alimentazione durante le uscite

[bagga]

Ieri, per la prima volta in modo così tangibile, ho “sperimentato” l’importanza del cibo durante le uscite.
In parte ho sottostimato il consumo energetico che avevo in programma. In parte non ho portato più barrette o gel rispetto a quelle previste, perché, comunque, sopra una certa quantità, mi stufano.
Risultato, a -35 km da casa, ero in netta difficoltà. Avevo ancora un gel, che però volevo tenermi per gli ultimi km. Ho dovuto cercare una gelateria. Mangiato coppetta di gelato allo zabaione e sono tornato senza problemi, pure ad una buonissima media.

anche io ieri ho capito l'importanza del cibo durante le uscite, 105km e 1500d+, avevo già fatto giri simili ad andature medio alte (per il mio livello) dove di solito mangiavo 2 barrette soft (18gr di carbo x2), 2 gel sis (24gr x2) ed una borraccia isotonica da 600ml (30-35gr) ed arrivavo alla fine abbastanza stremato...ieri invece mi sono mangiato un panino al latte con marmellata diviso in 2 (50gr totali), gel fatto in casa (100gr totali), borraccia isotonica da 750ml (50-55gr) e sono arrivato alla fine molto meglio fisicamente (ho anche migliorato diversi PR negli ultimi 35km con 500d+) e meno affamato...

Prodotti bici scontati

 

[catman]

ma avete tutti cominciato a pedalare il mese scorso che vi accorgete solo adesso che serve mangiare parecchio durante?

 

[andry96]

ma avete tutti cominciato a pedalare il mese scorso che vi accorgete solo adesso che serve mangiare parecchio durante?

Anche perché se mangio poco quando torno a casa mi trovo un buco nero al posto dello stomaco

 

[bagga]

ma avete tutti cominciato a pedalare il mese scorso che vi accorgete solo adesso che serve mangiare parecchio durante?

io quasi, ho iniziato ad agosto e fino ad ottobre/novembre andavo in bici solo per stare in forma, poi vedendo miglioramenti e che mi piaceva ci ho preso gusto ed iniziato a farlo più seriamente, diciamo un po' più come sport piuttosto che "solo" hobby...e quindi piano piano ho iniziato a mangiare di più durante ma mai come domenica e devo dire che non mi aspettavo una sensazione così positiva...

 

[pedalone della bassa]

fatta scorta

 

[stambe]

Tanta roba Pedalone!
Oggi per un'uscita di 110 km con 1500 d+ mi sono portato sei biscotti al burro (130 g) e quattro savoiardi, troppo poco, anche se sono andato a bassa intensità... Mi ero portato qualche euro per emergenze ma ho preferito prenderla molto tranquilla e arrivare a casa.
Adesso però sto svuotando il frigo

 

[Alberto Baraldi]

fatta scorta

Me ne allunghi una, una volta? Pago bene

 

[pedalone della bassa]

Me ne allunghi una, una volta? Pago bene

accetto pagamenti in watt (visto che tu ne hai una quantità industriale!!!!!!)

 

[bagga]

fatta scorta

dove le hai prese…?
comunque questa è una mini scorta...io ho preso 2 scatole da 44 pezzi di pesca/albicocca

 

[bagga]

Me ne allunghi una, una volta? Pago bene

se paghi in watt potrei dartene alcune delle mie

 

[pedalone della bassa]

dove le hai prese…?
comunque questa è una mini scorta...io ho preso 2 scatole da 44 pezzi di pesca/albicocca

eurospar

ma le ho viste anche alla Metro (a Modena)

 

[Ervin1812]

Mi sono avvicinato al ciclismo da meno di un anno, da oltre 10 anni pratico il podismo, mi sono sempre allenato a stomaco vuoto. Domenica ho percorso 95 km con oltre 1000 m di dislivello (Media finale 28,5 km/h) senza mangiare nulla né prima né durante l‘uscita. Sono anormale?

 

[andry96]

Mi sono avvicinato al ciclismo da meno di un anno, da oltre 10 anni pratico il podismo, mi sono sempre allenato a stomaco vuoto. Domenica ho percorso 95 km con oltre 1000 m di dislivello (Media finale 28,5 km/h) senza mangiare nulla né prima né durante l‘uscita. Sono anormale?

Si
Ti sei allenato per anni a bruciare grassi e così riesci a pedalare a lungo senza mangiare, ciò non toglie che assumendo carboidrati potresti lavorare meglio ad intensità più elevate più a lungo

 

[Il Trattore]

Mi sono avvicinato al ciclismo da meno di un anno, da oltre 10 anni pratico il podismo, mi sono sempre allenato a stomaco vuoto. Domenica ho percorso 95 km con oltre 1000 m di dislivello (Media finale 28,5 km/h) senza mangiare nulla né prima né durante l‘uscita. Sono anormale?

Dovresti provare a mangiare prima e durante con le modalità qui suggerite spesso per avere una risposta.

 

[fabrylama]

Mi sono avvicinato al ciclismo da meno di un anno, da oltre 10 anni pratico il podismo, mi sono sempre allenato a stomaco vuoto. Domenica ho percorso 95 km con oltre 1000 m di dislivello (Media finale 28,5 km/h) senza mangiare nulla né prima né durante l‘uscita. Sono anormale?

Ma no figurati, non sei mica il solo a sbagliare.

 

[never give up!]

Mi sono avvicinato al ciclismo da meno di un anno, da oltre 10 anni pratico il podismo, mi sono sempre allenato a stomaco vuoto. Domenica ho percorso 95 km con oltre 1000 m di dislivello (Media finale 28,5 km/h) senza mangiare nulla né prima né durante l‘uscita. Sono anormale?

per un uscita di 3h30', circa, è tutto nella norma...forse un po' al limite, ma tutto nella norma..
per distanze e tempi superiori non saprei...
però, per avere un confronto, come ti hanno suggerito, dovresti vedere che succede mangiando...

 

[bt3]

Visto che non mangia, potrebbe anche essere che, nel frattempo, il corpo si sia adattato e abbia cominciato a fare la fotosintesi per ottenere l'energia di cui ha bisogno.

 

[andry96]

per un uscita di 3h30', circa, è tutto nella norma...forse un po' al limite, ma tutto nella norma..
per distanze e tempi superiori non saprei...
però, per avere un confronto, come ti hanno suggerito, dovresti vedere che succede mangiando...

Nella norma per uno che ha già una bella potenza lipidica o che fa tutto a intensità abbastanza moderata( per la sua potenza) se no dopo tre ore abbondanti sei ugualmente a secco

 

[Ervin1812]

Nella norma per uno che ha già una bella potenza lipidica o che fa tutto a intensità abbastanza moderata( per la sua potenza) se no dopo tre ore abbondanti sei ugualmente a secco

È stata un’uscita di media intensità (per i miei standard da neofita), il tratto più duro è stato una salita di 9 km al 7% percorsa in 30’esatti.

 

[andry96]

È stata un’uscita di media intensità (per i miei standard da neofita), il tratto più duro è stato una salita di 9 km al 7% percorsa in 30’esatti.

Come dicevo dal podismo sei ben allenato anche a bruciare grassi a buona intensità per cui riesci a fare queste uscite senza mangiare, ma è molto probabile che mangiando andresti meglio più a lungo