Frequenze e intensità allenamenti rulli

[Cla29]

Buongiorno a tutti,
dalla settimana scorsa ho iniziato a fare i rulli data la tragica situazione attuale.
Sono un agonista al primo anno ma non avevo mai fatto i rulli prima.Siccome,dati gli allenamenti intensi su strada, stavo per avvicinarmi alla forma, pensate che fare i rulli tutti i giorni possa aiutarmi a mantenere il livello o potrebbe essere controproducente/stressante per il fisico?
L'idea è alternare un giorno con sedute specifiche (forza o soglia o intensità)di un'ora e poco ad un giorno di recupero attivo con 20-30 minuti in agilità.Cosa ne pensate?

Grazie

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[Cancello del Roero]

Te l'ho messa nella sezione giusta

 

[Gamba_tri]

Buongiorno a tutti,
dalla settimana scorsa ho iniziato a fare i rulli data la tragica situazione attuale.
Sono un agonista al primo anno ma non avevo mai fatto i rulli prima.Siccome,dati gli allenamenti intensi su strada, stavo per avvicinarmi alla forma, pensate che fare i rulli tutti i giorni possa aiutarmi a mantenere il livello o potrebbe essere controproducente/stressante per il fisico?
L'idea è alternare un giorno con sedute specifiche (forza o soglia o intensità)di un'ora e poco ad un giorno di recupero attivo con 20-30 minuti in agilità.Cosa ne pensate?

Grazie

Ti risponderà gente più esperta di me, ma il programma va bene in linea teorica, il fatto che ad oggi non si sa quando abbia senso raggiungere il picco di forma per la stagione su strada. Il problema non è certo la seduta in agilità, ma quanto dura debba essere quella intensa per non raggiungere un picco che non ti servirebbe se non per le gare su Swift.

 

[N.O.T.B.]

Il top della condizione la devi avere nel periodo agonistico, adesso pensa al mantenimento generale in vista di una data certa della ripresa delle competizioni.
Ti devi allenare come nei periodi lontani dalle competizioni, dal momento in cui ci sarà qualcosa di certo, inizia una preparazione che ti porti al top della forma nel periodo agonistico.

In questo periodo punterei, personalmente, alla costruzione. Poi quando ci sarà una data per una ripresa un programma di 10/12 settimane per lo sviluppo e la rifinitura.

 

[N.O.T.B.]

il fatto che ad oggi non si sa quando abbia senso raggiungere il picco di forma per la stagione su strada.

Risposta giustissima. Adesso non ha senso programmare niente, se non pedalare senza finirsi e disidratarsi ad ogni seduta.

20-30 minuti sono inutili. Non conosco il tuo livello e non ti voglio spingere a fare di più. Ma sotto i 40 minuti di rulli in agilità, è come rimanere sul divano o quasi.

 

[Cla29]

Il top della condizione la devi avere nel periodo agonistico, adesso pensa al mantenimento generale in vista di una data certa della ripresa delle competizioni.
Ti devi allenare come nei periodi lontani dalle competizioni, dal momento in cui ci sarà qualcosa di certo, inizia una preparazione che ti porti al top della forma nel periodo agonistico.

In questo periodo punterei, personalmente, alla costruzione. Poi quando ci sarà una data per una ripresa un programma di 10/12 settimane per lo sviluppo e la rifinitura.

Quindi dici fare solo lento medio senza andare sopra l'85% dell'fc Max?

 

[cbr70]

allenarsi per 1h:00 4/5 per sett in sweet spot e' esagerato ?

 

[Gamba_tri]

Quindi dici fare solo lento medio senza andare sopra l'85% dell'fc Max?

Dipende dal tuo tipo di gare obbiettivo. L'allenamento si programma sul tipo di gare e quando raggiungere il picco. Quest'ultimo oggi è indeterminabile, resta solo da concrentrarsi sulla tipologia di gare a cui si partecipa.Per il principio di specificità, dando come assunto che il periodo di gare non è dietro l'angolo, devi fare lavori non simili alla gara, per cui se fai gare in circuito privilegia lavori più lenti e costanti, se fai granfondo puoi fare lavori più brevi ed intensi, stando sempre attento a recuperare bene tra le sessioni per non bruciarti.

 

[N.O.T.B.]

Quindi dici fare solo lento medio senza andare sopra l'85% dell'fc Max?

Se hai rulli interattivi la domenica puoi divertirti su Zwift per dare una sgassata e rompere la monotonia.

 

[Cla29]

Dipende dal tuo tipo di gare obbiettivo. L'allenamento si programma sul tipo di gare e quando raggiungere il picco. Quest'ultimo oggi è indeterminabile, resta solo da concrentrarsi sulla tipologia di gare a cui si partecipa.Per il principio di specificità, dando come assunto che il periodo di gare non è dietro l'angolo, devi fare lavori non simili alla gara, per cui se fai gare in circuito privilegia lavori più lenti e costanti, se fai granfondo puoi fare lavori più brevi ed intensi, stando sempre attento a recuperare bene tra le sessioni per non bruciarti.

