colazione/pre-palestra:
-tè verde
-yogurt greco (170 gr. Fage 0%+125 gr. Müller magro)
-fiocchi di avena solubili (50 gr.)
-cacao magro (15 gr.)
pwo: beverone con Whey (25 gr.), maltodestrine (25 gr.), creatina e Glutammina
pranzo:
- petto di pollo (200 gr.) con curry e pepe
- riso basmati (150 gr.)
- broccoli bolliti con limone (300 gr.)
spuntino:
-albumi (250 ml.)
-fiocchi di avena (50 gr.)
-cacao amaro (10 gr.)
tutto frullato con una fialetta di aroma al rum :asd:
cena:
- tacchino (250 gr.) saltato con paprika e pepe
- patate lesse (550 gr.)
- spinaci (450 gr.)
pre-nanna: fiocchi di latte (200 gr.) con cacao amaro
adesso che non scendo più sotto le 3000 cal./giornaliere mi sento decisamente meglio
perchè stufato? e non parlo di cibo...
Mo te spiego a Pecorané.
Una cosa: dopo aver bevuto 2 redbull ho fatto gli ultimi 20 km (non 50, ho sbagliato!) quasi sempre sopra i 36/37 all'ora...anche ai 40... e avevo già alle spalle 200 km...mi sembrava di volare e ne avevo ancora... ��
la differenza è che ho fatto 3 diverse attività che mi piacciono anzichè una che alla lunga mi avrebbe stufato...
io mi stufo a correre, e nuoto solo in mare, per cui sono fuori stagione
pacifico
) non ne capisco molto il motivo e lo stress derivato.
ma allora manca la passione x il ciclismo su strada...che è sport di resistenza e lunga durata.
Se una cosa ti piace davvero non dovrebbe stufarti.
Fare solo allenamenti brevi e intensi, sempre tutto l'anno senza mai superare le 3 ore non è ciclismo.
Sicuramente ti alleni ma è tutto più semplice...la gestione degli allenamenti, alimentazione, recupero, tempo a disposizione, tipo di percorsi, ecc...
poi aggiungi corsa e nuoto ma a meno che tu non voglia fare gare di triathlon (sprint
ovviamente dal mio punto di vista, di ciclista da lunghe distanze (non roba estrema tipo 40 ore di fila, giorno e notte, ecc..., quella la capisco ancora meno)
Poi l'importante è fare sport e divertirsi
) e chiude con 1500 metri di dislivello a volta...con 3 strappi di qualche minuto dubito che fai lo stesso
non ti volevo sminuire... ma almeno sei l unico a farmi compagnia che nn si fa 4 o 5 o 6h di bici...
si ma Giovanni si fa spesso più salite (magari la stessa
Al momento, ma ora che comincia la bella stagione (e smetto con il running) aumento dislivelli e distanze...
beh dimmi una gara di prof o under 23 che sia da meno di 4 ore...forse qualcosa a inizio stagione o circuito x gli under e le crono o prologhi x i prof ma durante la stagione sono pochissime.
