alimentazione durante le uscite (parte 2)

[nanomalefico]

Perdonatemi l' ot

Prodotti bici scontati

 

[2xg]

ieri: colazione 2 fette di pane con marmellata, dopo 20 minuti via in sella
durante: 2 gel (25gr cho cad.), pacchetto biscotti frollini senza lievito (4, più o meno calorie di una barretta), fruttino mirtillo
post: 100gr di riso con crema fatta da cacao amaro (20-30gr non proprio una spolverata) whey (30gr), farina d'avena (20gr) e zucchero (10)




oggi recupero attivo:

colazione: come ieri
durante: 3 barrette enervit da 30gr, 4 frollini
post: come ieri

 

[pedalone della bassa]

ieri: colazione 2 fette di pane con marmellata, dopo 20 minuti via in sella
durante: 2 gel (25gr cho cad.), pacchetto biscotti frollini senza lievito (4, più o meno calorie di una barretta), fruttino mirtillo
post: 100gr di riso con crema fatta da cacao amaro (20-30gr non proprio una spolverata) whey (30gr), farina d'avena (20gr) e zucchero (10)




oggi recupero attivo:

colazione: come ieri
durante: 3 barrette enervit da 30gr, 4 frollini
post: come ieri

non usi nulla per "amalgamare" gli ingredienti?

 

[2xg]

non usi nulla per "amalgamare" gli ingredienti?

un po' di monossido di diidrogeno
a volte latte (di mucca o di soia)

 

[Mini4wdking]

Proprio quello che e` successo a me sabato.
Un conto e`fare 120 km x 1500d+ ai propri ritmi, al medio max 165/168 battiti.
Quando poi ti trovi a ritmi diversi, vai subito fuori giri. Le gambe si appesantiscono e ciao, hai voglia poi a mangiare.
Piccolo consiglio a chi volesse iniziare a fare gare, abituatevi ad uscire con chi va forte altrimenti vi trovate spiazzati subito.
Detto questo viva il cicloturismo e I ritmi bassi

Avete tutti ragione, questo è il mio punto debole.

 

[Mini4wdking]

Per rimanere OT (quasi)
I due psicopatici bisogna prenderli per fame! È l'unica.

Oppure li corrompi offrendogli dei datteri.

 

[cbr70]

Avete tutti ragione, questo è il mio punto debole.

Nella MF fausto coppi mi sono trovato come un turista per caso davanti alla partenza . Scorgevo il trattore che era nella zona riservata vip/ricchi.

I primi km per conquistare e restare in gruppo e farsi trascinare fino a pradleves (inizio salita) , li fai alternando fuorisoglia assurdi (>400watt) a momenti dove quasi non pedali. Altro che z3 , se non sei abituato ti stacchi ancora prima di iniziare.

Chiaramente io mio è stato il punto di vista di uno spettatore dentro il caos

 

[Mini4wdking]

Oggi giorno di ferie per clima bellissimo e giro lungo con un amico.
Cena di ieri con tanta insalata di riso.
Colazione con 6 fette pan bauletto con marmellata 250g di yogurt bianco intero, 30g di proteine.

Giro in programma 183km con 2400m di dislivello e due salite con parti ripide e una più facile.
6h55' ritmo sempre medio, ci siamo goduti l'uscita, spingendo solo sulle salite, nelle parti ripide, per forza di cose. Il resto fatto sempre al medio.
Durante: due borracce con 50g di maltodestrine e 25g di fruttosio ciascuna, 6 barrette Carbo da 40g di peso ciascuna. Finito molto bene, pimpante anche sull'ultima salita http://www.salite.ch/7517.asp?Mappa=

Non era però il giro adatto per provare numerose puntate a z5...

 

[guido76b]

Il recovery di Bonifazio

 

[guido76b]

Oggi giorno di ferie per clima bellissimo e giro lungo con un amico.
Cena di ieri con tanta insalata di riso.
Colazione con 6 fette pan bauletto con marmellata 250g di yogurt bianco intero, 30g di proteine.

Giro in programma 183km con 2400m di dislivello e due salite con parti ripide e una più facile.
6h55' ritmo sempre medio, ci siamo goduti l'uscita, spingendo solo sulle salite, nelle parti ripide, per forza di cose. Il resto fatto sempre al medio.
Durante: due borracce con 50g di maltodestrine e 25g di fruttosio ciascuna, 6 barrette Carbo da 40g di peso ciascuna. Finito molto bene, pimpante anche sull'ultima salita http://www.salite.ch/7517.asp?Mappa=

Non era però il giro adatto per provare numerose puntate a z5...

Avete spinto un po' solo in salita e, per il resto "solo" medio? Per 7h?

 

[Nick_colnago]

Il recovery di Bonifazio

Spero abbia messo almeno un goccetto di olio

 

[never give up!]

Se

Spero abbia messo almeno un goccetto di olio

Il salmone è sufficientemente grasso...
Semplice e lineare...spero continui così è non prenda spunto da questo 3d

 

[sepica]

Se

Il salmone è sufficientemente grasso...
Semplice e lineare...spero continui così è non prenda spunto da questo 3d

lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?

 

[Nick_colnago]

Se

Il salmone è sufficientemente grasso...
Semplice e lineare...spero continui così è non prenda spunto da questo 3d

Si ma la pasta scondita nooooo

 

[never give up!]

lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?

Imho ci può stare, se non sbaglio non sta facendo il tour, quindi è il recupero dopo un allenamento...

 

[2xg]

lo stavo scrivendo io...non è che il salmone è un po troppo grasso?

Ma no io c avrei messo anche 28gr di Nutella

 

[never give up!]

Si ma la pasta scondita nooooo

Si condisce con il grasso del pesce...almeno io faccio così

 

[AXA]

Imho ci può stare, se non sbaglio non sta facendo il tour, quindi è il recupero dopo un allenamento...

Il Tour lo sta facendo ma non credo punti a stare con gli uomini di classifica in salita

 

[Mini4wdking]

Avete spinto un po' solo in salita e, per il resto "solo" medio? Per 7h?

Non avevo su il cardio e non ho il misuratore di potenza. Dal tipo di fatica che sentivo confermo. Tutto al medio i lunghi trasferimenti dei fondovalle, mentre in salita un po' ho spinto, ma a tutta solo nei pezzetti sopra il 12%.
Discese tranquille perché sono strade di alto appennino, piccole e non sempre ben messe. E per guardare anche il bel paesaggio.

 

[Valdelsa]

Il recovery di Bonifazio

Spero non si mangi anche la pelle!
ora mi sento più ciclista, il salmone me lo mangio almeno una volta a settimana, è quella roba gialla sotto al salmone che non so cosa sia, è per presentare il piatto? Tipo prezzemolo?

p.s. scherzi a parte questo è un piatto che mi piace (anche le penne) magari condito con olio e limone,