più che altro non credo che un esercizio in palestra ti possa dare un gran giovamento su sforzi di 5'.
Se lo squat ti da problemi hai provato gli stacchi con quadra bar?
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
- Data di inizio
- Watchers 102
più che altro non credo che un esercizio in palestra ti possa dare un gran giovamento su sforzi di 5'.
Se lo squat ti da problemi hai provato gli stacchi con quadra bar?
renato65
Apprendista Scalatore
Dopo anni di fai da te in palestra, mi sono fatto fare una scheda da un'istruttrice.
Per le gambe mi ha messo due super serie:
- nella prima (ripetuta tre volte con un minuto di recupero) faccio affondi in avanzamento con i manubri in mano e leg curl
- nell'altra ( sempre ripetuta tre volte con un minuto di recupero) squat over head e balzi avanti e indietro su uno step rialzato
12+12 ripetizioni in entrambe.
Che dite? Il lavoro lo sento
Per le gambe mi ha messo due super serie:
- nella prima (ripetuta tre volte con un minuto di recupero) faccio affondi in avanzamento con i manubri in mano e leg curl
- nell'altra ( sempre ripetuta tre volte con un minuto di recupero) squat over head e balzi avanti e indietro su uno step rialzato
12+12 ripetizioni in entrambe.
Che dite? Il lavoro lo sento
Mi sembrano buoni esercizi funzionali, tranne il leg curl che non vedo più molto consigliato.
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Hai mai valutato lo squat monopodalico? Necessita di poco carico esterno, la schiena ne giova!
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bello l'overhead-Squat....peccato che sia poco praticato in giro
beh, assieme agli stacchi a gambe tese è l'unico esercizio che isola abbastanza bene i femorali....
non dico che sia indispensabile, ma sicuramente più utile rispetto a altri macchinari (Leg-Extension per esempio)
bah torno a dire o si fa un lavoro di resistenza dove io trovo poco giovamento e dunque lavorare con 15 20 rip con poco recupero, oppure imho molto meglio fare forza (6 8 rip e peso adeguato).
credo che gli "istruttori" in palestra non sanno quasi nulla di preparazione , tanto meno di preparazione ciclistica, al massimo possono dirti la giusta posizione.
Anche perchè non è quello che gli viene richiesto. Se uno vuol far preparzione ciclistica deve andare da un preparatore ciclistico
Purtroppo neppure quello... però magari fanno tante schede inutili e la gente è contenta... di solito il mercato offre quello che la gente chiedeal massimo possono dirti la giusta posizione.
Una buona alternativa più funzionale potrebbe essere il sigle leg deadlift, come suggerisce coach Boyle nel suo "Advances in functional training"
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Una buona alternativa più funzionale potrebbe essere il sigle leg deadlift, come suggerisce coach Boyle nel suo "Advances in functional training"
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E' piu un alternativa agli stacchi che al leg curl
bello l'overhead-Squat....peccato che sia poco praticato in giro
beh, assieme agli stacchi a gambe tese è l'unico esercizio che isola abbastanza bene i femorali....
non dico che sia indispensabile, ma sicuramente più utile rispetto a altri macchinari (Leg-Extension per esempio)
Mhhh... ti sei chiesto perchè...?
Per il resto sono daccordo
Una buona alternativa più funzionale potrebbe essere il sigle leg deadlift, come suggerisce coach Boyle nel suo "Advances in functional training"
ma se abbiamo due gambe che funzionano secondo me è anche giusto usarle entrambi per generare più forza......capisco che possono essere esercizi utili se si hanno dei problemi specifici a una gamba o sulla schiena, ma in una persona sana non ci vedo molto il senso
Mhhh... ti sei chiesto perchè...?
Per il resto sono daccordo
forse perchè è un po' strano da vedere
pero' coinvolge un sacco di muscoli (più rispetto allo Squat tradizionale) e ha un impatto ormonale mica da ridere
ma se abbiamo due gambe che funzionano secondo me è anche giusto usarle entrambi per generare più forza......capisco che possono essere esercizi utili se si hanno dei problemi specifici a una gamba o sulla schiena, ma in una persona sana non ci vedo molto il senso
Io infatti appartengo alla categoria che ha avuto problemi alla schiena (e non vuole più averne )[emoji12]
Quello che i coach del training funzionale sostengono (e mi sembra sensato ) è che gli esercizi dovrebbero riprodurre i gesti atletici, e se ci pensi il gesto della pedalata (come anche quello della corsa ) sono monopodalici. In quanto poi alla forza garantisco che per eseguire bene uno squat ad una gamba anche senza carico di forza se ne impegna parecchia!
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forse perchè è un po' strano da vedere
pero' coinvolge un sacco di muscoli
stai scherzando vero...?
stai scherzando vero...?
no, sono serio....
dimmi tu cos'ha l' Overhead che non va
fai 8 settimane di over head e poi fai 8 settimane di squat e lo vedi
seriamente, non capisco cosa vuoi dire
tu l'hai fatto (l'overhead intendo)?
seriamente, non capisco cosa vuoi dire
)?
Che i risultati che ottieni con lo squat non li ottieni con oh.
No grazie.
Non mi sono neppure mai dato martellate nei c@glioni, ma so i risultati che otterrei facendolo [emoji6][emoji6]
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Io ogni tanto tra una pubblicità e l altra in TV mi metto a fare lo squat ad una gamba...quando ne fai 20 il lavoro lo senti...poi se dura parecchio la pausa faccio pure del calf...Io infatti appartengo alla categoria che ha avuto problemi alla schiena (e non vuole più averne )[emoji12]
Quello che i coach del training funzionale sostengono (e mi sembra sensato ) è che gli esercizi dovrebbero riprodurre i gesti atletici, e se ci pensi il gesto della pedalata (come anche quello della corsa ) sono monopodalici. In quanto poi alla forza garantisco che per eseguire bene uno squat ad una gamba anche senza carico di forza se ne impegna parecchia!
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Tutto mooolto scientifico....
sicuramente in termini di ipertrofia per le gambe l'Overhead è inferiore perchè si carica meno peso.....pero' coinvolge tanti muscoli che il Back Squat non coinvolge e giova anche parecchio all'equilibrio e alla coordinazione.
boh, io non l'ho mai fatto....pero' mi incuriosisce provarlo una volta come complementare (se ci riesco
) non essere cosi' chiuso rispetto a queste cose, forse viene fuori che un importante trauma ai testicoli aumenta in modo sensibile la produzione endogena di testosterone
seguendo questo metodo dopo 2 film su Mediaset si avranno delle gambe alla Tom Platz
sicuramente in termini di ipertrofia per le gambe l'Overhead è inferiore perchè si carica meno peso.....pero' coinvolge tanti muscoli che il Back Squat non coinvolge e giova anche parecchio all'equilibrio e alla coordinazione.
boh, io non l'ho mai fatto....pero' mi incuriosisce provarlo una volta come complementare (se ci riesco
:
Ne in termini di ipertrofia ne in termini di forza.
Sicuramente coinvolge un maggior numero di gruppi muscolari, ma tutti con un' intensità minore di quel che farebbero esercizi specifici.
Alla fine non è ne carne né pesce... [emoji23][emoji23][emoji23]
o
non essere cosi' chiuso rispetto a queste cose, forse viene fuori che un importante trauma ai testicoli aumenta in modo sensibile la produzione endogena di testosterone
Te lo lascio volentieri e vado su quello esogeno! [emoji23][emoji23][emoji23]
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