Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

[Valdelsa]

Diciamo che con la mtb non mi facevo i lunghi da 4h...che aiutava a non perdere massa.

Sicuramente i lunghi non aiutano, ma se reintegri non cali di peso, però la parte sopra la devi sempre tenere allenata, altrimenti addio muscolatura.

comunque davvero, dacci sotto sia in palestra che a tavola, parti da una base senza grasso praticamente, se fai le cose bene tiri su solo muscoli.

Prodotti bici scontati

 

[stambe]

Oggi, appena sveglio due pacchetti di pavesini con un cucchiaino di nutella, caffè.
10 serie da 10/12 piegamenti sulle braccia con maniglie e piedi sulla sedia. 10 serie da 6 di trazioni presa stretta, 40' di bdc ritmo medio.
Tanto per chiarezza: 44 anni,178 x 69 kg.

 

[RedCaad]

44 anni, sei un bimbo

 

[mauretto]

44 anni,178 x 69 kg.

Siamo alti uguale, dici che 11kg in 5 anni li riesco a mettere su? Ti ripiglio, ti ripiglio

 

[stambe]

Siamo alti uguale, dici che 11kg in 5 anni li riesco a mettere su? Ti ripiglio, ti ripiglio

Sicuro, ma devi mangiare di più e pedalare meno e alzare tanta ghisa...

 

[mauretto]

Parti da una base senza grasso praticamente, se fai le cose bene tiri su solo muscoli.

Secondo la nutrizionista che ha iniziato a seguirmi dal mese scorso, dopo avermi visitato e fatto la plico per quel che può valere, ho solo più che il grasso viscerale

 

[mauretto]

pedalare meno

Eh lo so, ma anche tu sai che può diventare una mezza droga

 

[stambe]

Stamattina 10x8 military press più 10x10 vogatore con bilanciere.

 

[mauretto]

Stamattina 10x8 military press più 10x10 vogatore con bilanciere.

ripetizioni x serie o viceversa?

 

[stambe]

ripetizioni x serie o viceversa?

Viceversa, se scrivo 10x8 intendo 8 ripetizioni per dieci serie...
Ad essere precisi poi nel vogatore ho cominciato con 12 ripetizioni calando man mano fino a 8.

 

[EZIO61]

Viceversa, se scrivo 10x8 intendo 8 ripetizioni per dieci serie...
Ad essere precisi poi nel vogatore ho cominciato con 12 ripetizioni calando man mano fino a 8.

Per convenzione : serie x ripetizioni ( ok) il "vogatore" e' un attrezzo. L'esercizio con b si chiama "rematore". Solo per capirsi.

 

[stambe]

Hai ragione, ho fatto confusione perché (come stamattina) pratico anche il vogatore con l'attrezzo "concept 2".
20' di vogatore più 20 ' rulli ad alta intensità.

 

[EZIO61]

infatti io in bici ci vado per divertimento e per allenare le gambe, visto che in palestra non mi piace un granchè fare gambe... però non smetterei mai di fare pesi per perdere massa nella parte superiore solo per fare meglio in salita... non ho da fare gare...

Vorrei utilizzare il post citato per sottolineare come non sia necessario rinunciare ( volendo ovviamente) all'agonismo per mantenere un fisico "piacevole". Esistono ( esistevano ora esisteranno covid permettendo) decine di gare in circuito dove un cavalcavia e' considerato GPM. In quel caso 5 kg in piu' di muscoli non sono controindicati !!

 

[RedCaad]

Vorrei utilizzare il post citato per sottolineare come non sia necessario rinunciare ( volendo ovviamente) all'agonismo per mantenere un fisico "piacevole". Esistono ( esistevano ora esisteranno covid permettendo) decine di gare in circuito dove un cavalcavia e' considerato GPM. In quel caso 5 kg in piu' di muscoli non sono controindicati !!

Effettivamente su salite pedalabili mi diverto, quando si passa il 5/6% la differenza diventa avvertibile, parlo di salite di qualche km.

Sugli strappi da 1' la "mia" riesco a dirla.

Sicuramente non avrei mai potuto essere uno "scalatore" perciò si prende quello che madre natura mi ha dato.

 

[Valdelsa]

decine di gare in circuito dove un cavalcavia e' considerato GPM.

qua da me c'è un segmento, "a tutta sul cavalcavia" sono strappi corti, su quelli mi diverto 450w medi e 750w di picco, però so 500metri, ma è diverso rispetto a fare 1 ora di salita, li conta quanto peso ti porti su

 

[RedCaad]

qua da me c'è un segmento, "a tutta sul cavalcavia" sono strappi corti, su quelli mi diverto 450w medi e 750w di picco, però so 500metri, ma è diverso rispetto a fare 1 ora di salita, li conta quanto peso ti porti su

Sabato al rientro su uno strappo di 750m ho fatto 550w medi, con max 1000w.

Ma il segmento considera anche una parte piana, in media sul 1' i 600w medi me li segna il PM.

Mi diverto così come i bimbi..

 

[Lightwave]

qua da me c'è un segmento, "a tutta sul cavalcavia" sono strappi corti, su quelli mi diverto 450w medi e 750w di picco, però so 500metri, ma è diverso rispetto a fare 1 ora di salita, li conta quanto peso ti porti su

Il problema è che 450 watt li fanno anche certi magri sugli strappi anch'io ho preferito rimettere su qualche kg comunque, tanto non avrei comunque vinto nulla

 

[RedCaad]

Il problema è che 450 watt li fanno anche certi magri sugli strappi anch'io ho preferito rimettere su qualche kg comunque, tanto non avrei comunque vinto nulla

Il problema è quello di fondo, sullo strappo te la giochi metro più metro meno... Ma quando si sale sono dolori.

Perché poi quello magro anche se fai 40kmh fissi in pianura dietro ci sta' bene, poi però ti saluta in salita dove la scia conta quasi zero, logicamente se riesci a tenere la ruota .

Basta accontentarsi.

 

[stambe]

L'altro ieri 10 serie da 6 di trazioni alla sbarra presa stretta (con attrezzo tipo rematore).
Stamattina 10x8 military press 12x12 rematore con bilanciere, 10x12 piegamenti sulle breccia usando le maniglie e tenendo i piedi poggiati sulla panca.

 

[RedCaad]

Così però "manzo" non ci diventi...