Mah... 0.70 IF non mi pare poi uno sforzo così elevato.
Mi pare anzi un’intensitá tale da poter tranquillamente addurre alle scorte lipidiche... alla fine avrà bruciato 230/250g di grassi.
cosa avete mangiato? (parte 11)
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Mah... 0.70 IF non mi pare poi uno sforzo così elevato.
Mi pare anzi un’intensitá tale da poter tranquillamente addurre alle scorte lipidiche... alla fine avrà bruciato 230/250g di grassi.
0.70 IF per 180 km a digiuno. Non mi sembrava fosse così "facile" considerando la passi normalmente consigliata di mangiare ogni ora, fare colazione con cho e bla bla. Più interessante é invece la questione della "cottura" dilazionata. Nel senso che poi andando avanti così dopo un mese... non vai.
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Non è detto che non vai, può anche essere che semplicemente non ottieni il 100%. Vai più piano del tuo potenziale a parità di ore di allenamento perché limiti il meccanismo della supercompensazione che è direttamente legato ad una corretta alimentazione ed un corretto recupero.
Inviato dall'India
0.70IF siamo pressappoco ad intensità prossima alla max potenza lipidica, per cui di glicogeno ne ha consumato anche parecchio ma sicuramente non lo ha esaurito in toto.
Siamo nel campo delle ipotesi, ma magari a quella intensità ha consumato 40% glicogeno e 60% grassi, perché madre natura lo ha fatto per far sport. Più leggero di me, quindi se io 3500 kCal lui magari 3200, quindi circa 1.300 kCal da glicogeno. Al netto dei fichi secchi (fatemi passare questa), possiamo approssimare a 300gr di glicogeno consumo, assolutamente in linea con le scorte che abbiamo.
Concordo 100% con @gx2, questa cosa La si può fare solo se non hai nulla a pretendere dall’uscita e se sei certo che nei 2gg seguenti riposi o comunque fai attività blanda.
Andando al tema, stamattina 1h di rullo a digiuno, a seguire colazione (oggi è giorno di scarico glucidico) con 1 uovo e 3 albumi, 20gr whey con latte soia, 10gr mandorle (che sostituirò con canso amaro) e 200gr di avocado (che essendo ancora acerbi forse sostituirò 3 albumi con 2 uova così mantengo bene o male proteine e aumento grassi sebbene diversi).
Pranzo 250gr di carni bianche, 500-600gr di finocchio (lo farò saltato in padella con burro light e 1 cipolla)
Spuntino 1 frutto e mandorle
Cena 250gr di pesce magro, spinaci e/o altre verdure cotte
Eventuale pre bed yogurt greco 2% e un frutto
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giulio.gennari
Velocista
- 1 Gennaio 2011
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- Tarmac SL7, Specialissima Pantani, Lee Cougan Cross Fire
Avocato, l'ho preso una volta ma non l'ho capito...
Avete qualche consiglio di utilizzo per poterlo apprezzare?
Colazione ore 7:00
-spremuta mela,carota,zenzero
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi cereali vari + 15g cocco + 25g frutta secca + punta di miele + cannella
-the verde
-quadratino fondente
-caffè
Spuntino ore 10:00
-purea mela e prugna
Pranzo ore 12:30
-tris grigliato cavolfiori,broccoli,carote
-2 toast con pane morbido integrale + 100g fesa tacchino
-kiwi
-caffè
Merenda ore 17:30
-banana
RULLI 45'
Cena ore 21:00
-filetti di sgombro 125g
-carote lesse
-patate viola 200g
-piselli + EVO
Post Cena
-mela cotta + cannella
-the verde
Domani approfitto degli esami del sangue la mattina e faccio il digiuno 16/8 che non faccio da un po...
Avete qualche consiglio di utilizzo per poterlo apprezzare?
Colazione ore 7:00
-spremuta mela,carota,zenzero
-Fage0 + 10g riso soffiato + 50g fiocchi cereali vari + 15g cocco + 25g frutta secca + punta di miele + cannella
-the verde
-quadratino fondente
-caffè
Spuntino ore 10:00
-purea mela e prugna
Pranzo ore 12:30
-tris grigliato cavolfiori,broccoli,carote
-2 toast con pane morbido integrale + 100g fesa tacchino
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Merenda ore 17:30
-banana
RULLI 45'
Cena ore 21:00
-filetti di sgombro 125g
-carote lesse
-patate viola 200g
-piselli + EVO
Post Cena
-mela cotta + cannella
-the verde
Domani approfitto degli esami del sangue la mattina e faccio il digiuno 16/8 che non faccio da un po...
Googla "guacamole" [emoji6]
Anche frullato è ottimo. Avocado, un frutto, acqua o latte (essendo grasso il frullato viene cremoso anche con l acqua) e poi il resto a piacere cannella cacao miele etc.
