ottimo, proverò a mangiare normalmente e segnarmi grossomodo tutto e poi tra qualche giorno aggiorno e vediamo cosa dovrei aggiungere...
quindi pesando io 80 kg dovrei stare, tralasciando i giorni in cui esco in bici, a 80 g di grassi, 160 di proteine ed il resto per arrivare alle kcal di base (direi sulle 1800/1900 circa) di carboidrati...
uscendo in bici invece cosa sarebbe bene integrare…? mantengo le stesse proporzioni del base o meglio aumentare qualcosa…?
Stesse proporzioni sempre, quindi grassi e proteine non cambieranno mai, consumerai di più quindi più carboidrati, com’è giusto che sia...