Il mio obiettivo, se è quando riprenderà tutto,sono le cronoscalate e granfondo, o meglio le medio fondo dato che è il primo anno di gare.

 

[N.O.T.B.]

Il mio obiettivo, se è quando riprenderà tutto,sono le cronoscalate e granfondo, o meglio le medio fondo dato che è il primo anno di gare.

Quindi pesi pochissimo, sei uno scalatore.
Rulli e allenamento GF o MF non vanno d'accordo.
Meglio se hai dei rulli interattivi a trasmissione diretta e di buona qualità dove riesci a combattere la noia e avere una simulazione abbastanza reale.

Per i classici rulli magnetici, dove all'aumentare dell'intensità la pedalata diventa quadrata, meglio un utilizzo per far girare le gambe o poco più.

 

[Gamba_tri]

Il mio obiettivo, se è quando riprenderà tutto,sono le cronoscalate e granfondo, o meglio le medio fondo dato che è il primo anno di gare.

Devi stabilire quali sono gli obiettivi A e quelli B, perché sono due tipi di preparazione diverse se vuoi avere un picco. Altrimenti ti puoi accontentare di una condizione media per i due tipi di eventi, essenzialmente in allenamento non andrai mai oltre la Z3 e le prime gare ti serviranno per fare lavori ad alta intensità, sapendo che andrai incontro a risultati sotto il tuo potenziale.

 

[parolin88]

Sono un agonista al primo anno

Sei un agonista? Per curiosità, categoria ed età?

 

[Cla29]

Devi stabilire quali sono gli obiettivi A e quelli B, perché sono due tipi di preparazione diverse se vuoi avere un picco. Altrimenti ti puoi accontentare di una condizione media per i due tipi di eventi, essenzialmente in allenamento non andrai mai oltre la Z3 e le prime gare ti serviranno per fare lavori ad alta intensità, sapendo che andrai incontro a risultati sotto il tuo potenziale.

Scusami ma io lavoro con il cardio non in potenza..z3 sarebbe il medio giusto?80-85% fc Max.

Quindi consigliate sui rulli per tutto sto petiodo di fare solo medio così faccio regredire un Po la condizione?

Ma tornando alla domanda iniziale,Non fa male se lì faccio quasi tutti i giorni vero?
Perchè l'altro giorno in soglia, mai successo su strada, stavo per avere un mancamento

 

[catman]

Il mio obiettivo, se è quando riprenderà tutto,sono le cronoscalate e granfondo, o meglio le medio fondo dato che è il primo anno di gare.

dubito che quest'anno ci siano delle gare...
forse da luglio in poi ma è tutto da vedere
io corro a piedi
inutile farsi mesi di rulli per lamentarsene continuamente

 

[Cla29]

Sei un agonista? Per curiosità, categoria ed età?

Senior 1, 30 anni. Sono iscritto come amatore ma mi sto allenando con le tabelle da dicembre, quindi intensità da agonista. Ma i rulli sono un mondo nuovo per me

 

[N.O.T.B.]

Senior 1, 30 anni. Sono iscritto come amatore ma mi sto allenando con le tabelle da dicembre, quindi intensità da agonista. Ma i rulli sono un mondo nuovo per me

Una domanda, ma nelle manifestazioni a cui hai partecipato, a livello assoluto come ti sei classificato?

 

[Cla29]

Una domanda, ma nelle manifestazioni a cui hai partecipato, a livello assoluto come ti sei classificato?

Come dicevo è il primo anno che faccio gare..puntavo al campionato dello scalatore orobico nella bergamasca che come saprete non sta passando un buon momento.
La mia prima gara sarebbe dovuta essere ad aprile

 

[RedCaad]

Come dicevo è il primo anno che faccio gare..puntavo al campionato dello scalatore orobico nella bergamasca che come saprete non sta passando un buon momento.
La mia prima gara sarebbe dovuta essere ad aprile

qualunque App o software che circolano ora hanno programmi prestabiliti per ogni esigenza ad un costo ridicolo.

li puoi usare sia che i tuoi rulli siano smart che non, nel secondo caso basta usare i sensori smart, cadenza, velocità e cardio.

 

[parolin88]

Senior 1, 30 anni. Sono iscritto come amatore ma mi sto allenando con le tabelle da dicembre, quindi intensità da agonista. Ma i rulli sono un mondo nuovo per me

Ah ok...sei un amatore. Pensavo fossi un atleta agonista in senso stretto inteso dunque come ciclista categoria allievo....junior...piuttosto che under.