CP20 intorno ai 290 in piena forma, ora siamo sotto, credo intorno ai 260 (ho fatto un cp30 a 255 ultimamente, ma in strada).
Nell'esercizio parto da 210 e, ogni 2 minuti, aumento di 10/15 watt soprattutto aumentando la cadenza. parto da 40 rpm e salgo di 10 rpm (ogni 2 minuti appunto). arrivo a 100 l'lultimo minuto. Oggi giornata no, dopo la prima serie ero sfinito.
Se il tuo CP20 fosse di 270w è ragionevole considerare che la tua FTP (CP60) sia orientativamente attorno ai 245/250w.
Salire ogni 2 min di 15watt significa che dopo 14min entri in zona 315w (ben distante dai 350 detti prima).
Se invece sali di 25watt ogni 2 min risulta entri a 335w al 12°min (comunque sotto ai 350w).
In entrambi i casi risulta un tempo di oltre 4' sopra al tuo Vo2Max (4' sopra al 120% del tuo FTP)....e ben 8/9' sopra la tua FTP....in pratica 4' tra il 100 e 120% del tuo FTP seguiti da ulteriori 4 tra il 120 e il 130%.
Vista così sembra un allenamento destinato ad essere "fuori portata" già in partenza...
Banalmente, facendo un paragone se tu avessi fatto un ramp test per determinare approsimativamente FTP saresti partito da 130w e ogni minuto (non 2) saresti salito di 15w arrivando grossomodo ad esaurimento dopo circa 15' a più o meno 340w (in questo caso avresti fatto "appena" 6min sopra ad FTP e solo 2min sopra a Wo2max).
