Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

Valdelsa

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proprio manzo no, però più forte si...
rischio di diventare grossi facendo un pò di palestra non esiste, anche perchè facendo bici difficilmente vorrai anche aumentare peso... percui niente paura...

Per la forza ripetizioni basse, grosso carico, resistenza il contrario, via di mezzo secondo me è la scelta più giusta.
La forza l'aumenti solo incrementando il peso, ma su basse rip o con schede a scalare tipo 10-8-6-6 (per iniziare)
Se invece vuoi mantenerti nel mezzo un 6x8 e cerchi di aumentare qualcosina se sei all'inizio, a me non interessa, io non aumento mai il peso...
 
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RedCaad

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1) Pettorali (piramidale diretto): Distensioni su panca orizzontale 5 serie da 6xKg40 4xKg42 2/3xKg44 1/2xKg46x2
2) Pettorali (piramidale dir.): Distensioni su panca inclinata 5 serie da 6xKg32 4xKg34 2/3xKg36 1/2xKg38x2
3) Spalle (piramidale dir.): Spinte in alto con manubri 5 serie da 6xKg25 4xKg26 2/3xKg27 1/2xKg28x2 (piedi sollevati)
4) Tricipiti (piramidale dir.): French press con bilanciere angolato 5 serie da 6xKg23 4xKg24 2/3xKg25 1/2xKg26x2

I pesi sono riferiti al singolo manubrio.
 
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rischio di diventare grossi facendo un pò di palestra non esiste
Si, lo posso immaginare... Grazie per i consigli, credo che comunque per fare una "base" non sia proprio sbagliato quello che ho fatto in questi giorni. Prossimamente imposto gli allenamenti in palestra come consigli tu.
Quanto recupero consigli prima di rifare lo stesso esercizio?
 

Valdelsa

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Grazie per i consigli, credo che comunque per fare una "base" non sia proprio sbagliato quello che ho fatto in questi giorni.
se devi riprendere da tanto tempo che sei fermo, allora fai allenamenti generici tipo 3x10 per un paio/tre settimane, altrimenti se sei allenato puoi iniziare subito.
Quanto recupero consigli prima di rifare lo stesso esercizio?
1 minuto max, il recupero è fondamentale, devi essere preciso
 
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1) Pettorali (piramidale diretto): Distensioni su panca orizzontale 5 serie da 6xKg40 4xKg42 2/3xKg44 1/2xKg46x2
2) Pettorali (piramidale dir.): Distensioni su panca inclinata 5 serie da 6xKg32 4xKg34 2/3xKg36 1/2xKg38x2
3) Spalle (piramidale dir.): Spinte in alto con manubri 5 serie da 6xKg25 4xKg26 2/3xKg27 1/2xKg28x2 (piedi sollevati)
4) Tricipiti (piramidale dir.): French press con bilanciere angolato 5 serie da 6xKg23 4xKg24 2/3xKg25 1/2xKg26x2

I pesi sono riferiti al singolo manubrio.
Mi sembra ottimo. Dovrei andare in palestra però...
 
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1) Pettorali (piramidale diretto): Distensioni su panca orizzontale 5 serie da 6xKg40 4xKg42 2/3xKg44 1/2xKg46x2
2) Pettorali (piramidale dir.): Distensioni su panca inclinata 5 serie da 6xKg32 4xKg34 2/3xKg36 1/2xKg38x2
3) Spalle (piramidale dir.): Spinte in alto con manubri 5 serie da 6xKg25 4xKg26 2/3xKg27 1/2xKg28x2 (piedi sollevati)
4) Tricipiti (piramidale dir.): French press con bilanciere angolato 5 serie da 6xKg23 4xKg24 2/3xKg25 1/2xKg26x2

I pesi sono riferiti al singolo manubrio.

mi quoto per inserire una cosa fondamentale,

dai 3 ai 5' di recupero completo tra serie.

ogni rip era da circa 7/8 sec. 3" positiva, 1/2" fermo, 3" negativa.

era una mazzata fare tutto. questo era il lunedì.