Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)

[FabioPiva]

60' Z1 (recupero attivo). Sensazioni buone.
Vediamo se finalmente in questa settimana riusciro' a seguire il programma... anche se i 115km di ieri hanno un po' lasciato il segno (prima uscita over 100 del 2020, e anche non troppo pianeggiante con 850d+)

Complimenti, ci vuole più testa fare 60' in Z1 che 2 ore e mezza di tabelle.

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[Bengi]

Complimenti, ci vuole più testa fare 60' in Z1 che 2 ore e mezza di tabelle.

Si, guarda, ai 40' volevo staccare, non ne potevo piu'... invece poi ho pensato, dai sono solo altri 20' e ho continuato. Comunque credo che questo serva molto anche a livello psicologico, ad es. per tenere il ritmo in salite che sembrano interminabili, nelle quali viene spesso la voglia di mollare almeno un po'...

 

[chippz]

Stamattina 45' z2 a 180w

 

[parolin88]

Si, guarda, ai 40' volevo staccare, non ne potevo piu'... invece poi ho pensato, dai sono solo altri 20' e ho continuato. Comunque credo che questo serva molto anche a livello psicologico, ad es. per tenere il ritmo in salite che sembrano interminabili, nelle quali viene spesso la voglia di mollare almeno un po'...

Non credo ti sia utile per allenare "il livello psicologico".
Se sali in Z1 poco ti interessa se la salita è lunga oppure no, stai salendo "a passeggio, raccontando barzellette con gli amici"....per cui il tempo poco ti tocca a livello psicologico. Ti godi il panorama.

Discorso diverso se fai 1h in Z4 piena. Ecco che tra i 40' e i 60' il lavoro "mentale e psicologico" richiesto diventa particolarmente importante. Quello può tornarti utile.

 

[bagga]

complimenti, 60' di Z1 sui rulli non credo che riuscirei a farli, mi annoia farlo per strada, proprio venerdì ho fatto 40km tutti in Z1/Z2 ed è stato piuttosto noioso, figurati sui rulli, e io sono uno di quelli a favore dei rulli ma devo avere un obbiettivo (tabelle da seguire) magari anche un po' "movimentate"

 

[chippz]

Stamattina lavoro sui rulli:
3x6' @322w, r(1' @220w + 3' @170w) + 2x(10" @450w + 1':50" @320w), r2' @170w

 

[barsali123]

ciao a tutti anche oggi 1h in z2 ..

 

[_magaz_]

La mia ora di questa mattina: ultimo blocco di lavoro 10' in Z4 a 235W

 

[marcomilano]

oggi 1h di esercizi

 

[barsali123]

Finita ora la mia oretta 10rip x8” partenze da 10km/h.. recupero 2’..

 

[FabioPiva]

1 ora e 46, variazioni in Z3 (16.30'X4)

 

[Triggerpoint]

Oggi per me record 82 minuti . 15’ x 2 90 % ftp e 8 x 1’ a 105 rpm 80 % .

 

[parolin88]

Quando hai 50min di tempo ed invece di sdraiarti sul divano e prenderti due minuti di pausa e fare le cose con calma decidi di fare un po’ di soglia sui rulli (IF 0,96) arrivando così puntualmente in ritardo all’appuntamento. Ciclista rulez.

 

[Bengi]

Seduta bella tosta del mercoledi': 120' Z3-Z4 pianura e ripetute in salita cosi' ripartiti:
30' Z3 pianura in agilita' (> 100 rpm)
60' Z3-Z4: 8x(3,5' Z4 in salita e 4' Z3 in piano)
30' Z3 pianura in agilita' (> 100 rpm)

 

[chippz]

Seduta bella tosta del mercoledi': 120' Z3-Z4 pianura e ripetute in salita cosi' ripartiti:
30' Z3 pianura in agilita' (> 100 rpm)
60' Z3-Z4: 8x(3,5' Z4 in salita e 4' Z3 in piano)
30' Z3 pianura in agilita' (> 100 rpm)

Bello questo allenamento!

 

[chippz]

Per me stamattina 30' a 175w, stasera invece provo a fare pb nei 5'.. obiettivo avvicinare i 6,1 watt/kg!

 

[bikerboyzzzz]

Purtroppo sono entrato in quella fase della stagione in cui i rulli sono psicologicamente devastanti ...
un'ora di freeride in zwift a NY (202W media, quindi non proprio passeggiata, e comunque andare a zonzo per zwift sfidando gente e tentando pr sui segmenti è la modalità che mi annoia di meno) ... alla fine avevo il cervello in pappa ...
devo resistere fino al 21 di marzo, poi mese di scarico e poi a metà aprile si inizia con le uscite serali. (purtroppo devo aspettare, perchè prima delle 19.15 non riesco a fare nulla causa il brutto vizio che ho di andare al lavoro....)

 

[chippz]

Purtroppo sono entrato in quella fase della stagione in cui i rulli sono psicologicamente devastanti ...
un'ora di freeride in zwift a NY (202W media, quindi non proprio passeggiata, e comunque andare a zonzo per zwift sfidando gente e tentando pr sui segmenti è la modalità che mi annoia di meno) ... alla fine avevo il cervello in pappa ...
devo resistere fino al 21 di marzo, poi mese di scarico e poi a metà aprile si inizia con le uscite serali. (purtroppo devo aspettare, perchè prima delle 19.15 non riesco a fare nulla causa il brutto vizio che ho di andare al lavoro....)

Io su Zwift non mi annoio mai, sia se devo fare una blanda uscita in z2 sia se devo fare un lavoro iper tirato..
Magari ti serve qualche obiettivo, o di watt (watt/kg) o di punti o di gare (di Zwift). Magari iscriviti in una squadra se non l'hai ancora fatto :)

 

[parolin88]

Anche oggi una bella ora interessante e impegnativa.
8x3’ @Vo2Max - IF 0,97

 

[chippz]

Ieri poi 3° miglior tempo in gara nella salita del Vulcano di Zwift, con dentro pb nei 4' a 375w ovvero 6,17 watt/kg. Purtroppo sono scoppiato e non sono riuscito ad arrivare fino ai 5', ma considerando che questi watt sono quasi il pb dei 2' e 3' sono più che soddisfatto così!

Stamattina invece 35' con dentro delle variazioni di ritmo.