OTHa scelto di rispondermi in privato. Non condivido la scelta, perchè credo che se inizi una conversazione in pubblico, sia giusto portarla a termine in pubblico.
ormai anche a livello ludico il ciclista ambizioso e' diventato un uomo bonsai . io per primo .quindi fai come credi sia meglio per te.@Il Trattore mi aveva risposto in merito al mio peso ed ftp. Il testo che ho copiato è incollato è parte di quella risposta, che, nella sua completezza, era inerente all'alimentazione.
Riassumendo mi diceva che è inutile farsi le paranoie alimentari (perchè lui ha così pontificato) per avere certi valori.
Ha scelto di rispondermi in privato. Non condivido la scelta, perchè credo che se inizi una conversazione in pubblico, sia giusto portarla a termine in pubblico.
A me sono sembrati sufficienti. Eravamo in 3.abbiamo tirato a turno. Avevo fatto un'ottima colazione. Sinceramente mangiare di più mi parrebbe veramente esagerato.ormai anche a livello ludico il ciclista ambizioso e' diventato un uomo bonsai . io per primo .quindi fai come credi sia meglio per te.
detto questo io non condivido il NON mangiare cho durante le uscite che e' l'unico momento a mio avviso dove non si ingrassa, non si hanno picchi glicemici , dove non si arriva affamati e dove si allunga e di molto il poter andare a benzina e/o non svuotare le riserve esageratamente (che poi ci vuole tempo per ripristinarle).
una volta che si capisca o si creda o ci convinca che sia importante , bisognerebbe capire le quantita' giuste , che andrebbero per giri un po' impegnativi dalle 3 ore in su dai 60 ai 90 gr x ora (almeno dopo la prima ora ma anche no)
quindi non mi trovi d'accordo su questa affermazione sotto: ha preso 1 barretta e due gel per un giro a 32 e passa di media di piu' di tre ore , quindi gia' di una certa intensita' ,enfatizzando oltre a tutto l'importanza dell'alimentazione.
per me non me ne volere , che tu ci sia riuscito o no (esula) , non hai ottimizzato ne' sopratutto razionalizzato l'allenamento o dato un buon esempio . ne' serve a mantenere il tuo basso peso che ti consente di avere un ottimo rapporto peso potenza , che invidio (in senso buono) e di cui ti faccio i complimenti.
riporto
"Oggi ho tastato con mano l'importanza dell'alimentazione, qualora ce ne fosse ancora bisogno.
3h07", 98 km, 400d+ (pianura con 3 salitelle brevissime), 1900 calorie. Tanto vento. Ottimo ritmo.
Eravamo in 3. Io, solita buona colazione e 1 barretta e 2 gel durante "
se avessi scritto 1 barretta e 2 gel durante per ora , ti avrei messo un bel "mi piace"
Tornando in topic (speriamo): lettura serale (fatta più per curiosità che per altro, non sono mai stato solito usare BCAA durante l’allenamento).
Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances
The increase rate of utilization of branched-chain amino acids (BCAA) by muscle is reduced to its plasma concentration during prolonged exercise leading to glycogen. BCAA supplementation would reduce the serum activities of intramuscular enzymes associated ...www.ncbi.nlm.nih.gov
Brevemente:
it is presumed that an intake of the BCAA can lower the concentration of serotonin, a central fatigue substance, during endurance exercise, which subsequently can reduce the concentrations of muscle damage substances such as CK and LDH and enhance exercise performance
[...]
the intake of the BCAA is presumed to help contribute to enhancing exercise performance by exerting its influence on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances.
Stesso dubbio mio infatti riguardo all’allenamento (anche perché a dirla tutta, in modo anche un po’ “sadico” se vuoi, la cosiddetta “muscle fatigue” in certi allenamenti vado proprio a ricercarla fino alla fine, a esaurimento , in gara invece vince chi arriva davanti, non chi arriva più finito ).Casualmente (o no) ero sullo stesso studio 2 3 sere fa. Nulla di nuovo in realtà, infatti son 3 anni che uso bcaa durante. Ma solo in gara, il mio dubbio, infatti, è che l uso in allenamento (dove la prestazione conta una sega) non produca gli stessi adattamenti rispetto al non uso.
Ora sto provando a riprenderli, giocando con le quantità rispetto al volume di allenamento atteso (l intensità è stata sotto soglia o al più a soglia nell ultimo periodo), e con il timing per cercare di capire cosa cambia a livello di recupero che, imho, in ottica allenamento->adattamento->miglioramento, è più importante della prestazione in se.
Si tratta sempre di 0,qualcosa m nel mio caso può avere un senso provare.
Io ho a casa un barattolo da 500 compresse con scadenza 2022 che mi hanno regalato in un ordine che avevo fatto. Pure questi sono non aromatizzati e non ti dico cosa ho pensato l’unica volta che li ho provatibene, ed anche sui Bcaa ho creato dei "mostri"...qualcuno, all'inizio, addirittura, è stato talmente temerario da prenderli non aromatizzati, vero @2xg ?
ma parlavo di polvere da sciogliere in acquaIo ho a casa un barattolo da 500 compresse con scadenza 2022 che mi hanno regalato in un ordine che avevo fatto. Pure questi sono non aromatizzati e non ti dico cosa ho pensato l’unica volta che li ho provati
Le ho masticate perché? Non dovevo farlo?ma parlavo di polvere da sciogliere in acqua
le compresse puoi anche deglutirle...o le hai masticate???
boh dipende...non so che cosa siano, in commercio c'è di tutto...certo che se sono masticabili, ma non aromatizzate, penso che non ne venderanno molteLe ho masticate perché? Non dovevo farlo?
Yessssssss!@Il Trattore
it is test day
Prese giusto l' altro giorno gusto arancia, di solito usavo le capsule ho voluto cambiare. Ma quindi da usare anche durante?? traduzione i somari come me??ma parlavo di polvere da sciogliere in acqua
le compresse puoi anche deglutirle...o le hai masticate???
In realtà il vero senso dei BCAA è nell'uso "durante" non "dopo", per prevenire il fenomeno di catabolismo muscolare. Il "dopo" dovrebbe essere compito delle proteine.Prese giusto l' altro giorno gusto arancia, di solito usavo le capsule ho voluto cambiare. Ma quindi da usare anche durante?? traduzione i somari come me??