Inviato dall'India
giulio.gennari
Velocista
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Va bene ovunque
Nel insalata
Assieme al pesce o pollo nel riso
Al posto del burro sulle tartine con salmone o tartara
Nei panini
Ne consumo quasi uno al giorno
Non uso mai il cardio e non so dirti a quanto sia il cuore, comunque se sei corri a 5' a 100-120 bpm a quanto corri a 160?
Ti risp solo adesso perchè non vedo le notifiche.
Ho qualche dubbio, se corri 2h e 30' devi avere un ottimo allenamento, per fare 2 h e 30' di bici non serve un granchè .... 1 h di corsa sono quasi 2 h di bici
Nel mio caso la corsa in soglia è a circa 165 battiti che è la velocità che tengo sulle gare sui 10k (intendo gare per me stesso, mai gareggiato sulle 10k), chiudo sotto i 40 min senza forzare troppo (forzando ho fatto il record a 35min e 45sec). Nei 5k sto a livello di fc max o poco sotto. Ora sto riprendendo piano piano per problemi alle anche avuti a febbraio, quei tempi sono lontani ora
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Nn ho mai passato 1h.45 di corsa
Pero resto della mia idea
Almeno le mie sensazioni sono quelle
Diverso invece se corri su pendenze importanti con conseguenti discese
Certo, ragionevole. E, converrai, diverso rispetto a quello che sembrava dall'intervento precedente. Fra "poi solo grassi" a "oltre 50-60 g/h di carboidrati ho problemi" ci sono tutte le sfumature nel trovare il proprio compromesso per una certa situazione. In ogni caso contribuiscono, nella misura giusta per il contesto, non solo in termini energetici diretti. La posizione più razionale mi sembra (ma è un parere personale) il "fuel for the work required" di Close e Morton. Scusate l'intrusione :)
Li è solo shuppe
Intendevo che è il mio limite di gr/ora e non che è il mio standard, ho fatto varie prove anche senza reintegrare se non acqua e sale
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Che, per la corsa, è un valore abbastanza consolidato...
https://www.albanesi.it/corsa/carboidrati-e-maratona.htm
@betana
inoltre ti spiego perchè ti "contesto" il volere assimilare quello che fai in una 100 km a piedi con la bici (diciamo a pari tempo), al netto di problematiche di salute e/o casi eccezionali.
il tuo tempo sui 10000m è, con buona approssimazione, la tua velocità di soglia (circa 3'30" /km - uso numeri interi per comodità)
fai 100 km in 10h (6'/km).
come vedi vai ad una velocità che è circa il 60% della tua velocità di soglia (addirittura è più bassa della velocità che tieni nei lenti rigeneranti),ma è giusto, non puoi fare altrimenti, quindi è abbastanza normale che la richiesta di zuccheri sia limitata.
in bici (in una GF ad esempio) ci sono, tipicamente, delle salite, e li, a meno di non andare veramente a spasso, vai almeno al medio, quindi la richiesta glucidica diventa sempre più importante; è pur vero che, alla fine, il consumo calorico totale potrebbe essere simile (ci sono anche le discese), ma i substrati utilizzati sono differenti...
inoltre, nella corsa, bisogna tener conto delle "sollecitazioni", esterne, a cui viene sottoposto l'apparato gastro-intestinale...
mondi simili, ma non esattamente uguali...e visto il luogo...
https://www.albanesi.it/corsa/carboidrati-e-maratona.htm
@betana
inoltre ti spiego perchè ti "contesto" il volere assimilare quello che fai in una 100 km a piedi con la bici (diciamo a pari tempo), al netto di problematiche di salute e/o casi eccezionali.
il tuo tempo sui 10000m è, con buona approssimazione, la tua velocità di soglia (circa 3'30" /km - uso numeri interi per comodità)
fai 100 km in 10h (6'/km).
come vedi vai ad una velocità che è circa il 60% della tua velocità di soglia (addirittura è più bassa della velocità che tieni nei lenti rigeneranti),ma è giusto, non puoi fare altrimenti, quindi è abbastanza normale che la richiesta di zuccheri sia limitata.
in bici (in una GF ad esempio) ci sono, tipicamente, delle salite, e li, a meno di non andare veramente a spasso, vai almeno al medio, quindi la richiesta glucidica diventa sempre più importante; è pur vero che, alla fine, il consumo calorico totale potrebbe essere simile (ci sono anche le discese), ma i substrati utilizzati sono differenti...
inoltre, nella corsa, bisogna tener conto delle "sollecitazioni", esterne, a cui viene sottoposto l'apparato gastro-intestinale...
mondi simili, ma non esattamente uguali...e visto il luogo...
- Stato