alimentazione durante le uscite (parte 2)

[guido76b]

L'ultima volta c'era lo stesso vento ? lo stesso traffico? le gomme erano alla stessa pressione? mantenuto la presa alta e bassa per lo stesso tempo? i watt erano gli stessi?

Talmente tante variabili che con tutto il rispetto, il tuo test è attendibile meno di 0.

Senza mettere in dubbio che i carbo sono importanti.

Quoto tutto

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

Oggi giro in compagnia di mio padre(ebiker) su passo nota e tremalzo (1200m+ su strada militare sabbiosa al sole)
Salita con gel homemade ogni 30' e mini panino morato con affettato di tacchino a metà strada

Poi a salite finite abbiamo reintegrato così
Vedi l'allegato 228528 Vedi l'allegato 228533
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Avevo scordato il dolce

Solo una domanda... Sono funghi quelli accanto alla polenta?

 

[andry96]

Solo una domanda... Sono funghi quelli accanto alla polenta?

Si

 

[Blackmamba24]

Quoto tutto

Non e`la sezione giusta per parlare di performance, a cui tra l'altro credo a nessuno fregi nulla.
Le date da guardare sono il 1°agosto e il 5 settembre. Un mese di allenamenti fatti bene accompagnati da alimentazione nel durante giusta, danno I loro frutti.

 

[Blackmamba24]

Ah no. Ieri ho fatto un km in piu`e ben 20 mt. Di dislivello in piu`
Fine ot, se volete contattatemi in privato
Buone pedalate

 

[cbr70]

Solo una domanda... Sono funghi quelli accanto alla polenta?

Si

C'è chi va ancora a legna!

 

[Valdelsa]

chi esce un giorno si e uno no , già tende a farne un uso più moderato . Costoro sono convinti di avere una buona potenza lipidica e che una barretta o gel ogni tanto , basti avanzi

Mmm due giorni di digiuno intermittente, quindi non solo pochi carbo, ma a vuoto, 1 ora palestra più 2 ore bici, in entrambi i giorni. Il secondo giorno non sono scoppiato ma stavo benissimo, certo non è la regola fare così, ma rivedrei la sintesi

 

[cbr70]

Mmm due giorni di digiuno intermittente, quindi non solo pochi carbo, ma a vuoto, 1 ora palestra più 2 ore bici, in entrambi i giorni. Il secondo giorno non sono scoppiato ma stavo benissimo, certo non è la regola fare così, ma rivedrei la sintesi

No sei tu che hai sbagliato collocazione, tu sicuramente terzo gruppo . Se spendi 1000cal di cho ad uscita è già tanto
E ovviamente non avrai strava per verificare

 

[RedCaad]

Secondo me ci rimani male...

Per il file di excel in stile 1860 no comment, numeri così, valore poco.

"E ovviamente non avrai strava per verificare"

 

[Valdelsa]

E ovviamente non avrai strava per verificare

Ho il misuratore di potenza sulla bici, quindi direi che i dati sono abbastanza attendibili

 

[cbr70]

Vedi l'allegato 228631 Ho il misuratore di potenza sulla bici, quindi direi che i dati sono abbastanza attendibili

1500 cal di cui cho saranno 1200/ 1300
Di un uscita
Non dice quante volte esci , quanti km fai a settimana, a che intensità.
Esci tutti i giorni consumando 2500cal e poi vediano
Oppure un giorno si e uno no a 3000cal e poi vediamo
Se vogliamo essere seri , se non scherziamo , che era lo spirito del mio post, che è meglio.
tanto non devo convincere nessuno e questi discorsi e/o magie non mi convincono

 

[Valdelsa]

Oppure un giorno si e uno no a 3000cal e poi vediamo

Io esco sempre un giorno si è uno no, il giro normale sono 60 km, perché ho un paio d’ore libere, quando ho un po’ di tempo in più arrivo sulle 3 ore, ma oltre non vado per mancanza di tempo. Non è che voglio convincere nessuno, non saprei bene nemmeno su cosa, riporto solo come mi alleno. A digiuno totale non vado mai, ho provato questa settimana e facendo due allenamenti di fila da 60km, a passo medio non ho avuto nessun problema, anzi sensazione molto positiva soprattutto a livello cardio e doloretti muscolari praticamente inesistenti, difficoltà a spingere se volevo fare qualche scatto, quelli proprio nada, sopra i 350/400w piantato, ma i 250/300 senza problemi, anzi meglio dei giorni con normale alimentazione (la mia è, che è sempre comunque bassa di cho)

 

[RedCaad]

