Premesso che le mie sono speculazioni derivanti da ciò che leggo, magari il tuo dimagrimento è ok e il discorso prestazioni è legato ad altro...Piuttosto come faccio a prevenire la perdita' di massa magra con la dieta durante il dimagrimento?
pedalando con il fondo lungo mi sembra di aver capito che si consumano prevalentemente grassi , ma con la dieta come ci si comporta??
ovviamente come tutti cerco di non farmi mancare le proteine ma piu' in la' non vado....
Premesso che le mie sono speculazioni derivanti da ciò che leggo, magari il tuo dimagrimento è ok e il discorso prestazioni è legato ad altro...
Per rispondere alla domanda, come ti hanno già detto, aimé, non è possibile evitare perdita di massa magra, possiamo solo limitarla...come?
IMHO, facendo dieta dimagrante e non deperente. Quindi con poco deficit, certo serve più tempo, ma la fretta, come in tante cose, non è mai buona cosa...
Certo che non è frettolosa, ma penso che la massa magra vada anche mantenuta con lavori specifici, soprattutto dopo una certa età credo sia fondamentale allenare la forza, anche con i pesi... L'articolo che ti avevo consigliato non tratta solo il discorso dei tempi di dimagrimento, ma (se lo hai letto tutto) poi spiega perché conviene puntare sull'intensità piuttosto che sul volume di allenamento, (contrariamente a quello che si è solito credere). Ovviamente se combinato all'alimentazione, bisogna sapere quante calorie si introducono e la ripartizione dei macronutrienti, altrimenti si va alla cieca...ho perso 5 kg in 5 mesi e' una perdita troppo frettolosa
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Inviato dall'India
Anche se non sono un esperto...3 domande per voi "esperti".
Prima cosa, quale formula si utilizza per la stima del consumo basale?
Seconda cosa: le calorie bruciate conteggiate dall app garmin / trainer road sono corrette ? Considerando che ho il misuratore di potenza sulla bici.
Terza e ultima domanda: vorrei perdere 5-6kg nei prossimi 2 mesi ... che delta calorico mi consigliate?
Grazie :)
Mi sembravano tanti ma sono circa 2400-2500kcal + l'attività fisica.Anche se non sono un esperto...
1) https://www.projectinvictus.it/il-fabbisogno-calorico-giornaliero/
https://www.iifym.com/tdee-calculator/
2) si
3) 5500 ca alla settimana, poi valuta dopo un paio di settimane
1 - http://m.my-personaltrainer.it/metabolismo-basale.html c è una tabellina dove è segnato il basale in base alla massa MAGRA (che verosimilmente dovrai stimare a prtire dal peso e un ipotesi di % di massa grassa). Credo possa essere un punto di partenzache potrai ritoccare piu avanti3 domande per voi "esperti".
Prima cosa, quale formula si utilizza per la stima del consumo basale?
Seconda cosa: le calorie bruciate conteggiate dall app garmin / trainer road sono corrette ? Considerando che ho il misuratore di potenza sulla bici.
Terza e ultima domanda: vorrei perdere 5-6kg nei prossimi 2 mesi ... che delta calorico mi consigliate?
Grazie :)
Età, altezza. peso, BF?Mi sembravano tanti ma sono circa 2400-2500kcal + l'attività fisica.
Quindi provo a stare sulle 1800kcal/giorno + quello che consumo allenandomi...
Tanto faccio l'80% degli allenamenti indoor, carico un pochino di più prima delle uscite.
Grazie
29 anni 1,96 96-97kg.Età, altezza. peso, BF?
1 - http://m.my-personaltrainer.it/metabolismo-basale.html c è una tabellina dove è segnato il basale in base alla massa MAGRA (che verosimilmente dovrai stimare a prtire dal peso e un ipotesi di % di massa grassa). Credo possa essere un punto di partenzache potrai ritoccare piu avanti
2 - garmin non so, ma trainer road dovrebbe darti il consumo in base alla potenza, quindi abbastanza realistico, se non hai un misuratore che sovrastima
3 - dipende da quanto volume fai. Tendenzialmente si cerca di mangiare il giusto quantitativo di proteine e di grassi, un quantitativo di carboidrati che ripristina ciò che si spende durante la giornata e l allenamento e il resto puo essere surplus. Il resto praticamente è la quantita di grassiche usi durante l allenamento. Quindi puo essere opportuno non creare deficit durate i gg di riposo quanto piuttosto fare anche 600-700 kcal di deficit se hai fatto 4 ore in bici. Considera che ad intensità del vo2max hai un consumo vicino al 100% di carboidrai, al medio (se sei abbastanza allenato) 50/50 cho/fat. Questo per capire grosso modo quante delle calorie che spendi in bici provengono da cho (e queste andrebbero reintegrare) e quante da grassi (queste, una volta raggiunto un quantitativo minimo di grassi ingeriti, puoi anche non integrarle).
Inviato dall'India
Si, 2400 è abbastanza plausibile, starei intorno ai 750/800 di deficit, aumentandolo un po nei giorni di allenamento e diminuendolo nei giorni di riposo. poi dopo un paio di settimane fai una stima e si valuta.29 anni 1,96 96-97kg.
Massa grassa ero al 15% a 87kg , facciamo un 20 spannometrico?
Ultimamente ho abbassato il volume, viaggio dalle 5 alle 7 ore settimanali.
Quindi, giusto per non diventare pazzo , l'idea è quella di creare deficit solo nei giorni in cui mi alleno ?
Grassi e proteine, per come mangio di solito, sono 30-30 circa (anche 20-40 a volte).
L'anno scorso ho provato a viaggiare più con il consumo grassi ma non mi è riuscito molto bene... i carboidrati ci vogliono per andare.
Questo dipende da quanta fretta hai di perdere questi chili, da quanto ti importa che tutto sia sostenibile e da quanto ti interessa allenarti con profitto.Ultimamente ho abbassato il volume, viaggio dalle 5 alle 7 ore settimanali.
Quindi, giusto per non diventare pazzo , l'idea è quella di creare deficit solo nei giorni in cui mi alleno ?
Ok capito.
Intanto prendo queste 2 prime settimane e vedo sia la resa in termini di calo di peso che in termini di allenamento.
Ieri per esempio per la prima volta ho dovuto abbassare di molto l'intensità dell'allenamento in TR a metà...
Quando arrivo vicino ai 90kg sono già contento e pienamente in grado di fare i miei giri in bdc .
Poi con la bella stagione si fa più strada , più dislivello e si mangia meno:)
Intanto grazie
Sicuramente, già testato nel 2016 quando ho perso 20kg
Sicuramente, già testato nel 2016 quando ho perso 20kg
Ho la fortuna di allenarmi sui rulli , quindi non ho il problema degli altri e di tornare a casa :)
Quando esco in gruppo mangio un po di più la sera prima e a colazione.
A differenza delle precedenti diete voglio fare meno il talebano (se la mia compagna prende la pizza , io rinuncio allla pizza e birra e mi prendo il pesce , però se devo uscire a cena esco)
Mi avete dato qualche nozione di base e spunto , vediamo tra un paio di settimane come sono messo
Crepi ... speriamo di avere un anno più tranquillo e fortunato di quello passato, se sarà così non ci saranno problemi di nessun tipo :)In bocca al lupo, ma non avrai sicuramente problemi a raggiungere l’obiettivo, settimana più settimana meno... [emoji6]
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Crepi ... speriamo di avere un anno più tranquillo e fortunato di quello passato, se sarà così non ci saranno problemi di nessun tipo :)