Bar Celeste (Parte 2)

[Metallica]

serve a reintegrare il "carburante" che hai consumato nell'uscita,quando si fa uno sforzo si consuma energia (principalmente) ed il nostro deposito energetico durante uno sforzo è "aperto" a tutti gli operai che in quel momento stanno lavorando (muscoli) appena il "lavoro" finisce e gli operai devono andare via,il magazzino resta aperto il tempo necessario che tutti escano dalla fabbrica o se per caso qualcuno voglia fare dello straordinario è in quel momento che se il negozio è ancora aperto e molta energia è stata consumata,in quel periodo (in genere 1h-1h30') se si riesce a depositare più roba possibile,questa entra nel magazzino con pochi sforzi ed immediatamente............spero che questa spiegazione semplice sia stata di facile lettura

Mi piace come spieghi le cose. Si capiscono bene.


Tutto chiaro fino a quello che ho messo in neretto .

1) Quale difficoltà si incontrano ad accumulare energia?

2) Questo serve a chi l'indomani deve fare un'altra tappa. Ma a noi serve reintegrare?

Grazie.

Prodotti bici scontati

 

[vigorelli 1954]

Grazie Roberto,
dimmi dove devo battere un colpo

il brutto è che vado pochissimo in bici e scrivere mi sembra come
di volere salire sull'aereo del Papa da imbucato

però intanto raccolgo tanta c...a

Ciao [MENTION=18774]mr wolf[/MENTION] mi fa veramente piacere leggerti. L ' importante è che vada tutto bene, per riprendere ad andare in bici c' è sempre tempo
Belli questi due bestioni ne devono fare è ...........

 

[vigorelli 1954]

serve a reintegrare il "carburante" che hai consumato nell'uscita,quando si fa uno sforzo si consuma energia (principalmente) ed il nostro deposito energetico durante uno sforzo è "aperto" a tutti gli operai che in quel momento stanno lavorando (muscoli) appena il "lavoro" finisce e gli operai devono andare via,il magazzino resta aperto il tempo necessario che tutti escano dalla fabbrica o se per caso qualcuno voglia fare dello straordinario è in quel momento che se il negozio è ancora aperto e molta energia è stata consumata,in quel periodo (in genere 1h-1h30') se si riesce a depositare più roba possibile,questa entra nel magazzino con pochi sforzi ed immediatamente............spero che questa spiegazione semplice sia stata di facile lettura

Ahahahahahahh...........e se gli operai fanno sciopero ? :rosik:

 

[vigorelli 1954]

Roberto, è chiaro che in linea di massima qui dentro al bar la pensiamo tutti allo stesso modo. Personalmente le uscite in bici oltre ad a piacermi mi portano un benefico fisico e mentale, infatti se non esco un per un pò mi sento "imballato".

Detto questo è logico che poi ognuno si assesta a fare il proprio hobby/sport come meglio riesce a farlo. C'è chi vorrebbe dedicargli più tempo mo non lo ha.
D'altro canto c'è chi proprio non ha la più pallida intenzione di praticare uno sport. Per i fumatori/bevitori , beh, c'è poco da dire, quella è una dipendenza deleteria e nient'altro, però te lo dice uno che non ha mai fumato, ci vorrebbe l'opinione di qualcuno che fumasse/bevesse assiduamente e ci spiegasse il perchè continui a farlo.

Infatti scriviamo qui di educazione alimentare non nel forum degli alcolisti anonimi dai ciclisti/paninari speriamo che domani non piova qui se ne viene giù che è un piacere

 

[minaroby]

Ahahahahahahh...........e se gli operai fanno sciopero ? :rosik:

stai sul divano col telecomando ed un gran barattolo di nutella da leccare col dito :rosik:

 

[minaroby]

Mi piace come spieghi le cose. Si capiscono bene.


Tutto chiaro fino a quello che ho messo in neretto .

1) Quale difficoltà si incontrano ad accumulare energia?

2) Questo serve a chi l'indomani deve fare un'altra tappa. Ma a noi serve reintegrare?

Grazie.

1-non ci sono difficoltà,ma in momento di necessità (sotto sforzo) i processi sono accelerati con maggior consumo anche nella produzione ed immagazzinamento.
Quando c'è più tempo si fanno le cose con più calma e meno consumo di parte di quell'energia.
2-si serve anche a noi che il pomeriggio dopo l'uscita andiamo a lavorare,che al mattino seguente ci alziamo alle 6.00 per andare a lavorare ed andiamo carichi e senza dolori muscolari o stanchezza addosso.

