Training and Racing with a Power Meter (parte terza)

[fre7189]

ciao ragazzi! ho un problema un po strano... io vorrei fare gli allenamenti di questo libro, e per esempio l'allenamento Sweet Spot Basic 2 (2x20) è un po difficle da fare per me perche nella mia zona (val venosta, alto adige) ho solo salite ripide, con tratti di 13-15 %, su queste salite faccio fatica a non andare oltra la soglia... e in pianura ci sono troppe interuzzioni... poi sui rulli in questa stagio non voglio andare

Prodotti bici scontati

 

[mag]

ciao ragazzi! ho un problema un po strano... io vorrei fare gli allenamenti di questo libro, e per esempio l'allenamento Sweet Spot Basic 2 (2x20) è un po difficle da fare per me perche nella mia zona (val venosta, alto adige) ho solo salite ripide, con tratti di 13-15 %, su queste salite faccio fatica a non andare oltra la soglia... e in pianura ci sono troppe interuzzioni... poi sui rulli in questa stagio non voglio andare

E quindi?

 

[Salvo@ing]

ciao ragazzi! ho un problema un po strano... io vorrei fare gli allenamenti di questo libro, e per esempio l'allenamento Sweet Spot Basic 2 (2x20) è un po difficle da fare per me perche nella mia zona (val venosta, alto adige) ho solo salite ripide, con tratti di 13-15 %, su queste salite faccio fatica a non andare oltra la soglia... e in pianura ci sono troppe interuzzioni... poi sui rulli in questa stagio non voglio andare

Alternative? Le hai già proposte.
Potresti anche cambiare rapporti bici, mettendo un 32 aventi e 30 dietro e vai ovunque a cadenze self selected e intensità adeguate.
Pianura? Interruzioni? Quante mai saranno? Non c'è una strada statale?

 

[fre7189]

Alternative? Le hai già proposte.
Potresti anche cambiare rapporti bici, mettendo un 32 aventi e 30 dietro e vai ovunque a cadenze self selected e intensità adeguate.
Pianura? Interruzioni? Quante mai saranno? Non c'è una strada statale?

ho gia messo il 34-30 cmq grazie per il consiglio...

provero ad usare i rulli per gli intervalli che sono difficili da eseguire sulla strada, chi di voi va sui rulli anche durante la stagio estiva???

 

[gx2]

ho gia messo il 34-30 cmq grazie per il consiglio...

provero ad usare i rulli per gli intervalli che sono difficili da eseguire sulla strada, chi di voi va sui rulli anche durante la stagio estiva???

non esiste, alpiù farei esercizi in base a ciò che la strada e le gambe consentono

 

[vinzzz]

ho gia messo il 34-30 cmq grazie per il consiglio...

provero ad usare i rulli per gli intervalli che sono difficili da eseguire sulla strada, chi di voi va sui rulli anche durante la stagio estiva???

Io fisso rulli anche in estate sembra brutto all' inizio ma con le giuste precauzioni si và bene e poi quanto quello passa il convento ...... in alternativa dovrei smettere di allenarmi .
L' importante è : IDRATARSI, IDRATARSI, IDRATARSI e magari un pò di ventilatore ma molto light

 

[gerardo61]

ciao ragazzi! ho un problema un po strano... io vorrei fare gli allenamenti di questo libro, e per esempio l'allenamento Sweet Spot Basic 2 (2x20) è un po difficle da fare per me perche nella mia zona (val venosta, alto adige) ho solo salite ripide, con tratti di 13-15 %, su queste salite faccio fatica a non andare oltra la soglia... e in pianura ci sono troppe interuzzioni... poi sui rulli in questa stagio non voglio andare

ho gia messo il 34-30 cmq grazie per il consiglio...

provero ad usare i rulli per gli intervalli che sono difficili da eseguire sulla strada, chi di voi va sui rulli anche durante la stagio estiva???

non esiste, alpiù farei esercizi in base a ciò che la strada e le gambe consentono

Quoto l'intervento del buon gx2
fai l'intensità alla cadenza che ti viene più congeniale.
Con un 34-30 dovresti riuscire a fare una discreta agilità se eviti i muri

 

[fre7189]

Quoto l'intervento del buon gx2
fai l'intensità alla cadenza che ti viene più congeniale.
Con un 34-30 dovresti riuscire a fare una discreta agilità se eviti i muri

ok faccio come dite voi... e forse ho trovato con una pendenza media minore di 12% :D pero forse ogni tanto butto dentro una sessione sui rulli

il mio errore forse è anche che uso troppo poco quel 30 dietro...

 

[gx2]

ok faccio come dite voi... e forse ho trovato con una pendenza media minore di 12% :D pero forse ogni tanto butto dentro una sessione sui rulli

il mio errore forse è anche che uso troppo poco quel 30 dietro...

non per farmi i fatti tuoi ma dove abiti??

