[MENTION=10611]marietto[/MENTION]: se mi dici di cosa si tratta o dove trovare info magari facciamo un esperiemento. Non mi va di leggermi un 3d intero
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
- Watchers 152
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- Tag
- watt zone cardio
- Stato
Lui ha detto che usa le zone sopra FTP come percentuale della stessa, che riusciva a tenere certi wattaggi per più tempo e non si affaticava più di tanto in lavori sopra FTP.
Quindi ho pensato che il problema fosse quello (uno dei vantaggi del misuratore è anche la precisione nel prescrivere le intensità di allenamento, e si sa , che se si lavora ancora con le percentuali dell'FTP si perde questo vantaggio).
Poi se i test li consigliano da fare sempre in salita un motivo ci sarà.
Secondo me (mia opinione) non ci dovrebbe essere un grande divario di potenza espressa tra pianura e salita.
Io a sensazione ti dico invece che in salita si va più su... Io in salita per qualche minuto i 400+ li tengo. IN pianura no
Forse la differenza è data dalla cadenza di pedalata più che dalla posizione.
Se i watt sono uguali (sono dati da forza e velocità), magari in salita usi una combinazione più efficiente dei due parametri.
Prova a guardare la cadenza in una prova in salita e in una in piano.
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in ogni caso, buoni numeri!
scendere di 8kg non mi sembra semplicissima, stai attento...
in ogni caso, buoni numeri!
scendere di 8kg non mi sembra semplicissima, stai attento...
SI, in realtà ho solo eliminato i dolci durante la settimana. Poi mangio bene come al solito. Il mio problema è sempre stato il mangiare dolci per passatempo... Cmq, il mio obiettivo è entro i 75, il resto come viene viene!
Giusto per fare l'esperimento:
vai qui http://www.cyclingpowerlab.com/AWCReconstitution.aspx
e inserisci tre valori diciamo di 3 - 8 - 15 (ma anche altre combinazioni da 3 a 30' vanno bene) minuti nelle colonne Mean Maximal Power ricavate appunto dalla tua Power Curve (anche su Strava Premium, o su Golden Cheetah)
Poi vai sotto il grafico e clicca su "Interval session builder"
Inserisci n. ripetute, watt e watt di recupero in modo che la AWC balance arrivi vicino allo 0 nell'ultima ripetuta.
Poi vai su strada e... prova!
Vien fuori qualcosa del genere, verificato sul campo (sono valori che più o meno ho riprodotto in ripetute in salita dopo circa 3h di altri esercizi abbastanza easy)
Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk
Non so se far 2 lunghi o comunque lavorare con TSS maggiori si traduce in più alta FTP. Molto probabilmente avrei avuto più base aerobica ritrovandomela in gare come Nove Colli Sportful e Maratona.
La cosa però che noto è che non ho avuto un carico allenante crescente.
Secondo me in una preparazione che parte a novembre e finisce a luglio con la Maratona (anche se in Sicilia si continua a gareggiare tantissimo fino ad ottobre con cronoscalate, circuiti anche duri, ecc.) dovrebbe iniziare con TSS bassi per portarsi a circa 900-1000 nell'ultima settimana di carico del mesociclo.
In una periodizzazione semplificata con microcosmo settimanale 3+1 io partirei così:
1. imposterei un monte ore costante (ad esempio da 13 a 17h su 6gg opportunamente modulate) dove un maggior TSS lo ottengo aumentando intensità e non volume orario;
2. partirei con 350/400/450/250 al primo mesociclo incrementando del 10% al mese cosicché a giugno sarei intorno a 700/800/900/450.
3. IF di riferimento del periodo ferri da 0.60 iniziale fino a 0.75 (sempre medio ovviamente) di giugno. 4. l'ultimo mese lo farei proprio di scarico, ossia molta z1 e z7/z7 e gare ogni domenica, per arrivare brillante alla Sportful e MDD.
Giusto per un calcolo speditivo, IF medio 0.75 per 15h settimanali sono circa 850 TSS.
Dovrei che ci siamo, almeno sulla carta.
Occorrerebbe capire bene mezzi e metodi per ottenere la massima performance senza rischiare il sovrallenamento.
Inviato dal mio HTC Desire 620 utilizzando Tapatalk
Interessante questo sito, ma è tutto gratis o se ti registri ci sono delle cose a pagamento?! Come lo hai conosciuto(il sito)?
Non ho bene capito che dati hai utilizzato per ricavare ma dovresti utilizzare dati derivanti dalla tua power curve tra tre e 25-30 minuti non gli intervalli troppo brevi
Credo ci siano anche cose a pagamento, comunque il sito l'ho conosciuto qui sul forum nella discussione su CP e W'
Ciao scusami, sono ignorante in materia,cerco di capire qualcosa da questo forum...se con le ripetute la curva scende sotto lo 0 cosa significa?Bisogna interromperle?Perchè su GC vedo che durante le gf il valore di W scende a volte di molto sotto lo 0,una volta anche -22..che significa..tengo male i valori impostati su GC?Scusatemi tutti per tutte queste domande ma vorrei cercar di capire...
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