Ma no dai, magari son strano io, però qualche risultato l'ho ottenuto
E anche i PL che puntano solo a guafagni di forza e in ogni seduta una serie ad esaurimento per gruppo muscolare la fanno.
Non intendo di massimale eh...
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
Ma no dai, magari son strano io, però qualche risultato l'ho ottenuto
E anche i PL che puntano solo a guafagni di forza e in ogni seduta una serie ad esaurimento per gruppo muscolare la fanno.
Non intendo di massimale eh...
Beh, chiaro, alla fine vai ad allenare fibre veloci, le fibre lente le devi allenare in bici.
Poi non parlerei tanto di distanza (a meno che non parliamo di confronti con lunghezze di alcune cronometro e allora sì, in quel caso oltre i 20Km di cronometro i benefici sono limitati), quanto in termini di gesti, per esempio cambi di ritmo, scatti sprint e progressioni.
No, molte delle recenti metodologie da PL prevedono solo in alcuni (rari) casi il cedimento.Ma no dai, magari son strano io, però qualche risultato l'ho ottenuto
E anche i PL che puntano solo a guafagni di forza e in ogni seduta una serie ad esaurimento per gruppo muscolare la fanno.
Non intendo di massimale eh...
Ma per il resto è ovvio che qualche risultato lo si ottenga, ma tieni conto che stai lasciando per strada altri progressi.
Beh, chiaro, alla fine vai ad allenare fibre veloci, le fibre lente le devi allenare in bici.
Poi non parlerei tanto di distanza (a meno che non parliamo di confronti con lunghezze di alcune cronometro e allora sì, in quel caso oltre i 20Km di cronometro i benefici sono limitati), quanto in termini di gesti, per esempio cambi di ritmo, scatti sprint e progressioni.
No, molte delle recenti metodologie da PL prevedono solo in alcuni (rari) casi il cedimento.
Ma per il resto è ovvio che qualche risultato lo si ottenga, ma tieni conto che stai lasciando per strada altri progressi.
Mah... oramai ho lasciato per strada ben altro, ma ero arrivato, giusto per esempio, a fare panca con 160 kg, non di massimale, 6 rip ed essendo 190 con leve lunghe non era sicuramente un esercizio che mi si addicesse.
Non credo sarei andato molto oltre non essendo la forza il mio fine [emoji6]
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BW? Cmq panca piana la si può ben trascurare per la bici.
Aggiungo inoltre che non andando ad esaurimento ti preserva anche per eventuali altri allenamenti da agganciare (bici/corsa), che non è poco
BW? Cmq panca piana la si può ben trascurare per la bici.
Aggiungo inoltre che non andando ad esaurimento ti preserva anche per eventuali altri allenamenti da agganciare (bici/corsa), che non è poco
All'epoca facevo solo palestra.
La bici è subentrata ultimamente, mi piace, ma non sono ancora disposto a barattare l'aspetto estetico per la prestazione.
E comunque come già detto di allenamento coi pesi funzionale alla bici, non ne capisco, il mio settore è un altro.
Conosco i miei pregi, ma anche i miei limiti
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All'epoca facevo solo palestra.
La bici è subentrata ultimamente, mi piace, ma non sono ancora disposto a barattare l'aspetto estetico per la prestazione.
E comunque come già detto di allenamento coi pesi funzionale alla bici, non ne capisco, il mio settore è un altro.
Conosco i miei pregi, ma anche i miei limiti
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pur apprezando le tue parole (soprattutto quelle in neretto)
oramai tutti gli sport dal calcio al tennis dal volley al ciclismo prevedono una fase preparatoria in palestra. come detto starei abbandonando l'idea di fare palestra per migliorare/mantenere la resistenza(endurance) ma fare palestra solo per migliorare la forza ( e spero non il peso) per poi trasformarla in bici....
pur apprezando le tue parole (soprattutto quelle in neretto)
come detto starei abbandonando l'idea di fare palestra per migliorare/mantenere la resistenza(endurance) ma fare palestra solo per migliorare la forza ( e spero non il peso) per poi trasformarla in bici....
La palestra deve essere la base per qualunque sport, ci si sarebbe dovuti arrivare già da un po'...
Però ogni sport necessità di studi approfonditi e metodologie distinte.
A me interessava solo essere grosso e scuoiato... [emoji23][emoji23][emoji23]
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Per me il fisico top è quello dei 100 metristi
Palestra piu allenamenti hiit su pista penso sia la formuletta magica
... usque ad finem ...
