cosa avete mangiato? (parte 11)

[gx2]

Se si riesce a stare cosi attenti ok, ma spesso si vedono comportanti strani. Del tipo, non metto lo zucchero nel caffè ma compagno quel caffè con mezzo chilo si sacher Oppure quelle persone che si iscrivono in palestra e poi non fanno un piano di scale a piedi o prendono la macchina anche per fare due isolati.

anche io quando arrivo in ufficio dopo l'allenamento prendo l'ascensore per fare 2 piani
comunque concordo, ma se tanti hanno un comportamento paradossale non è detto che non bisogna pensare ai dettagli, quando il momento lo richiede

Prodotti bici scontati

 

[EliaCozzi]

ma il senso di tutto ciò? non parliamo di depurazione e cose del genere che non hanno alcun fondamento però.



Ma forse vale pre un professionista che durante un gt di tre settimane il giorno di riposo lo passa appunto a riposo. Ma un amatore che va al lavoro, a fare la spesa, cucina, porta in giro il cane il gatto e il topo e magari si fa anche una bella tr.....a ...le gambe le muove, non si atrofizza nel letto

Nessuna dieta detox. Semplicemente visto il meteo di puoggia continua ho pedalato in casa e ne ho approffittato per fare un giorno di sola frutta e verdura cin molti liquidi. Variare alimebtazione con il catetere attaccato. Tutto qui.

 

[timmelsjoch]

Ultimamente ho provato ad abbassare i grassi mantenendo lo.stesso apporto calorico. Prima stavo oltre i 1,5gr/kg, mi sono portato a circa 1gr/kg.
Aumentato il senso di fame, mi sa tanto che ritorno ad aumentarli un po..

 

[steu60]

cosa pensate dei succhi 100% frutta biologici da mettere nella borraccia???
contengono zuccheri per circa 13-15 gr x 100l . una borraccia da 700 conterrebbe quindi circa 100 gr di zuccheri derivanti dalla frutta.

 

[gx2]

Nessuna dieta detox. Semplicemente visto il meteo di puoggia continua ho pedalato in casa e ne ho approffittato per fare un giorno di sola frutta e verdura cin molti liquidi. Variare alimebtazione con il catetere attaccato. Tutto qui.

Che significa variare alimentazione?

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[Il Trattore]

Ma domanda fuori tema, preferite yogurt intero oppure magro?

Intero. Se devo tagliare calorie lo faccio rinunciando ad altro, ma non mangerei una specie di latte sciacquato...

Mia opinione eh...

 

[Il Trattore]

cosa pensate dei succhi 100% frutta biologici da mettere nella borraccia???
contengono zuccheri per circa 13-15 gr x 100l . una borraccia da 700 conterrebbe quindi circa 100 gr di zuccheri derivanti dalla frutta.

Che il fruttosio lo assimili più lentamente di altre fonti glucidiche (anche e soprattutto perchè preferisce la via epatica a quella muscolare) e quindi non va bene

 

[steu60]

Che il fruttosio lo assimili più lentamente di altre fonti glucidiche (anche e soprattutto perchè preferisce la via epatica a quella muscolare) e quindi non va bene

insomma siccome non sempre riesco a mangiare , mi compro un bel barattolo di maltodestrine e via?? o ci metto lo zucchero da cucina ??

 

[Il Trattore]

insomma siccome non sempre riesco a mangiare , mi compro un bel barattolo di maltodestrine e via?? o ci metto lo zucchero da cucina ??

Entrambi. Per composizione meglio maltodestrine (lo zucchero da cucina è pur sempre glucosio+fruttosio = saccarosio).

Senti che dice @gx2 che mi pare usi proprio malto+zucchero in borraccia (io non l'ho mai fatto, preferisco gel (ma solo x questione di palatabilità...))

 

[giulio.gennari]

Ascolto il consiglio e la stanchezza e stasera niente sudata sui rulli.
Domani se riesco faccio un uscita su strada in laida pranzo.

Cena
-minestrone + 40g legumotti + 40g farro
-160g sgombro
-140g mais
-caffè d'orzo
-kiwi
-mela
-zenzero a crudo

 

[EliaCozzi]

Che significa variare alimentazione?

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Ad esempuo prima di una giornata intensa prediligo carboidrati da pasta e riso riducendo al minimo frutta e verdura per evitare soste nel bosco, ieri ho fatto l esatto contrario.

 

[Salvo@ing]

Ore 4.30
Doppio caffè, sbobbetta con 80gr di avena e 50gr di marmellata. A seguire 2h30’ con 1h40’ in meglio in salita con allunghi ogni 4’30” (balleranno 1500 kCal). Durante, borraccia con 50gr malto e una merendina alla frutta (25 gr CHO).



