Recupero attivo si fa in z1...
quello è fondo, scarico, quello che vuoi, ma non recupero attivo...
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cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Recupero attivo si fa in z1...
quello è fondo, scarico, quello che vuoi, ma non recupero attivo...
la "merenda" dovresti farla indipendentemente dal fatto di uscire in bici, sarebbe opportuno fare almeno 5 pasti al giorno...
alcuni esempi
frutta+frutta secca
frutta +grana
frutta + yogurt
yogurt+frutta secca
paninetto bresaola/tacchino/prosciutto
barretta promeal
e te la scelta
Ma indicativamente in che quantità dovrei mangiare quando descritto sopra?
in funzione del computo calorico complessivo...
cmq. ad esempio
125g yogurt e una mela
una mela e 30g di grana
una banana e 5/6 mandorle / noci
ecc...
se hai più fame mangia di più...
Recupero attivo si fa in z1...
quello è fondo, scarico, quello che vuoi, ma non recupero attivo...
Ho i battiti bassi io... Z1 per me significa andare via a 20all ora...(lo faccio per andare a bere il caffè)
Comunque vado a sensazione è anche se sono in recupero ho comunque il bisogno di fare qualche scatto o pedalare a basse rpm per qualche minuto
ed è giusto così...
si chiama recupero...
è una seduta che dovrebbe sostituire il riposo "assoluto"
ora capisco perchè, a volte, riferisci sensazioni di stanchezza, non è solo l'alimentazione, già ti fai l'allenamento bi-giornaliero in più, di fatto, non recuperi mai...
ed è giusto così...
si chiama recupero...
è una seduta che dovrebbe sostituire il riposo "assoluto"
ora capisco perchè, a volte, riferisci sensazioni di stanchezza, non è solo l'alimentazione, già ti fai l'allenamento bi-giornaliero in più, di fatto, non recuperi mai...
Guarda che quando esco in z2 anche dopo 2h.30 torno a casa fresco come un fiore...mi trovo bene cosi
Guarda che quando esco in z2 anche dopo 2h.30 torno a casa fresco come un fiore...mi trovo bene cosi
boh, non so che dire, attualmente la tendenza è di inserire 1 se non addirittura 2 gg di riposo nei microcicli. tu non fai nemmeno recupero attivo...
cioè, ribadisco :z1 -1h30' max...
sei più "grave" di quanto pensassi
boh, non so che dire, attualmente la tendenza è di inserire 1 se non addirittura 2 gg di riposo nei microcicli. tu non fai nemmeno recupero attivo...
cioè, ribadisco :z1 -1h30' max...
sei più "grave" di quanto pensassi
Ripeto, vado ascoltando il corpo soprattutto... Oggi sento di essere più stanco del solito a livello di gamba e quindi punto su un uscita agile in pianura evitando salite che possano incidere sul mio stato... Comunque sto seguendo un allenamento pianificato a gradino z2 - z3 - z4(+z5)
Seguendo questo adesso la domenica riesco a passare da solo i 100km e le 3h di bici... Cosa che per me era utopia fino a qualche mese fa e di questo sono soddisfatto... Ho capito che non si può uscire sempre al 90-100% del potenziale
e me la godo molto di piu
Ripeto, vado ascoltando il corpo soprattutto... Oggi sento di essere più stanco del solito a livello di gamba e quindi punto su un uscita agile in pianura evitando salite che possano incidere sul mio stato... Comunque sto seguendo un allenamento pianificato a gradino z2 - z3 - z4(+z5)
Seguendo questo adesso la domenica riesco a passare da solo i 100km e le 3h di bici... Cosa che per me era utopia fino a qualche mese fa e di questo sono soddisfatto... Ho capito che non si può uscire sempre al 90-100% del potenziale
ora sono io che non capisco...
ti alleni fino 2,5h al giorno e fai fatica a fare 100km????????????
boh
Magari fa i 100 km in due ore e mezza... Ci credo che fa fatica!
ora sono io che non capisco...
ti alleni fino 2,5h al giorno e fai fatica a fare 100km????????????
boh
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[MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION] fai una settimana di riposo assoluto dalla bici. Quando riprendi voli...
