AO ma tu da dove te ne esci? Sono anni che le cose le si spiegano e allo stesso tempo si imparano in continuazione. O ad ogni post bisogna scrivere un libro sull alimentazione dello sportivo?
Dai su
Quindi vedi tu stesso che è assurdo 2200kcal al diBuon giorno ragazzi , oggi ero di shopping
Allora , rispondo un po' a tutti visto che alcuni post son riferiti a me ...
La lista di sovrasterzo e' già al 90% lo specchio della mia alimentazione ...
Dico 90 perché io , yogurt , latte formaggi e , tutto Ciò che viene dal latte non lo ingerisco ....
Idem con le carni rosse e tacchino ed insaccati vari ....
Ne ho fatto uso in passato , stavo bene , ma sto meglio adesso :-) !
Guardando il mio dispendio di Kal giornaliere , in una giornata in cui son stato a letto fermo immobile con l'influenza , il fitnes traker (con cardio )
Mi stimava 1700kal circa....senza muovere un dito ......se questo dato può essere di aiuto... bene ....,
In bici , consumo circa 1200kal in media di inverno, in estate meno la metà nei giorni feriali e 4000nel fine settimana ....
In tutto , sempre secondo il garmin , mi stima un consumo di 8000-9000 di media consumate con lo sport in 5gg
..quindi dalle 30000 alle 35000 al mese ....
Di solito , quando mi alleno così , mangio anche di più ....ma è' anche vero che (sbagliando ) non abbino recupero ...quindi vado in stress fisico bruciando muscoli (i livelli di urea alti nel sangue indicano ciò )
In inverno , specie questo, è' vero che sono ingrassato , non lo nascondo , ma ho anche raddoppiato tutta la muscolatura inferiore ...
Dai glutei agli stinchi sono di marmo !!!
Quindi , mi resta da capire quanto (non come ) mi devo nutrire ...
Buon giorno ragazzi , oggi ero di shopping
Allora , rispondo un po' a tutti visto che alcuni post son riferiti a me ...
La lista di sovrasterzo e' già al 90% lo specchio della mia alimentazione ...
Dico 90 perché io , yogurt , latte formaggi e , tutto Ciò che viene dal latte non lo ingerisco ....
Idem con le carni rosse e tacchino ed insaccati vari ....
Ne ho fatto uso in passato , stavo bene , ma sto meglio adesso :-) !
Guardando il mio dispendio di Kal giornaliere , in una giornata in cui son stato a letto fermo immobile con l'influenza , il fitnes traker (con cardio )
Mi stimava 1700kal circa....senza muovere un dito ......se questo dato può essere di aiuto... bene ....,
In bici , consumo circa 1200kal in media di inverno, in estate meno la metà nei giorni feriali e 4000nel fine settimana ....
In tutto , sempre secondo il garmin , mi stima un consumo di 8000-9000 di media consumate con lo sport in 5gg
..quindi dalle 30000 alle 35000 al mese ....
Di solito , quando mi alleno così , mangio anche di più ....ma è' anche vero che (sbagliando ) non abbino recupero ...quindi vado in stress fisico bruciando muscoli (i livelli di urea alti nel sangue indicano ciò )
In inverno , specie questo, è' vero che sono ingrassato , non lo nascondo , ma ho anche raddoppiato tutta la muscolatura inferiore ...
Dai glutei agli stinchi sono di marmo !!!
Quindi , mi resta da capire quanto (non come ) mi devo nutrire ...
Credo anch'io che l'inghippo sia questo , cioè sto' nutrendomi come in estate ma allenandomi di meno ....
Il problema rimane la fame ....
Se ad esempio mi mangio un piatto di pasta come ieri , spaghetti alle vongole 120gr
E dopo 200gr di salmone crudo affumicato con insalata , mezzo ananas ....a pranzo , dopo circa 30min ho fame e rimangerei come se non avessi mangiato prima ...
Stessa cosa con la colazione , dopo 30-60min avrei bisogno di rimangiare ...aspetto le 10:00 e mi mangio 1-2mele o altra frutta ....
A pranzo arrivo affamato come un lupo , 100gr di pasta durano quanto un gatto sull'Aurelia ....in 1-2min divoro tutto , e il bello è' che digerisco subito ...
Di acqua ne bevo 1,5lt al giorno in inverno , in estate perdo il conto ma credo da 5-6lt .....
Devo capire se è' fame nervosa o fame da stress
Fai una buona colazione?Credo anch'io che l'inghippo sia questo , cioè sto' nutrendomi come in estate ma allenandomi di meno ....
Il problema rimane la fame ....
Se ad esempio mi mangio un piatto di pasta come ieri , spaghetti alle vongole 120gr
E dopo 200gr di salmone crudo affumicato con insalata , mezzo ananas ....a pranzo , dopo circa 30min ho fame e rimangerei come se non avessi mangiato prima ...
Stessa cosa con la colazione , dopo 30-60min avrei bisogno di rimangiare ...aspetto le 10:00 e mi mangio 1-2mele o altra frutta ....
A pranzo arrivo affamato come un lupo , 100gr di pasta durano quanto un gatto sull'Aurelia ....in 1-2min divoro tutto , e il bello è' che digerisco subito ...
Di acqua ne bevo 1,5lt al giorno in inverno , in estate perdo il conto ma credo da 5-6lt .....
Devo capire se è' fame nervosa o fame da stress