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[giulio.gennari]

Colazione ore 6:00 ~ 700kcal
-spremuta zenzero,carota,mela
-the verde
-2fette pane morbido tostato + 50g burro d'arachidi + velo crema mandorle + 30g marmellata lamponi/frutti di bosco
-frollino integrale
-caffè

Spuntino abbondante Ore 10:30 ~600kcal
-Fage0 + 50g cereali vari + 25g frutta secca + 10g cocco grattugiato + 10g farro + 10g bacche di Goji + cucchiaino cacao amaro
-caffè

Ore 12:30 100' bici

Post ~400kcal
-2toast con pane morbido integrale + 100g fesa tacchino
-quadratino fondente
-caffè

Merenda ore 17:30
-banana

Ore 19:00 se riesco vado un oretta in palestra

 

[senzasosta]

Colazione:
Pancake proteico con yogurt 0% e 70 gr di arrosto di tacchino
Fettina-ina-ina di crostata devo finirla
Calorie non so, % non so, gr/kg non so
Devo smaltire la pizza di Guido che ha mangiato sabato a mezzogiorno

 

[gx2]

Ad esempuo prima di una giornata intensa prediligo carboidrati da pasta e riso riducendo al minimo frutta e verdura per evitare soste nel bosco, ieri ho fatto l esatto contrario.

mah...perdonami eh ma continuo a non capire
cioè prima di una giornata intensa mangi SOLO pasta e riso? perchè altrimenti non capisco perchè dovresti pareggiare mangiando SOLO verdura e frutta. Cioè, io per riequilibrare intendo che se per un giorno salto le porzioni di frutta e verdura, un altro giorno al massimo ne mangio il doppio, ma mangiare in una giornata solo frutta e verdura equivala a mangiarne praticamente l'apporto settimanale, non so se mi sono spiegato.
In ogni caso se un giorno mangi solo pasta e riso e l'altro solo frutta e verdura mi pare tutto fuorchè una dieta equilibrata...praticamente una dissociata, dove però per 2 gg ti dimentichi due macro...grassi e proteine

 

[Il Trattore]

Colazione:
Pancake proteico con yogurt 0% e 70 gr di arrosto di tacchino
Fettina-ina-ina di crostata devo finirla
Calorie non so, % non so, gr/kg non so
Devo smaltire la pizza di Guido che ha mangiato sabato a mezzogiorno

E avendo frequentato quel locale in epoca adolescenziale devo dire che per finire una pizza di quelle devi essere Antonino Cannavacciuolo


...poi si lamenta che ha problemi di digestione

 

[guido76b]

Colazione:
Pancake proteico con yogurt 0% e 70 gr di arrosto di tacchino
Fettina-ina-ina di crostata devo finirla
Calorie non so, % non so, gr/kg non so
Devo smaltire la pizza di Guido che ha mangiato sabato a mezzogiorno

Quella era praticamente 1 pizza e ½. Hai voglia a smaltire!
Almeno 1h di rulli rigorosamente a digiuno per tutta la settimana. Ma almeno almeno

 

[guido76b]

E avendo frequentato quel locale in epoca adolescenziale devo dire che per finire una pizza di quelle devi essere Antonino Cannavacciuolo


...poi si lamenta che ha problemi di digestione

Fig a, troppo buona! Ci andavo fin da ragazzino e non è cambiato nulla, salvo una necessaria rinfrescatina ai locali.
Se mangio "di sgarro", lo faccio bene, altrimenti è inutile
Digestione? L'ho mangiata a pranzo apposta

 

[Salvo@ing]

600 di zucca e 120 di pasta integrale (evo, spalmabile, cipolla e spezie).
Devo aggiungere un po’ di proteine [emoji849]


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[Salvo@ing]

Ore 4.30
Doppio caffè, sbobbetta con 80gr di avena e 50gr di marmellata. A seguire 2h30’ con 1h40’ in meglio in salita con allunghi ogni 4’30” (balleranno 1500 kCal). Durante, borraccia con 50gr malto e una merendina alla frutta (25 gr CHO).



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Questo quanto fatto stamattina (escluso warm-up e cold-down).
Si andava a 750 kCal/h, ed ho mangiato pochino durante (50gr malto, e null’altro).
Ancora adesso sono troppo basso, perché non ho potuto fare spuntino ne preparare un secondo (troppo lavoro)

Devo aggiungere almeno 60gr di proteine e 100gr di CHO [emoji106]




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