ieri: colazione 2 fette di pane con marmellata, dopo 20 minuti via in sella
durante: 2 gel (25gr cho cad.), pacchetto biscotti frollini senza lievito (4, più o meno calorie di una barretta), fruttino mirtillo
post: 100gr di riso con crema fatta da cacao amaro (20-30gr non proprio una spolverata) whey (30gr), farina d'avena (20gr) e zucchero (10)
oggi recupero attivo:
colazione: come ieri
durante: 3 barrette enervit da 30gr, 4 frollini
post: come ieri
non usi nulla per "amalgamare" gli ingredienti?
Avete tutti ragione, questo è il mio punto debole.Proprio quello che e` successo a me sabato.
Un conto e`fare 120 km x 1500d+ ai propri ritmi, al medio max 165/168 battiti.
Quando poi ti trovi a ritmi diversi, vai subito fuori giri. Le gambe si appesantiscono e ciao, hai voglia poi a mangiare.
Piccolo consiglio a chi volesse iniziare a fare gare, abituatevi ad uscire con chi va forte altrimenti vi trovate spiazzati subito.
Detto questo viva il cicloturismo e I ritmi bassi
Oppure li corrompi offrendogli dei datteri.Per rimanere OT (quasi)
I due psicopatici bisogna prenderli per fame! È l'unica.
Nella MF fausto coppi mi sono trovato come un turista per caso davanti alla partenza . Scorgevo il trattore che era nella zona riservata vip/ricchi.Avete tutti ragione, questo è il mio punto debole.
Avete spinto un po' solo in salita e, per il resto "solo" medio? Per 7h?Oggi giorno di ferie per clima bellissimo e giro lungo con un amico.
Cena di ieri con tanta insalata di riso.
Colazione con 6 fette pan bauletto con marmellata 250g di yogurt bianco intero, 30g di proteine.
Giro in programma 183km con 2400m di dislivello e due salite con parti ripide e una più facile.
6h55' ritmo sempre medio, ci siamo goduti l'uscita, spingendo solo sulle salite, nelle parti ripide, per forza di cose. Il resto fatto sempre al medio.
Durante: due borracce con 50g di maltodestrine e 25g di fruttosio ciascuna, 6 barrette Carbo da 40g di peso ciascuna. Finito molto bene, pimpante anche sull'ultima salita http://www.salite.ch/7517.asp?Mappa=
Non era però il giro adatto per provare numerose puntate a z5...
Spero abbia messo almeno un goccetto di olioIl recovery di Bonifazio
Il salmone è sufficientemente grasso...Spero abbia messo almeno un goccetto di olio
lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?Se
Il salmone è sufficientemente grasso...
Semplice e lineare...spero continui così è non prenda spunto da questo 3d
Si ma la pasta scondita noooooSe
Il salmone è sufficientemente grasso...
Semplice e lineare...spero continui così è non prenda spunto da questo 3d
Imho ci può stare, se non sbaglio non sta facendo il tour, quindi è il recupero dopo un allenamento...lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?
lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?
Si condisce con il grasso del pesce...almeno io faccio cosìSi ma la pasta scondita nooooo
Imho ci può stare, se non sbaglio non sta facendo il tour, quindi è il recupero dopo un allenamento...
Non avevo su il cardio e non ho il misuratore di potenza. Dal tipo di fatica che sentivo confermo. Tutto al medio i lunghi trasferimenti dei fondovalle, mentre in salita un po' ho spinto, ma a tutta solo nei pezzetti sopra il 12%.Avete spinto un po' solo in salita e, per il resto "solo" medio? Per 7h?
Spero non si mangi anche la pelle!Il recovery di Bonifazio