciata di mandorle.
Come reintegrare al rientro da uscite come questa, chiamiamole "bruciagrassi" dare precedenza a proteine, grassi, o carboidrati?
Grazie

sempre carboidrati (zuccheri semplici) nel post WO e fonte proteica... pochi grassi xke rallentano l'assimilazione e la digestione dei primi 2

 

[sovrasterzo85]

stasera un bel giretto in Z1... mi sono proprio gustato il piacere dell'andare in bici!! Finalmente le mie gambe hanno riposato e tornato a casa stavo veramente bene!!

 

[montesaktm]

eh lo sò, avete ragione tutti quanti...ma è più forte di mè.
comunque col mangiare mi sto impegnando!

il problema secondo me non è nel mangiare,i tuoi pasti sono sempre stati abbondanti, piuttosto l'attività che fai è portata all'esagerazione e non ci stai dietro a reintegrare..

cmq forza e coraggio e come hanno già detto, magari trovati un hobby alternativo

 

[gx2]

passi l'insalata
passino gli strozzapreti e i 200gr di biscotti
e pure la piadina

ma come cappero fai a mangiare 200gr di gallette


oggi
appena sveglio 20 minuti circa di esercizi per il busto
ciotolone con latte di soia e banana (frullati) noci mandorle avena e kamut

spuntino 1dopo un'oretta (fame, ieri gara intensa a 164bpm medi, con soglia 178, direi che ho dato quasi fondo) pane hm con burro di arachidi hm e miele, 10gr di cioccolata 85% (perugina, più buona della lind 85, ma meno della lindt 90...che però non trovo più )

spuntino 2: = spuntino 1, senza cioccolata

pranzo
pasta (100) fagioli (60), insalata mista (verde,radicchio, carote)

nel pomeriggio un'uscitina in z1

durante, acqua e penso una barretta o un fruttino
al ritorno spremuta di 2 arance (300ml)

cena
mezzo salmone e un carico di patate, forse un po' di verdura (spinaci o cicoria)

mi correggo
scongela tu il salmone che lo scongelo io non lo scongela nessuno

cena
fegato (120) patate lesse (350) con olio prezzemolo e limone

2 crepes* :asd:

*75gr di farina di orzo, 125ml di latte di soia, mezzo uovo, fragole (devono essere buone...sennò viene male ) e mela cotta, per 6 crepes
bbbbone!

 

[Cristianopilot]

Immagino tu abbia bruciato 7-800 Cal. Io farei una colazione equilibrata con carbo e proteine e pochi grassi da circa 1000 cal.

Si esatto proprio 780 calorie.
Grazie della risposta e grazie anche a Sovrasterzo

 

[Cancello del Roero]

Oggi
colazione: 60gr muesli + 150ml latte di soia
30gr di whey
una banana
caffè
spuntino: panino ai cereali con prosciutto cotto sgrassato

uscita in pausa pranzo con lavori specifici

pranzo: 130gr riso+140gr pollo+carote

poi vedo

 

[el pistolero 95]

Stamane 13.75km di corsa a digiuno causa università e subito dopo 20g di whey,uno yogurt activia 0,avena,banana.
Curiosità :quanto lo tenete in infusione il thè verde? Io intorno a 6-8 minuti perché ho letto che i polifenoli si liberano in quel lasso di tempo.la concentrazione di caffeina invece dovrebbe essere massima dopo tre minuti per il diffondersi in seguito di un elemento che la inibisce.mi pare.