 

[Metallica]

1-non ci sono difficoltà,ma in momento di necessità (sotto sforzo) i processi sono accelerati con maggior consumo anche nella produzione ed immagazzinamento.
Quando c'è più tempo si fanno le cose con più calma e meno consumo di parte di quell'energia.
2-si serve anche a noi che il pomeriggio dopo l'uscita andiamo a lavorare,che al mattino seguente ci alziamo alle 6.00 per andare a lavorare ed andiamo carichi e senza dolori muscolari o stanchezza addosso.

Ok, grazie.

 

[Metallica]

...per cui se reintegri subito,per esempio con una bibita dolce (coca o quello che preferisci) con del pane e miele o quello di energetico immediato che preferisci,serve a reintegrare quasi il 100% del glicogeno consumato durante l'uscita io appena arrivo a casa butto giù un bicchiere di coca o un red bull,1gr di bcaa,un pezzo di parmigiano ed un paninetto al latte con miele e mi sento subito meglio senza avere fame impellente

Quindi si può reintegrare subito dopo la doccia.

1) Quanto si deve assumere per reintegrare dopo un'uscita di 2/3 ore?

2) Mi scrivi alcuni alimenti che si possono assumere, oltre al miele alla cola e al parmigiano?

Grazie.

 

[vigorelli 1954]

sarebbe veramente un piacere,io quando faccio i lunghi vado sempre a "modino" specie se sono in compagnia,ieri per esempio ho fatto quasi 5h ed è voluto venire con me un caro amico neofita,per i primi 50 km siamo andati regolari a parlare poi gli ho detto di mettersi a ruota ed è rimasto li per circa 70km poi in salita l'ho affiancato parlottando (parlavo solo io) e siamo arrivati alle macchine con lui che era felice come un bambino

Alla fine siamo partiti in 3 anche se piovigginava 125 km in 4 ore e 36 con 1000 disl. :rosik: maledetti ragazzini che mi vogliono vedere morto prima volta fatto salita, il 17 ottobre mi sembra già ....... lontano
Siamo arrivati che sembrava avessimo fatto la Roubaix !! Però contenti
Domani lavaggio dei puledrini ......

 

[minaroby]

Alla fine siamo partiti in 3 anche se piovigginava 125 km in 4 ore e 36 con 1000 disl. :rosik: maledetti ragazzini che mi vogliono vedere morto prima volta fatto salita, il 17 ottobre mi sembra già ....... lontano
Siamo arrivati che sembrava avessimo fatto la Roubaix !! Però contenti
Domani lavaggio dei puledrini ......

contenti gli amici,hanno pure chi gli lava le bdc :rosik:

 

[vigorelli 1954]

contenti gli amici,hanno pure chi gli lava le bdc :rosik:

Si ho il lavaggio a caldo ........ ne hanno bisogno anche se è un periodo così.

 

[Madbee]

Alla fine siamo partiti in 3 anche se piovigginava 125 km in 4 ore e 36 con 1000 disl. :rosik: maledetti ragazzini che mi vogliono vedere morto prima volta fatto salita, il 17 ottobre mi sembra già ....... lontano
Siamo arrivati che sembrava avessimo fatto la Roubaix !! Però contenti
Domani lavaggio dei puledrini ......

Qui oggi invece il tempo non era male per cui ho messo altri 82 km nelle gambe. Non ho fatto vere salite, per lo più percorso piano e vallonato (390 disl), credo che l'unica salita che possa essere definita in qualche modo tale sia stata una provinciale che sale in media intorno al 5% per un un paio di km. Ho preferito fare un percorso come questo perché avevo la gamba destra un po' indolenzita per una leggerissima contrattura per cui non volevo stressare il muscolo.
Comunque, non ho mai veramente forzato, giro tranquillo e i miei 29,2 di media li ho portati a casa, è pur sempre un po' di fieno in cascina che verrà buono più avanti

 

[vigorelli 1954]

Qui oggi invece il tempo non era male per cui ho messo altri 82 km nelle gambe. Non ho fatto vere salite, per lo più percorso piano e vallonato (390 disl), credo che l'unica salita che possa essere definita in qualche modo tale sia stata una provinciale che sale in media intorno al 5% per un un paio di km. Ho preferito fare un percorso come questo perché avevo la gamba destra un po' indolenzita per una leggerissima contrattura per cui non volevo stressare il muscolo.
Comunque, non ho mai veramente forzato, giro tranquillo e i miei 29,2 di media li ho portati a casa, è pur sempre un po' di fieno in cascina che verrà buono più avanti

Anche io non avrei voluto fare quelle salitelle ma quelli ...... :rosik: ehehehe però mi sono divertito Speriamo di poterci ripetere domenica prossima , magari con strade asciutte, le discese bagnate e viscide dell' entroterra non permettono un attimo di rilassamento e le mie ossa si sono appena ricomposte

 

[minaroby]

Quindi si può reintegrare subito dopo la doccia.

