cosa avete mangiato? (parte 5)

[winzy]

Buongiorno!
Appena sveglio
125 yogurt
3 noci brasiliane
Allenamento MTB recupero attivo 1h20
Pwo/colazione
75 avena
10 whey
3/4 noci brasil
250 yogurt

Spuntino previsto
Panino di segale con bresaola e mandorle

Pranzo previsto a base di legumi ed un po' di tonno, evo, panino.


Inviato??!! [emoji106]

Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

ma è normale che con questo caldo il corpo tende a trattenere liquidi per tutelarsi e prevenire disidratazioni e cose simili?
mi sto accorgendo che nelle ore successive all allenamento, da dopo cena in poi, mi viene sempre molta sete.
ho notato che durante la notte faccio pipì una volta sola mentre di solito la faccio almeno 3 volte...

 

[rosste]

Leggo 3 quesiti



1 con il calore il corpo espelle/suda per raffreddare.

La ritenzione non va bene (mangi molte proteine?).

2 se sudi ovviamente poi recuperi bevendo.

3 trovo più fisiologico una alzata notturna.

 

[sovrasterzo85]

Leggo 3 quesiti



1 con il calore il corpo espelle/suda per raffreddare.

La ritenzione non va bene (mangi molte proteine?).

2 se sudi ovviamente poi recuperi bevendo.

3 trovo più fisiologico una alzata notturna.

mangio sempre uguale ma bevo molto di più...

 

[rosste]

La ritenzione idrica è legata all'aumento dell'ormone ADH detto anche antidiuretico, quello che regola la densità del sangue. Le cause del suo incremento sono molteplici, alimentazione,stress,emozione, elevato esercizio fisico, disidratazione.

In sostanza se lui è alto i reni trattengono più acqua , il corpo ne chiede di più ma ne elimina di meno con l'urina.

 

[sarentina]

se dovessi alzarmi 3 volte per andare in bagno... tanto vale che mi addormento sulla tazza! ahah saluti a tutti e buon appetito!


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[kikhit]

se dovessi alzarmi 3 volte per andare in bagno... tanto vale che mi addormento sulla tazza! ahah saluti a tutti e buon appetito!


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se dovessi alzarmi tre volte a 30 anni, o ho bevuto 2l in 10 minuti prima di coricarmi, oppure andrei dall'urologo!

 

[rosste]

Signori, credo che un po di tatto non guasterebbe......😊

 

[kikhit]

Signori, credo che un po di tatto non guasterebbe......��

Ho avuto prostatite a 30 anni... E mi alzavo 3 volte a notte, senza bere 2l prima di mettermi a letto! E l'urologo fu un'ottima scelta!

 

[mardok80]

Io mi alzero 5 6 volte a notte ma non faccio testo.

 

[winzy]

Stasera ottima cena con
Pane di segale
Filetti di salmone,branzino e orata crudi.
Verdure con senape
Cioccolata fondente


Inviato??!! [emoji106]

 

[sovrasterzo85]

basta bere 1 litro di acqua dopo cena e mangiare tanta verdura... e durante la notte divento un innaffiatoio...

 

[Simoc7]

Stasera piadinette col crudo, pezzi di pizza, pezzi di rustica, fettina di torta e un piccolo pezzo di un altro dolce.. Tutto in modiche quantità, ogni tanto ci sta..

 

[stambe]

Appena sveglio:
- 100 g pane di segale
- 50 g miele
- 20 g crema di sesamo
- Caffè
Ora esco in bici

 

[el pistolero 95]

Oggi 120km.finalmente buone sensazioni.ma forse è perché in questi ultimi tre giorni ho mangiato più in quantità non tralasciando comunque la qualità. Ho provato sulla mia pelle cosa vuol dire mangiare troppo poco quando ci si allena più di 15-16 ore a settimana .

 

[mardok80]

Oggi 120km.finalmente buone sensazioni.ma forse è perché in questi ultimi tre giorni ho mangiato più in quantità non tralasciando comunque la qualità. Ho provato sulla mia pelle cosa vuol dire mangiare troppo poco quando ci si allena più di 15-16 ore a settimana .

Giri sempre un po mezzo scarico.

 

[el pistolero 95]

Giri sempre un po mezzo scarico.

No ma io mangio solitamente, il problema è che faccio parecchia attività, ho un metabolismo molto alto per costituzione e per età ma sopratutto non sgarrando mai è dura fare ricarica.forse dovrei mangiare ancora più pasta.ora viaggio intorno ai 130g di pasta a pranzo,130-140g di cereali misti a colazione,250-350g di pane integrale lungo la giornata.

 

[never give up!]

No ma io mangio solitamente, il problema è che faccio parecchia attività, ho un metabolismo molto alto per costituzione e per età ma sopratutto non sgarrando mai è dura fare ricarica.forse dovrei mangiare ancora più pasta.ora viaggio intorno ai 130g di pasta a pranzo,130-140g di cereali misti a colazione,250-350g di pane integrale lungo la giornata.

IMHO un ulteriore "problema" sono i continui allenamenti a digiuno...

 

[el pistolero 95]

IMHO un ulteriore "problema" sono i continui allenamenti a digiuno...

No ma non sempre,comunque ora ne farò solo uno a settimana.poi adesso spero che la caldaia diminuisca così faccio la mia solita colazione in tranquillità e non mi devo svegliare ad orari per me impossibili e che non si conciliano per nulla con lo studio.

 

[mardok80]

IMHO un ulteriore "problema" sono i continui allenamenti a digiuno...

Perche?
Io in estate la settimana che esco tardi dal lavoro mi alleno sempre a digiuno la mattina.