OvviamenteSe l'altra opinione è quella di consigliare l'utilizzo come fosse un allenamento in strada, è il caso di non prenderla in considerazione.
OvviamenteSe l'altra opinione è quella di consigliare l'utilizzo come fosse un allenamento in strada, è il caso di non prenderla in considerazione.
perché…?Ti consiglio di fare un test FTP
I carichi che Cla29 ha ipotizzato sono al più di mantenimento, non oltre.
Ipotizzando che si possa gareggiare a giugno è come se fosse il primo gennaio per cui farei un allenamento invernale orientato al potenziamento della forza.
Io prediligo allenamenti neuromuscolari, due volte a settimana, un paio di giorni una "gara" su Zwift che faccio al medio con qualche strappo.
Su rulli non reggo lavori lunghi intorno a soglia per cui mi ritrovo sempre a fare lavori in z7 o al più ripetute brevi o scatti da 20" a 2 minuti...
È un lavoro invernale che ti porta alle prime uscite con molta gamba ma necessita di fargli su km per reggere una medio fondo fatta seriamente...
Per una cronoscalata di mezz'ora è tutto un altro discorso.
Magari puoi alternare esercizi neuromuscolari (sui rulli) e sedute al medio alto o ripetute a soglia di 10 minuti che porterai a 15 o 20 in vista dell'uscita dalla quarantena...
Quindi dici fare solo lento medio senza andare sopra l'85% dell'fc Max?
Vedi l'allegato 198590
Per l'amico Cla29 ho estratto il mio andamento del CTL (Cronic Training Load), ovvero livello di allenamento nel lungo periodo, in rosso vedi la zona "solo rulli" circa 5-7 ore a settimana facendo allenamenti ad alta intensità e Z3...
Come vedi faccio fatica a fare puro mantenimento per cui non temere che con questo volume arrivi stanco a quando si potrà ancora uscire...
L'unica cosa se fai molti esercizi in Z7 (parlo di potenza) o a basse RPM, occhio alle ginocchia, se senti minimamente che pungono molla subito che le tendiniti rotulee sono lunghe da curare...
Ok grazie.. z7 sarebbe sopra il 95% dell'Fcmax? Va bene,starò attento..però oltre a tanto sudore e un Po di fatica nella simulazione salite,ieri ne ho simulate 2 da 10 minuti l'una con rulli a 8 di resistenza,rapporto 48/14 (sui rulli ho messo la ciclocross perchè non voglio rovinare la bdc nuova)spinto a 60 rpm con volate a 90 e tratti in piedi,dolori non ne ho sentiti..comunque oggi ho fatto recupero.
Da domani riprendo con le varie ripetute alternate al medio che mi avete consigliato e che ho trovato sul web.
Grazie per il grafico..quante ore settimana avevi fatto nelle ultime prima di fare solo rulli?
Perfetto grazie..magari ridurrò un Po i tempi consigliati..almeno su strada che stavo applicando delle tabelle che mi Han fornito 5 minuti a soglia dopo 10 di medio lì facevo ma non vedevo l'ora che arrivassero i 10 minuti di recupero perchè mi cuocevano..è anche vero che,nonostante la fatica, le tabelle in due mesi mi Han portato da velocità media di 27,5 a 29,5-30..Le zone Z intendo di potenza, non cardio, Z7 è lo sforzo neuro muscolare, tipo uno scatto a tutta da 15-20 secondi... Oppure partenza a pedali fermi con 50-12 e rullo durissimo, e parti al massimo fino a esaurimento a 70 80 rpm (10 15 secondi)...
Sono gli esercizi che su molti libri si chiamano Jump o salti... Dedicati alla forza muscolare.
Nel picco massimo, ad agosto facevo 16 18 ore a settimana più o meno...
Verso novembre dicembre e gennaio facevo 3 ore di rulli + 2 + 2 sabato e domenica...
Sui rullo non riesco a stare più di un'oretta e un quarto...
Se non hai il misuratore di potenza considera z4 soglia (ripetute 10 - 20 minuti), z5 vo2 max ripetute di 5 - 8 minuti a canna, z6 anaeribico ripetute di 1 - 2 minuti.
Su ripetute corte il cuore non guardarlo, vedi di arrivare al limite alla fine della ripetuta...
io corro a piedi in queste settimane e l'intensità è maggiore rispetto alla biciSaltata anche la Sportful.
Sto iniziando a perdere parte del mio ottimismo in merito all'idea che si potesse tornare a correre in estate. Lascio ancora qualche spiraglio per fine giugno/inizio luglio. Ma, piano piano, sto iniziando a pensare che settembre sia il momento più probabile
Chiaro che manca ancora tantissimo.
Credo ora che la soluzione migliore sia assolutamente quella di non esagerare con l'intensità. Per quella ci sarà modo e tempo poi.
Sottolineo "non esagerare". Ossia, non trascurare del tutto questo tipo di allenamento.
io corro a piedi in queste settimane e l'intensità è maggiore rispetto alla bici
perché non sono allenato/abituato a correre e perché la corsa prevede soglie cardiache più alte
ma ovviamente sono poche ore rispetto a quelle che facevo in bici...
il fatto delle gare non mi cambia nulla, tanto facevo solo la Sportful per tradizione ormai ma giri lunghi in montagna ne farò lo stesso anche senza andare a Feltre
cmq prima di agosto settembre sarà dura che riescano a fare eventi con migliaia di persone....
Dovresti restare a casa. Non andare a correre a piedi!!!
Per legge saresti passabile di denuncia (con rischio multa + processo penale) visto che è vietata la corsa a piedi e ogni attività fisica. Da qualche giorno il divieto è stato esteso anche ad atleti professionisti.
Con tutta la buona volontà ma cosa cavolo ti passa per la testa?? Cosa c'è di difficile da capire? La legge vieta di uscire di casa per eseguire attività fisica. La stessa legge che vieta alle persone di uccidere. Sempre una legge è. VA RISPETTATA.
Nel rispetto di chi passa giorni in ospedale, dei dottori e degli infermieri che sono giorni che non vedono i figli. Nel rispetto di chi soffre. Nel rispetto del prossimo. Dobbiamo fare il possibile per evitare di creare complicazioni ulteriori alle strutture sanitari.