Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[Ludobal]

PS: hai fatto copia incolla? O solo incolla perché l'hai lasciata memorizzata sett scorsa



Nooooo anche vecchia ma non si sega mai la bici, anche se ieri su Croce d'Aune l'avrei fatto volentieri :angrymod:

Pensa che è da 10 giorni che non spengo il pc...

Prodotti bici scontati

 

[senzasosta]

Pensa che è da 10 giorni che non spengo il pc...

:angrymod::angrymod::angrymod:

 

[all_i_need_is_bike]

Raggiungo la vam di crociera e relativo vattaggio con 10 battiti in meno del solito, ma mi risulta difficile aumentare o cambiare ritmo

Chiedevo perché Friel consigliava di valutare condizioni di stanchezza anche in base alla capacità di effettuare uno sforzo massimale breve (il riferimento che adottava era su 1 minuto). La difficoltà di cui parli potrebbe essere correlata a questa situazione, a conferma della stanchezza percepita

Penso dipenda da troppi allenamenti in solitaria, pur inserendo intervalli al medio e ripetute alla soglia, non ricreano mai il ritmo che solo l'adrenalina del confronto con altri atleti permette

Può essere: a prescindere dall'allenarsi in solitaria, forse hai involontariamente trascurato esercizi più mirati alla velocità, che comunque stando alle indicazioni di letteratura possono avere la loro rilevanza in ogni fase di un programma di allenamento

 

[all_i_need_is_bike]

Ora: 7:07:32 Tempo in movim.: 7:02:06 Tempo trascorso: 7:13:48 Velocità media: 28.3 km/h Velocità media in movim.: 28.7 km/h Velocità max: 75.6 km/h

Quota
Aumento di quota: 5,017 m Perdita di quota: 4,979 m Quota min: 272 m Quota max: 2,028 m


Potenza
Potenza media: 260 W Potenza max: 638 W Max Avg Power (20 min): 330 W Bilanciamento sinistra/destra: 50/50 % Normalized Power (NP): 266 W Intensity Factor (IF): 0.806 Training Stress Score (TSS): 460.5 Impostazione FTP (potenza di soglia): 330 W Work: 6,033 kJ Potenza media: 3.2 z Potenza max: 7.8 z

 

[yuk]

Chiedevo perché Friel consigliava di valutare condizioni di stanchezza anche in base alla capacità di effettuare uno sforzo massimale breve (il riferimento che adottava era su 1 minuto). La difficoltà di cui parli potrebbe essere correlata a questa situazione, a conferma della stanchezza percepita

Può essere: a prescindere dall'allenarsi in solitaria, forse hai involontariamente trascurato esercizi più mirati alla velocità, che comunque stando alle indicazioni di letteratura possono avere la loro rilevanza in ogni fase di un programma di allenamento

Penso tu abbia colto nel segno.

 

[erciclista]

Chiedevo perché Friel consigliava di valutare condizioni di stanchezza anche in base alla capacità di effettuare uno sforzo massimale breve (il riferimento che adottava era su 1 minuto). La difficoltà di cui parli potrebbe essere correlata a questa situazione, a conferma della stanchezza percepita

Può essere: a prescindere dall'allenarsi in solitaria, forse hai involontariamente trascurato esercizi più mirati alla velocità, che comunque stando alle indicazioni di letteratura possono avere la loro rilevanza in ogni fase di un programma di allenamento

Alla velocità intendi z6? Cioè zona anaerobica?

 

[all_i_need_is_bike]

Alla velocità intendi z6? Cioè zona anaerobica?

Intervalli corti, quindi z6 e z7. Modalità e quantità fortemente dipendente da caratteristiche personali, soprattutto per z6.
Lo intendono gli esperti, io leggo soltanto :-)

 

[marko]

gestione sportful
ho guardati nell ordine
sensazione
cuore
watt

 

[senzasosta]

gestione sportful
ho guardati nell ordine
sensazione
cuore
watt

Solo la prima, il cardio non lo uso e non ho mai fatto un LAP.

Secondo me già la Giordana domenica è una gara molto più da guardare con i w specialmente da metà gara in poi.

 

[CalzettiMariucci]

Ciao a tutti, è uscita l'edizione italiana del testo di Allen e Coggan
http://www.calzetti-mariucci.it/sho...eggiare-con-il-misuratore-di-potenza-ciclismo

 

[andrecaby]

Solo la prima, il cardio non lo uso e non ho mai fatto un LAP.

Secondo me già la Giordana domenica è una gara molto più da guardare con i w specialmente da metà gara in poi.