Comunque oggi mangiato poco, qualche biscottino al lavoro ed un panino con bresaola per pranzo. Appena arrivo a casa recupero che volevo pedalare un po' prima di cena
Comunque oggi mangiato poco, qualche biscottino al lavoro ed un panino con bresaola per pranzo. Appena arrivo a casa recupero che volevo pedalare un po' prima di cena
@sovrasterzo85 fai una settimana di riposo assoluto dalla bici. Quando riprendi voli...
Comunque oggi mangiato poco, qualche biscottino al lavoro ed un panino con bresaola per pranzo. Appena arrivo a casa recupero che volevo pedalare un po' prima di cena
tanto è inutile sono mesi che glielo diciamo a turno, se fa riposo dalla bici si spacca in palestra, sennò sono sicuro ceh troverebbe un altro modo per stancarsi.
ora sono io che non capisco...
ti alleni fino 2,5h al giorno e fai fatica a fare 100km????????????
boh
No aspetta... Fino a 2 mesi fa facevo al massimo 1h.50 ma andavo o cercavo di andare sempre a tutta... Ovviamente scoppiavo e pensare di fare 3h e mezza e 130km era utopia
Poi ho iniziato a seguire un piano di allenamento strutturato bene grazie a una persona che mi ha dato degli ottimi consigli e così ho aumentato sia durata degli allenamenti e distanze... È stato un crescendo di tutto (alimentazione in primis)
Domenica 3h.09 per 110kmMagari fa i 100 km in due ore e mezza... Ci credo che fa fatica!
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ma pianura e 2 tappe caffèRecupero attivo si fa in z1...
quello è fondo, scarico, quello che vuoi, ma non recupero attivo...
In questo siamo diversi. Se così è, io non faccio mai recupero attivo. Non riesco a "portare a giro la bicicletta". Viaggio sempre in Z2 durante gli allenenamenti di 'recupero'. Forse non è corretto, però vedo che comunque riesco a recuperare come vorrei.
Rispetto al discorso cena, adesso mi alleno sempre di sera, da Lun a Ven.
A cena (che per me è il PostWO) mai meno di 1300/1400 Kcal. Anche 1500/1600 a seconda dell'intensità. Magari le 1600 le diluisco tra cena e pre-nanna, visto che vado a letto abbastanza tardi (mezzanotte).
tanto è inutile sono mesi che glielo diciamo a turno, se fa riposo dalla bici si spacca in palestra, sennò sono sicuro ceh troverebbe un altro modo per stancarsi.
E io sono mesi che dico che palestra la faccio ogni giorno alle 6.30 del mattino
A star fermo proprio nn ci arrivo... Ma qui dentro sapete quanti altri
mah, io con 1,5h al giorno la domenica ne faccio 7 di ore...
Io pedalo da 3 anni scarsi... Dallo scorso maggio ad oggi sono a 12500km.... Da 3mesi pedalò ogni giorno
Tu forse hai anche molta più esperienza di me vista la tua età
Spero anche io un domani di farmi bei giri da 6 e passa ore
E io sono mesi che dico che palestra la faccio ogni giorno alle 6.30 del mattino
A star fermo proprio nn ci arrivo... Ma qui dentro sapete quanti altri
c'è modo e modo di NON star fermi, non tutti corretti
infatti non è corretto...
cmq. ho l'impressione che, forse, i valori che intendiamo non siano perfettamente sovrapponibili...
io parlo di z1 come zona di potenza, non guardo la FC, non ho nemmeno la fascia cardio...
non è detto che la Z1 come W, alla fine corrisponde ad una Z2 come FC, non so...
tanto per dire io non porto mai in giro la bici, con condizioni molto favorevoli (lunghi tratti con vento a favore) ho fatto allenamenti in z1 e ritrovarmi con 28/29 di media...solitamente intorno 25/26....
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