cosa avete mangiato? (parte 5)
- Creatore Discussione samuelgol
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Forse eh
Scherzi a parte
in un'uscita del genere appena sveglio cosa mangeresti nel durante?Considera che prima di partire ho mangiato pane di segale con miele e caffè...
Tagliatellina ai finferli freschi
Insalatina di apertura
Birretta fresca
Crostata calda alle albicocche
Adesso vado a svaccarmi in giardino
Insalatina di apertura
Birretta fresca
Crostata calda alle albicocche
Adesso vado a svaccarmi in giardino
Pistolero ti fai 15 ore di allenamento a settimana su.. Così prima o poi cedi
Comunque io oggi lungo 7h durante paninetti con cotto, due gelati, un paninone con crudo e formaggio, parecchi biccheri di coca cola
Comunque io oggi lungo 7h durante paninetti con cotto, due gelati, un paninone con crudo e formaggio, parecchi biccheri di coca cola
Fate bene a cazziarmi...ma è da una settimana a sta parte che ho iniziato a mangiare moooooolto seriamente,forse anche troppo...per me è fame che avevo accumulato dalle settimane precedenti.perché poco dopo i pasti principali anche se mangio a dovere mi riprende subito appetito. Ora ho deciso di non guardare più niente,mangio secondo appetito.lascio decidere a lui.
Io sono rimasto forse incollato al modo in cui mangiavo in inverno quando correvo ma non superavo le sei ore settimanali di attività e in quel caso si che era giusto controllare la fame.ma con 15 ore di bici a settimana il rischio è l overtraining...poi mi sono reso conto che da quando do uno sguardo all alimentazione vado di meno...non so se è un caso ma l anno che sono andato più forte è stato l anno in cui non rivolgevo la minima attenzione a ciò che mangiavo... Mo se magna!!!
Bravo pistolero.. Questa è la mentalità giusta
Nel caso avessi tempo poi, con la benzina si può aumentare anche le ore in sella
Nel caso avessi tempo poi, con la benzina si può aumentare anche le ore in sella
Eh questo non lo so perché dopo quattro ore il mio sedere diventa quadrato...e poi non lo trovo così allenante.
ma pensa te...per me sono allenanti solo i giri over 4h
gli altri servono solo a mantener la gamba
COLAZIONE
Spremuta pompelmo, the arancio e cannella con miele , 1 tartina di riso con marmellata lamponi, cocco grattugiato, cannella e noci, 1 tartina riso con crudo e formaggio.
USCITA
78 km alla cronometro giro femminile.
Durante 1 banana, 1 barretta, tanta acqua , più una borraccia con vitamina C
PRANZO
Insalata mista evo e aceto mele, 2 porzioni paella, 3 wafer cioccolato fondente , caffè.
MERENDA
2 pesche
CENA
100 gr, pasta grano saraceno con 100 gr. Tonno naturale e scaglie grana, 3 fette crudo con fetta pane ai cereali, 1 weissbier da 500 ml, 1 coppa gelato panna e mirtillo.
Spremuta pompelmo, the arancio e cannella con miele , 1 tartina di riso con marmellata lamponi, cocco grattugiato, cannella e noci, 1 tartina riso con crudo e formaggio.
USCITA
78 km alla cronometro giro femminile.
Durante 1 banana, 1 barretta, tanta acqua , più una borraccia con vitamina C
PRANZO
Insalata mista evo e aceto mele, 2 porzioni paella, 3 wafer cioccolato fondente , caffè.
MERENDA
2 pesche
CENA
100 gr, pasta grano saraceno con 100 gr. Tonno naturale e scaglie grana, 3 fette crudo con fetta pane ai cereali, 1 weissbier da 500 ml, 1 coppa gelato panna e mirtillo.
Stamattina svegliato con 1,5 kg in più del solito a causa della pessima e salatissima pizza (dalle mie parti il livello delle pizzerie fa 
)
Pane di segale con marmellata, caffè. Subito dopo uscita in BDC: 2 h 8' con 1334 d+ https://connect.garmin.com/modern/activity/830527509
Durante due paninetti di segale con marmellata e pacchetto di pavesini.
Post work: infuso allo zenzero, 2 banane, mezzo ananas, ricotta.
)Pane di segale con marmellata, caffè. Subito dopo uscita in BDC: 2 h 8' con 1334 d+ https://connect.garmin.com/modern/activity/830527509
Durante due paninetti di segale con marmellata e pacchetto di pavesini.
Post work: infuso allo zenzero, 2 banane, mezzo ananas, ricotta.
oggi dopo il 70°km ero piantato... fatica a tenere i 30... stanchezza!! 
e si che ero partito alla grande
e si che ero partito alla grande
oggi dopo il 70°km ero piantato... fatica a tenere i 30... stanchezza!!
e si che ero partito alla grande
Direi che è arrivato il momento di frequentare un po' di più la sezione metodologie di allenamento... Vai forte,ma curando di più i principi della supercompensazione andresti ancora più forte.tenere in solitaria medie superiori ai 32 su percorsi vallonati con alle spalle allenamenti ad -------m non è da tutti.soprattutto per chi pesa meno di 65kg.
mah sn partito bene, salita di 8km per 600dsl in z4 per 20' dopo 15' di riscaldamento... poi ottime sensazioni ma arrivato in pianura... saluti e baci, sempre quella costante pendenza del 0.5-1%, arietta contro e trasversale... poca motivazione, gamba dura... bah... cmq 100km portati a casa
ma a parte bere tanto
c'è un modo per contrastare la disidratazione in gara?
domenica alla mdd ho preso una bella cotta, anche se sono riuscito comunque a fare il falzarego in z3, e ho bevuto 4-5l
oggi a 2/3 della seconda salita (due salite da 1h circa) idem, gambe dure, rpm e watt in caduta libera, non andavo oltre z3 z4 bassa.
Ho bevuto forse un paio di litri, però le prime 2 ore di gara non era caldissimo, l'attacco della seconda salita invece un forno (32-33°).
A parte bere tanto (che poi bere troppo fa male uguale) che cappero posso fare nei giorni prima e durante?
Sali? quanto e quando?
Sale? quanto e quando?
boh
c'è un modo per contrastare la disidratazione in gara?
domenica alla mdd ho preso una bella cotta, anche se sono riuscito comunque a fare il falzarego in z3, e ho bevuto 4-5l
oggi a 2/3 della seconda salita (due salite da 1h circa) idem, gambe dure, rpm e watt in caduta libera, non andavo oltre z3 z4 bassa.
Ho bevuto forse un paio di litri, però le prime 2 ore di gara non era caldissimo, l'attacco della seconda salita invece un forno (32-33°).
A parte bere tanto (che poi bere troppo fa male uguale) che cappero posso fare nei giorni prima e durante?
Sali? quanto e quando?
Sale? quanto e quando?
boh
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