Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Ieri ramp test, con incrementi da 10W ogni 30”. La precedente CP era 285W, facendo tutti i calcoli per benino il test di ieri mi dava a circa 298W. Dato che il test precedente era quello basato sui 20’ a tutta, ho preferito stare sul cautelativo e impostare una CP di 290W. Vedremo cosa succederà al prossimo ramp test. Devo dire che sto pensando di usarlo per aggiustare la CP “quel minimo indispensabile” che basta ad incrementare la CP precedente.
Ad ogni modo, poco dopo il test avevo 38 di febbre, quindi non ero in grandissima forma
Ad ogni modo, poco dopo il test avevo 38 di febbre, quindi non ero in grandissima forma
1h con 8x8” in z7 sto’ facendo il programma con bikevo.. e vedo i miglioramenti.. sono ad un picco max di 845w x1” ..gia‘10w più dello scorso anno
oggi altri 74' un pelo più soft...sweet spot 3x8' + vo2max 6x2' a cadenza più bassa del solito...
Vuol dire impostare la potenza ad una %CP compresa tra 88 e 93. Insomma, una zona appena sotto la soglia che ti permette un buon compromesso tra intensità e volume
oggi 75' di (quasi) recupero attivo con 24' di variazioni in zona Tempo (77-87%) e 2x8' Sweet Spot
Ultima modifica:
ieri sera 1h45m con simulazioni di salite da 20-10-5minuti al medio
ieri 1h27' di Sweet Spot 3x8' 95/105% + Threshold 5x5' 105%
oggi 1h20' di Tempo 2x15' 85/90% + Power 8x1' 130%
oggi 1h20' di Tempo 2x15' 85/90% + Power 8x1' 130%
Oggi primissima esperienza sui rulli. Belin che sofferenza e che sudata. Ho fatto più o meno un'oretta. Ho provato ad abbozzare un ciclo di SFR. Avrò fatto 5/6 ripetizioni, 10 minuti di scarico centrale e altre 4/5 ripetizioni. Ovviamente prima e dopo riscaldamento e scioglimento.
Avevo già messo in conto di cambiare il copertoncino (non ho modo di reperirne uno adatto ai rulli), ma mi sa che cambierò anche il nastro alla fine di questo periodo. L'ho inzuppato
Avevo già messo in conto di cambiare il copertoncino (non ho modo di reperirne uno adatto ai rulli), ma mi sa che cambierò anche il nastro alla fine di questo periodo. L'ho inzuppato
Per me non cambia nulla ...
Hanno deciso di "giocare" con la mia pelle mandandomi in trincea (lavorare) ...
Quindi solita ora con zwift freeride dalle 19.15 alle 20.15
N.B. : nessuna riduzione dell' orario lavorativo, ovviamente ...
Hanno deciso di "giocare" con la mia pelle mandandomi in trincea (lavorare) ...
Quindi solita ora con zwift freeride dalle 19.15 alle 20.15
N.B. : nessuna riduzione dell' orario lavorativo, ovviamente ...