Dunque è da un paio di giorni che ho deciso di aumentare seriamente l' apporto calorico, senza più guardare il contacalorie, ma andando un po' più "ad occhio". Senza ovviamente ingurgitare schifezze.
Report di ieri :
Colazione : 1 vasetto di yogurt greco + marmellata (1 cucchiaino da
caffè) + 1 biscotto tipo gran cereale spezzato dentro
Metà mattina : 1 barretta di muesli
Pranzo : 90gr. di riso con tonno al naturale + 80gr. di bresaola + 1/2 panino + 3 arance (ho un debole x le arance)
Prima del giro in bici (ore 18.30 circa) : 1 barretta
enervit + 1 croissant albicocca
Durante il giro in bici : 2 cialde al miele + 1 gel enervit
Prima di cena : 0,1lt (1 calice piccolo) di vino rosso
Cena : 100gr. affettato di tacchino + 150gr. gallette di mail + pomodorini + 3 cucchiaini da caffè (in totale) di pesto sulle gallette + 2 biscotti oro Saiwa con marmellata
Giro in bici : 1060 cal consumate - 47km - 916d+ - 22,1 velocità media
Cosa potrei aggiungere / togliere ?
Ci sarebbe stato un gelato tipo maxibon o magnum ? (magri al posto del vino)
Grazie.