1) Quanto si deve assumere per reintegrare dopo un'uscita di 2/3 ore?

2) Mi scrivi alcuni alimenti che si possono assumere, oltre al miele alla cola e al parmigiano?

Grazie.

dopo un intenso sforzo i muscoli sono "affamati" perchè hanno consumato tutto il glicogeno in circolo,per cui è utile reintegrare subito,come già spiegato prima,perchè sono come una spugna e riescono ad assimilare carboidrati e proteine più di qualsiasi altro momento della giornata.
da evitare: GRASSI perchè rallentano la digestione,evitare anche uova intere,affettati,carne di manzo e maiale,pesci grassi e latticini.
da mangiare subito,proteine whey e una banana sono già ottimi alimenti
altri esempi:

Esempi su un soggetto di 70 kg:
Sport aerobico (intensi allenamenti di corsa, nuoto, ciclismo): 70gr di carboidrati + 15 gr di proteine

Esempi pratici su spuntini post-allenamento:

1:
100 gr di crostata alla marmellata
1 scatoletta di tonno da 80 gr
20 gr di proteine in polvere
1 rosetta grande
1 arancia

2:
3 albumi d'uovo
250 gr di yogurt magro
2 cucchiani di miele
1 banana
50 gr di mandarini
1 rosetta piccola


Per chi non vuole usare integratori proteici...
Dove possiamo trovare la quota di proteine nobili indispensabili per il pasto post allenamento?

7-8 fette di bresaola (70 gr)
1 tazza di latte (250 ml)
2 vasetti di yogurt magro (250 gr)

5-6 fette di speck (50 gr)
30 gr di Grana

Per i vegetariani, unire cereali e legumi per ottenere delle proteine complete

50 gr di lenticchie 1 rosetta e mezza (80 gr)

 

[Metallica]

[MENTION=5015]minaroby[/MENTION]

Grazie.

Quindi alimentarsi dopo uno sforzo serve a rimettere nel corpo il glicogeno necessario a far si che non ci si senta stanchi e ad evitare che a cena si mangi oltre modo.

Adesso è chiaro. Personalmente d'ora in poi per le uscite pomeridiane e quindi uscite appena dopo aver mangiato un piatto di pasta e un frutto, reintegro entro un'ora, quindi dopo aver fatto stretching e la doccia, con del miele (4 cucchiaini) su due fette di pane e un frutto. Oppure con una scatoletta di tonno e del parmigiano o dello speck.

Dato che ci siamo...

... quando esco la domenica e torno all'ora di pranzo cosa "sarebbe bene mangiare"?

Questa parte mi verrebbe molto più difficile, perchè solitamente si trova sul tavolo "il pranzo della domenica", comunque il consiglio è gradito.

Magari anche solo ad evitare alcune "cattive abitudini domenicali"...

Grazie.

 

[vigorelli 1954]

Sono andato a far la spese in bici

 

[minaroby]

Sono andato a far la spese in bici

Io comincio a rientrare col peso,oggi dieta vegetariana,colazione con succo d'arancia e limone,pranzo con frappe' di banana e mela e 1 pacco di cracker integrali

 

[Madbee]

guerra ai lipidi!!!!

 

[vigorelli 1954]

Io comincio a rientrare col peso,oggi dieta vegetariana,colazione con succo d'arancia e limone,pranzo con frappe' di banana e mela e 1 pacco di cracker integrali

Da domenica ho fermato la discesa .......... mi sono messo a un normale 40-30-30 riportando a 40 i carbo con 1500/1600 kc suddivisi in 5 pasti resto fermo a 67,5. Se scendevo ancora oltre a cambiare le divise dovevo cambiare anche le scarpe ehi ragazzi ma è incredibile quanto mi siano diventati grossi i miei boxer !?! Sembrano di un' altra persona
( comunque mia moglie mi ha suggerito di tenere in un cassetto le divise L ) eheheheh non si sa mai.....

 

[minaroby]

Da domenica ho fermato la discesa .......... mi sono messo a un normale 40-30-30 riportando a 40 i carbo con 1500/1600 kc suddivisi in 5 pasti resto fermo a 67,5. Se scendevo ancora oltre a cambiare le divise dovevo cambiare anche le scarpe

credo che il peso sia giusto per te,io che sono alto (basso ) 169cm adesso sto a 65,spero di scendere entro fine mese ai 64 e gennaio a 63.......

ehi ragazzi ma è incredibile quanto mi siano diventati grossi i miei boxer !?! Sembrano di un' altra persona
( comunque mia moglie mi ha suggerito di tenere in un cassetto le divise L ) eheheheh non si sa mai.....

occhio che sono stato tentato a scrivere cose oscene,se legge sto post [MENTION=50102]Sdrex[/MENTION] ci chiudono il bar