Sicuramente i lunghi non aiutano, ma se reintegri non cali di peso, però la parte sopra la devi sempre tenere allenata, altrimenti addio muscolatura.Diciamo che con la mtb non mi facevo i lunghi da 4h...che aiutava a non perdere massa.
comunque davvero, dacci sotto sia in palestra che a tavola, parti da una base senza grasso praticamente, se fai le cose bene tiri su solo muscoli.