 

[fre7189]

non per farmi i fatti tuoi ma dove abiti??

in bassa val venosta (commune di Naturno) ci sono ben delle salita come val martello o lo stelvio, solo che quelle salite sono troppo distanti per dopo il lavoro e quelle vicine sono veramente delle salite micidiali, sono strade che portano verso dei masi sui monti, anche le strade si trovano in pessime condizioni

ecco due salite vicine:
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Schnatz&qryMountainID=3600
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Oberplatzer&qryMountainID=2774

questa qui magari è meglio per l allenamento:
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Aschbach&qryMountainID=1476

 

[sunboy]

in bassa val venosta (commune di Naturno) ci sono ben delle salita come val martello o lo stelvio, solo che quelle salite sono troppo distanti per dopo il lavoro e quelle vicine sono veramente delle salite micidiali, sono strade che portano verso dei masi sui monti, anche le strade si trovano in pessime condizioni

ecco due salite vicine:
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Schnatz&qryMountainID=3600
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Oberplatzer&qryMountainID=2774

questa qui magari è meglio per l allenamento:
http://www.climbbybike.com/de/Aufstieg.asp?Col=Aschbach&qryMountainID=1476

premesso che in bici sono stato una volta soltanto e ho affrontato un paio di salite arcinote... quindi non sò se qualche stradina secondaria può fare al caso tuo
ma
http://www.salite.ch/santacaterina2.asp?Mappa=
e
http://www.salite.ch/maso.asp?Mappa=

mi sembrano più abbordabili e non credo in qualsiasi orario sempre trafficate

 

[fre7189]

premesso che in bici sono stato una volta soltanto e ho affrontato un paio di salite arcinote... quindi non sò se qualche stradina secondaria può fare al caso tuo
ma
[url]http://www.salite.ch/santacaterina2.asp?Mappa=[/URL]
e
[url]http://www.salite.ch/maso.asp?Mappa=[/URL]

mi sembrano più abbordabili e non credo in qualsiasi orario sempre trafficate

si questa è la val senales, la strado è molto piu abbordabile, il problema è che parto intorno alle 5 (dopo il lavoro), e in questa valle abbitano tante persone che lavorano nel mio paese, cosi alle 5 c'è abbastanza traffico (penso...) e poi subito al inizio c'è una galleria lunga circa 1 km, dove ti viene quasi paura quando viene una macchina... ma magari ci provo, forse non è cosi trafficata...

 

[lion-h]

Riletto per la 3° volta il libro, ora mi manca solo il PM 😂

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

 

[erciclista]

Secondo me con wko4 uscirà anche una nuova edizione del libro..

 

[claudiodr71]

Secondo me con wko4 uscirà anche una nuova edizione del libro..

Ma wko4 é per Mac e basta?

 

[claudiodr71]

Riletto per la 3° volta il libro, ora mi manca solo il PM 😂

Inviato dal mio HTC One utilizzando Tapatalk

La più grossa difficoltà che ho trovato leggento il libro é la periodizzazione,cioè quali esercizi inserire nei vari momenti della stagione. Ce ne sono talmente tanti che......

 

[andrecaby]

La più grossa difficoltà che ho trovato leggento il libro é la periodizzazione,cioè quali esercizi inserire nei vari momenti della stagione. Ce ne sono talmente tanti che......

Esattamente! la vera difficoltà è la distribuzione dei carichi e degli esercizi, cosa che si può fare solo con una grande esperienza o appoggiandosi a qualcuno che lo fa di lavoro. Gli esercizi di fatto non servono a nulla se non sono inseriti correttamente in un percorso di crescita.

 

[erciclista]

Ma wko4 é per Mac e basta?

per adesso si..uscira per PC ufficialmente entro fine anno...ma Allen su facebook ha scritto che non si dovrà aspettare molto

 

[erciclista]

Esattamente! la vera difficoltà è la distribuzione dei carichi e degli esercizi, cosa che si può fare solo con una grande esperienza o appoggiandosi a qualcuno che lo fa di lavoro. Gli esercizi di fatto non servono a nulla se non sono inseriti correttamente in un percorso di crescita.

Assolutamente, non si può pensare di diventare preparatori leggendo un libro lo ripeto sempre!!

 

[gerardo61]

La più grossa difficoltà che ho trovato leggento il libro é la periodizzazione,cioè quali esercizi inserire nei vari momenti della stagione. Ce ne sono talmente tanti che......

Il "do it yourself" non è semplice e un buon preparatore può essere di grande aiuto.
La periodizzazione è uno degli elementi più complicati della preparazione.
Un libro che spiega molto bene la periodizzazione e la pianificazione di un anno di allenamenti è il libro di Friel: The Cyclist's Training Bible
Ma anche il libro di Allen e Cheung: Cutting Edge Cycling può essere di aiuto.

Saper usare il pm, il software di analisi e comprendere se stessi in base al proprio stile di vita è un'arte.

Ogni libro rappresenta un pezzo di un puzzle