cosa avete mangiato? (parte 5)

[stambe]

Appena sveglio, mix di cereali, semi di zucca, miele, qualche biscotto al burro e doppio caffè.
Uscita in MTB: 2 h 26' con 1450 d+, durante due panini con marmellata. https://connect.garmin.com/modern/activity/831776509

Colazione con ricotta di capra e frutta a volontà ( banana, melone pesche...)
Pranzo: riso scolato con piselli, crema di sesamo, poco tonno, 2 carote, 1 banana, caffè.

Prodotti bici scontati

 

[CrustyDemon]

Certo, nn mi sveglio alle 4 del mattino per niente... Uno alla fine decide come vivere la sua vita... La mia è fatta di sacrifici, di preferenze e prioritá...

grande

 

[mardok80]

lasciam perdere va... ho fatto schifo... cmq:

- 530km x 20h di bici
- 2 sessioni in piscina da 60' (2500mt alla volta)
- 4 sessioni da 70' in palestra

Te lo detto che mangi poco per quello che fai.

 

[el pistolero 95]

Te lo detto che mangi poco per quello che fai.

Si ma io anche mangiassi a dovere non reggerei 26 ore di allenamento settimanali...i prof per me fanno uguale se non di meno.ma loro hanno tutto controllato e sopratutto non si devono alzare alle quattro e hanno i massaggiatori .

 

[IlNigno]

...esistono anche periodi di scarico...

 

[never give up!]

...esistono anche periodi di scarico...

sì, ma non dirlo troppo forte, metti il caso che iniziano a farlo...

 

[Simoc7]

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini marmellata di pesche home made
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 140 gr yogurt intero ai lamponi
- 4 mini gallette di riso

Pranzo:
- 100 gr riso con piselli e passata di pomodoro

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 3 albicocche

 

[sovrasterzo85]

sì, ma non dirlo troppo forte, metti il caso che iniziano a farlo...

credimi... poca qualità per me sta settimana... eh vabbè, coraggio!

 

[never give up!]

credimi... poca qualità per me sta settimana... eh vabbè, coraggio!

Anche il volume va un po'ridotto...
Quando arriverai a fare scarico come si deve, programmandolo senza aspettare di essere "cotti" per farlo , allora sarai sulla buona strada[emoji6]

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[kaiserjan86]

Colazione:
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini marmellata di pesche home made
- tazza di caffelatte
- caffè

Merenda:
- 140 gr yogurt intero ai lamponi
- 4 mini gallette di riso

Pranzo:
- 100 gr riso con piselli e passata di pomodoro

Primo pomeriggio:
- caffè

Merenda:
- 3 albicocche

Cena:
- poco meno di 200 gr arista di maiale ai ferri
- peperoni in tegame con capperi, aglio, poco evo
- insalata verde con evo, sale, limone
- pomodorini con evo, basilico, sale
- 50 gr pane integrale

 

[stambe]

Stamattina pre allenamento 50 g miele con 50 g cereali + pacchetto pavesini e caffè. Uscita combinata corsa su sentiero + salita in BDC tot. 1200 cal. consumate.
Post work: infuso allo zenzero, 2 banane, 4 uova scottate in padella, marmellata di lamponi, 2 pesche.

 

[kaiserjan86]

Cena:
- poco meno di 200 gr arista di maiale ai ferri
- peperoni in tegame con capperi, aglio, poco evo
- insalata verde con evo, sale, limone
- pomodorini con evo, basilico, sale
- 50 gr pane integrale

Pre-nanna:
- pesca

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffelatte
- 50 gr pane integrale con 4 cucchiaini marmellata di pesche home made
- caffè

Primo mattino:
- caffè

 

[Daddy]

sì, ma non dirlo troppo forte, metti il caso che iniziano a farlo...

Ho iniziato :rosik: , il problema ora è ricominciare a caricare.... troppo caldo, non ce la faccio a svegliarmi prima al mattino, la sera la città è un forno....sto seriamente pensando alla sera tarda, dopo le 20....

 

[never give up!]

Ho iniziato :rosik: , il problema ora è ricominciare a caricare.... troppo caldo, non ce la faccio a svegliarmi prima al mattino, la sera la città è un forno....sto seriamente pensando alla sera, dopo le 20....

unica soluzione...

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di caffelatte
- 50 gr pane integrale con 4 cucchiaini marmellata di pesche home made
- caffè

Primo mattino:
- caffè

Merenda:
- una pesca

 

[sovrasterzo85]

Oggi solita colazione... Ma perché nelle uscite al mattino dopo 70-80' mi viene fame?? Sono passate circa 3h dalla colazione a sto punto.... Mentre negli allenamenti pomeridiani/serali non ho questo problema se non negli ultimi km di defaticamento post caffè??!!

 

[stambe]

Oggi solita colazione... Ma perché nelle uscite al mattino dopo 70-80' mi viene fame??

Mi sembra normalissimo, sarei preoccupato se non fosse così...

 

[stambe]

Stamattina pre allenamento 50 g miele con 50 g cereali + pacchetto pavesini e caffè. Uscita combinata corsa su sentiero + salita in BDC tot. 1200 cal. consumate.
Post work: infuso allo zenzero, 2 banane, 4 uova scottate in padella, marmellata di lamponi, 2 pesche.

Spuntino metà mattina: 1 pesca e un po di ricotta.

Pranzo: fasa di tacchino al vapore, mezzo ananas, melone, pesca, qualche carota, sorbetto al limone, caffè.