Come mai dici che alla Giordana conviene guardare i watt da metà in poi? Per il fatto che dato che le pendenze saranno elevate è più facile andare fuori giri?

 

[AfricaTwin]

APPENA ORDINATO LA TRADUZIONE IN ITALIANO DEL LIBRO !!!!!!

 

[AfricaTwin]

Si capisce che sono contento ?

 

[senzasosta]

Come mai dici che alla Giordana conviene guardare i watt da metà in poi? Per il fatto che dato che le pendenze saranno elevate è più facile andare fuori giri?

No perché sul Gavia tieni il gruppo, visto che dopo ti aspettano circa 30 km di piano, mentre una volta arrivato a Mazzo, gli altri avanzano tutti, quindi meglio gestirsi e impostarsi il proprio passo ideale considerando che, o ti devi fermare all'Aprica o magari hai anche un S. Cristina da fare

 

[andrecaby]

No perché sul Gavia tieni il gruppo, visto che dopo ti aspettano circa 30 km di piano, mentre una volta arrivato a Mazzo, gli altri avanzano tutti, quindi meglio gestirsi e impostarsi il proprio passo ideale considerando che, o ti devi fermare all'Aprica o magari hai anche un S. Cristina da fare

Allora avevo intuito anche se mi sono espresso male: il senso è che da metà in avanti devi fare il tuo passo

Comunque appoggio la tua considerazione che la Santini con il Mortirolo abbia lasciato più il segno sulle gambe rispetto alla Sportful, ma forse ha inciso tanto il caldo... Sportful invece corsa con clima ideale.
Nonostante questo a sensazione secondo me la Sportful è abbastanza più impegnativa.

 

[marko]

No perché sul Gavia tieni il gruppo, visto che dopo ti aspettano circa 30 km di piano, mentre una volta arrivato a Mazzo, gli altri avanzano tutti, quindi meglio gestirsi e impostarsi il proprio passo ideale considerando che, o ti devi fermare all'Aprica o magari hai anche un S. Cristina da fare

per chi fa il lungo tenere il gruppo sul gavia potrebbe essere un suicidio,insomma da edolo sono 30 e passa km di salita!
una volta arrivati a bormio poi si formano sempre i grupponi e quelli che perdi sul gavia,se sono del tuo livelllo,li ribecchi tutti sul mortirolo o sul santa

 

[senzasosta]

per chi fa il lungo tenere il gruppo sul gavia potrebbe essere un suicidio,insomma da edolo sono 30 e passa km di salita!
una volta arrivati a bormio poi si formano sempre i grupponi e quelli che perdi sul gavia,se sono del tuo livelllo,li ribecchi tutti sul mortirolo o sul santa

Purtroppo a casa mia vive la legge "inutile chiudere la stalla quando i cavalli sono già scappati" .... Dopo che in alcune dinamiche di gara si ha la fortuna di rientrare ma sono casi più unici che rari.

 

[Ludobal]

Purtroppo a casa mia vive la legge "inutile chiudere la stalla quando i cavalli sono già scappati" .... Dopo che in alcune dinamiche di gara si ha la fortuna di rientrare ma sono casi più unici che rari.

Non riesci più a chiudere sul gruppo???

Ti facevo più forte... :rosik:

 

[senzasosta]

Non riesci più a chiudere sul gruppo???

Ti facevo più forte... :rosik:

 

[::simo::]

La mia Sportful, peccato per una maxi pecorona sul Croce d'Aune ma d'altronde era il primo lungo della stagione e dopo le 6.15/6.20 di gara si è spento tutto, ho perso circa 5/6 minuti, complice anche la borraccia rotta presa al ristoro :rosik: . Soddisfatto al 1001%(non è un errore di battitura)

Ora: 7:07:32 Tempo in movim.: 7:02:06 Tempo trascorso: 7:13:48 Velocità media: 28.3 km/h Velocità media in movim.: 28.7 km/h Velocità max: 75.6 km/h


Quota
Aumento di quota: 5,017 m Perdita di quota: 4,979 m Quota min: 272 m Quota max: 2,028 m



Potenza
Potenza media: 260 W Potenza max: 638 W Max Avg Power (20 min): 330 W Bilanciamento sinistra/destra: 50/50 % Normalized Power (NP): 266 W Intensity Factor (IF): 0.806 Training Stress Score (TSS): 460.5 Impostazione FTP (potenza di soglia): 330 W Work: 6,033 kJ Potenza media: 3.2 z Potenza max: 7.8 z

Prima di tutto... complimenti! poi una curiosità.. quanto ci metti a recuperare da uno sforzo del genere?