Io esco sempre un giorno si è uno no, il giro normale sono 60 km, perché ho un paio d’ore libere, quando ho un po’ di tempo in più arrivo sulle 3 ore, ma oltre non vado per mancanza di tempo. Non è che voglio convincere nessuno, non saprei bene nemmeno su cosa, riporto solo come mi alleno. A digiuno totale non vado mai, ho provato questa settimana e facendo due allenamenti di fila da 60km, a passo medio non ho avuto nessun problema, anzi sensazione molto positiva soprattutto a livello cardio e doloretti muscolari praticamente inesistenti, difficoltà a spingere se volevo fare qualche scatto, quelli proprio nada, sopra i 350/400w piantato, ma i 250/300 senza problemi, anzi meglio dei giorni con normale alimentazione (la mia è, che è sempre comunque bassa di cho)

30' a 245w medi in salita non mi pare proprio male, ti frega un po' il peso, ma per chi non fa' una missione di vita la bici non è male.

 

[AXA]

Oggi prima Granfondo dell'anno (percorso unico, una mediofondo da 90km in realtà). Chiusa in 2h30' alimentandomi solo con liquidi: 2 borracce da 750ml con 80g di carbo in ognuna; nella prima avevo un mix di carboidrati homemade mentre nella seconda una busta di Betafuel.
A livello energetico tutto bene e nessun problema di digestione ma ho patito in alcuni momenti non avere una borraccia di sola acqua.

 

[stambe]

Stamattina per un'uscita di 90 km con 2300d+: un paninetto di segale con marmellata, pacchetto di pavesini, 2 kinder cereali.

 

[RedCaad]

Oggi prima Granfondo dell'anno (percorso unico, una mediofondo da 90km in realtà). Chiusa in 2h30' alimentandomi solo con liquidi: 2 borracce da 750ml con 80g di carbo in ognuna; nella prima avevo un mix di carboidrati homemade mentre nella seconda una busta di Betafuel.
A livello energetico tutto bene e nessun problema di digestione ma ho patito in alcuni momenti non avere una borraccia di sola acqua.

Ho preso una busta di beta fuel un mesetto fà, per fare pari il conto e per curiosità.

Ancora mai usata, soprattutto dopo che ho letto nelle istruzioni consigliata per giri da 2h30' o superiori.

Ora con il fresco prevedo giri più lunghi, vediamo.

 

[andry96]

Oggi prima Granfondo dell'anno (percorso unico, una mediofondo da 90km in realtà). Chiusa in 2h30' alimentandomi solo con liquidi: 2 borracce da 750ml con 80g di carbo in ognuna; nella prima avevo un mix di carboidrati homemade mentre nella seconda una busta di Betafuel.
A livello energetico tutto bene e nessun problema di digestione ma ho patito in alcuni momenti non avere una borraccia di sola acqua.

Esatto, in quella concentrazione non riesce a idratare molto per cui se fa tanto caldo o hai bisogno di bere molto può essere un problema secondo me

 

[AXA]

Esatto, in quella concentrazione non riesce a idratare molto per cui se fa tanto caldo o hai bisogno di bere molto può essere un problema secondo me

80g in 750ml non è una concentrazione impossibile e fortunatamente non era neanche troppo caldo. Però avevo proprio bisogno di acqua, il gusto dolce pesava; qualcosa meglio la busta Betafuel aromatizzata al limone.
Nell'ultima gara fatta lo scorso anno mi ero trovato bene solo con liquidi ma mi avevano passato un paio di borracce di sola acqua durante.

 

[andry96]

80g in 750ml non è una concentrazione impossibile e fortunatamente non era neanche troppo caldo. Però avevo proprio bisogno di acqua, il gusto dolce pesava; qualcosa meglio la busta Betafuel aromatizzata al limone.
Nell'ultima gara fatta lo scorso anno mi ero trovato bene solo con liquidi ma mi avevano passato un paio di borracce di sola acqua durante.

Non avevo letto 750ml

 

[AXA]

Ho preso una busta di beta fuel un mesetto fà, per fare pari il conto e per curiosità.

Ancora mai usata, soprattutto dopo che ho letto nelle istruzioni consigliata per giri da 2h30' o superiori.

Ora con il fresco prevedo giri più lunghi, vediamo.

Nella mia breve esperienza farei proprio il contrario. Utilizzata in giri corti difficile dia problemi mentre sopra le 2h30' è necessaria qualche accortezza. Se non abituati a certi dosaggi 80g di carboidrati in 500ml (come consigliato da SIS) sono impegnativi.