Palestra piu allenamenti hiit su pista penso sia la formuletta magica
... usque ad finem ...
è stato sempre il mio grosso dilemma migliorare e rendere piu spiaggiabile
il mio busto a discapito del peso, poi mi sono rotto di avere un fisico da tisico abbronzato a ----- e ho cominciato a fare palestra pure per il busto senza esagerare trovando appunto tra palestra trx e xfit il mio mondo ideale, che poi dimmi se sbalgio al massimo si possono aumentare di circa 4kg annuo con un allenamento assiduo e di massai muscoli in genrale ? sara vero ?
Questo sono io ieri finito l allenamento
Mi piacerebbe ingrossar petto e braccia
Mi alleno da anni ormai ma forse sbaglio schede... forse mangio poco... forse faccio troppo aerobico... forse voglio la botte piena e la moglia ubriaca... ma nn c è verso a crescere anche se riesco cmq a gestire carichi piu alti di quello che potrebbe sembrare
... usque ad finem ...
Mi piacerebbe ingrossar petto e braccia
Mi alleno da anni ormai ma forse sbaglio schede... forse mangio poco... forse faccio troppo aerobico... forse voglio la botte piena e la moglia ubriaca... ma nn c è verso a crescere anche se riesco cmq a gestire carichi piu alti di quello che potrebbe sembrare
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Non hai mai chiesto aiuto a un professionista? Preparatore o nutrizionista sportivo?Questo sono io ieri finito l allenamento
Mi piacerebbe ingrossar petto e braccia
Mi alleno da anni ormai ma forse sbaglio schede... forse mangio poco... forse faccio troppo aerobico... forse voglio la botte piena e la moglia ubriaca... ma nn c è verso a crescere anche se riesco cmq a gestire carichi piu alti di quello che potrebbe sembrare
... usque ad finem ...
Intendiamoci, io non ne vedo la necessità !
Capisco che uno voglia fare il salto di qualità dopo tanti anni di impegno
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Questo sono io ieri finito l allenamento
Mi piacerebbe ingrossar petto e braccia
Mi alleno da anni ormai ma forse sbaglio schede... forse mangio poco... forse faccio troppo aerobic o... forse voglio la botte piena e la moglia ubriaca... ma nn c è verso a crescere anche se riesco cmq a gestire carichi piu alti di quello che potrebbe sembrare
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Secondo me un mix di tutto quello che hai detto, però credo anche che tu in fondo ne sia consapevole.
Per inciso un fisico da spiaggia non si abbina alla prestazione in bici
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è stato sempre il mio grosso dilemma migliorare e rendere piu spiaggiabile
Secondo me ognuno si deve porre degli obiettivi (estetici o prestazionali) ambiziosi, ma realizzabili e che si possano conciliare, oppure, nel caso non lo siano, come fisico da spiaggia e tempo sul mortirolo, scegliere di privilegiare quello che più lo può appagare.
Aumentare 4 kg di massa in un anno.... dipende anche dal livello da cui uno parte...
però se chi te lo ha detto riesce a farli mettere su anche a me gli faccio un monumento!!! [emoji6]
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Beh la qualità c'è. Presumo tu abbia 31anni, quindi sei giovane.
Intanto dovresti per un periodo rinunciare ad un po' di qualità, aumentando le calorie.
Fare esercizi base, tralasciando macchine a c.....e varie.
Quante volte la settimana alleni ogni gruppo muscolare?
E ridurre l'aerobica
Detto molto ma molto a spanne. Da qui Capirà che Non è che possa dirti molto
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Faccio dalle 3 alle 4 sessioni... solitamente 1 per gruppo e una a corpo libero
Petto tricipiti addome
Dorso bicipiti
Corpo libero addome
Spalle
... usque ad finem ...
Petto tricipiti addome
Dorso bicipiti
Corpo libero addome
Spalle
... usque ad finem ...
Prova a invertire
Petto e bicipiti
Dorso e tricipiti
Ogni gruppo una sola volta la settimana.
Due esercizi base e un complimentare es per petto
4 panca piana bil
3 inclinata con manubri
3 croci con manubri
E un po' meno aerobica
PW destrosio+wehy
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Sostanzialmente faccio cosi
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 3x8
Dip parallele 3x cedimento
2 es per bicipiti/tricipiti
... usque ad finem ...
Inizia col togliere i dip
Cura molto l'esecuzione (lenta e continua) anche nella fase di negativa, cerca la massima intensità, al limite in ogni set, con una forzata all'ultimo se hai qualcuno che ti segue
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