Che non mangio tanto lo so, ci mancherebbe. Però non mi sembra di mangiare poco. Fra il poco ed il tanto ce ne passamese febbraio , 65 kg medi stabili , media 2240 cal giorno comprese le 8:50 ore di uscita settimanali
insomma , dipende dal peso ma a sensazione tanto non mangi (ufficialmente)
scusami , guardando l'avatar credevo fossi grande e grosso!Che non mangio tanto lo so, ci mancherebbe. Però non mi sembra di mangiare poco. Fra il poco ed il tanto ce ne passa
Però scusa, se tu ti attesti sulle 2240 calorie medie, considerando che pesi 4/5 kg in più di me e considerando le 8,5 ore di uscite, non mi pare che io e te mangiamo tanto diversamente.
Le mie 1800 calorie sono relative al giorno di recupero e le 2000 (fra l’altro stavo pensando che ho sottostimato le calorie delle polpette di zucca) in un giorno di palestra. Considerando anche che, come dicevo, 2 frullati fanno diminuire un po' il computo delle calorie. Nei giorni di lavori in bici l’introito è ben maggiore.
. perdonami!
No, aspetta, credo che ci sia un fraintendimento alla base. Ho riportato 1 giorno di riposo ed 1 giorno di palestra.
Ho scelto quell'avatar per compensarescusami , guardando l'avatar credevo fossi grande e grosso!
Io credo che se si è mangiato "bene" nei giorni di carico, nel giorno di recupero sia corretto mangiare meno, magari privilegiando le proteine a discapito dei carbo. Ma questa è la mia idea.
"Ti si fa notare che mangi poco"... cit.
Le mie giornate di ieri e di oggi, per chi avesse voglia di leggerle
Io non credo di mangiare poco...
Ieri, fatti 2 conti, dovrei essere stato sulle 1800 calorie. Oggi dovrei essere sulle 2000 calorie.
ma mi sono trattenuto visto che c'erano anche altre persone che non mi conoscevano
Pure per me è poco...
P.S. Sappi che domenica quando ti ho visto mangiare MEZZA barretta a fine salita volevo dirti qualcosa
Poi sono uscito in MTB, non era il caso...IDOLO
Gli cala giusto una birra media
Il "recupero" inteso come ricostituzione delle scorte non è solo questione di quantità reintrodotte ma anche di tempo necessario ai meccanismi di ricostituzione delle scorte stesse, quindi aumentare oltre certi limiti la disponibilità non aumenta in modo rilevante lo stimolo. Nei giorni in cui è prevista una spesa inferiore sembra ragionevole ridurre i quantitativi introdotti, siccome sono minori le possibilità di creare, nel corso della giornata, fasi transitorie di deficit significativo (aspetto che sembra avere rilevanza, a prescindere dalla somma giornaliera, cioè a parità di bilancio energetico e disponibilità energetica globali giornata/settimana: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29405793). Deficit che in generale non è ottimale per l'adattamento all'allenamento, se riduce la disponibilità energetica. Ragionando in questo modo si perde un po' la compartimentazione in "giorni" passando ad una gestione più continua, visto che dipende da come si colloca nel tempo la successione delle attività. Ragionamento coerente con il "fuel for the work required" (Morton), anche se questo più rivolto alla disponibilità di carboidrati. Che sembra un approccio sensato anche senza pensare ad un controllo rigoroso* dell'alimentazione: correggere i pasti per disporre di ciò che ho in programma di spendere nell'immediato futuro, in funzione di cosa ho fatto prima e in base a cosa vorrei ottenere.
Mah, in questo caso sono gli altri che le hanno fatte a me, perchè io mi sono limitato a postare la mia giornata
MA cmq neppure tantissimo."Ti si fa notare che mangi poco"... cit.
Le mie giornate di ieri e di oggi, per chi avesse voglia di leggerle
Ieri
30' rulli recupero
colazione:
pranzo:
- tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
- 1 banana
- frullato proteico con 250ml di latte di mandorla (ero tiratissimo con i tempi e l'ho bevuto in auto)
merenda:
- "ciotola" di kefir (480g) con 60g di kornflakes e una manciata di anacardi
pre cena:
- quadrato fondente
- barretta proteica
cena:
- 1 mela renetta (troppo buona
)
Oggi
- vellutata di carote con semi di lino tritati e zenzero
- hamburger vegetale
- 1 fetta (60g) di pane di segale
colazione:
pranzo:
- tisana zenzero, limone, peperoncino e miele
- 1 mela rossa (banane finite
)
- 250ml latte di mandorla con muesli croccante
- frittata di albume con cocco in polvere, cacao, cannella e sciroppo d'acero
- 2 fette di pane di segale (120g) con burro di arachidi
merenda:
- 80g di pasta con gamberetti
- 2 polpette di zucca
- 1 o 2 gallette di quinoa
palestra 1h30'
- quadrato fondente
- barretta proteica
post wo:
cena:
- whey
- 1 banana (se riesco a comprarla
)
- provo il frullato proteico anche su indicazione di un preparatore
Io non credo di mangiare poco...
Ieri, fatti 2 conti, dovrei essere stato sulle 1800 calorie. Oggi dovrei essere sulle 2000 calorie.
Mah, in questo caso sono gli altri che le hanno fatte a me, perchè io mi sono limitato a postare la mia giornata
Le 1800 calorie sono carenti perchè ho messo un frullato al posto della colazione "solida" per comodità e praticità. Il frullato ha circa 300 calorie; di solito a colazione ne mangio almeno il doppio. Ma il frullato, pur essendo poco calorico, mi da carbo, pro, fibre e grassi. Quindi, con una colazione normale, sarei stato a 2100/2200 calorie.
